كيفية علاج وجع الظهر اثناء الحمل

تعاني جميع الحوامل من آلام أسفل الظهر، وذلك بسبب ثقل البطن وحملها عليه بشكل أساسي، ولذلك يتم استخدام العلاجات المجربة والمضمونة لتخفيف هذه الآلام، ويمكن الحصول على موسوعة للتخلص من ألم الظهر أثناء الحمل .

علاج وجع الظهر اثناء الحمل بالتمارين 

يمكن علاج تلك الآلام بعدة طرق في البداية، ولكن عندما تصبح كثيرة للغاية ولا يمكن تحملها، يجب الاتصال بالطبيب لوصف بعض الأدوية، كما أن ممارسة الرياضة تعزز تقوية عضلات البطن وتحمي من آلام الظهر.

تمارين الكوع

• يجب أن يكون ظهرك مستقيما ويجب وضع اليدين والركبتين على الأرض.
• ثم، تنفسي ببطءٍ، وعندما تأخذين نفسًا، شدي بطنكِ إلى الداخل ولأعلى في نفس الوقت.
• قومي بتدليك عضلات منطقة الحوض بلطف.
• يتم الاستمرار في نفس الوضع لمدة عشر دقائق، ثم تتم الاسترخاء ببطء بعضلات البطن في النهاية.

تمارين سوبر مان

• قومي بالتثبت على يدك اليمنى وقدمك اليسرى، ثم ارفعي اليد والقدم الأخرى في نفس الوقت.
• ثم قمي بتحويل الأطراف بين اليدين والأرجل.
• يتم تقسيم الوقت إلى مجموعتين، حيث تستمر كل مجموعة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ولكن يتم تحديد ذلك حسب قدرة الفرد على التحمل.

تمرين الوقوف إلى الحائط

• تمرين بسيط ولكنه يساعد على التخلص من الآلام.
• استندي بظهرك على الحائط بشكل مستقيم.
• يتم وضع الساقين والكتفين على نفس المستوى.
• اترك مسافة صغيرة بينك وبين الحائط.
• ثم ارجعي بظهرك بشكل مفاجئ تلك المسافة، وكرري هذا التمرين خمس مرات.

تمرين ميل الحوض مع الكورة

• استعملي كرة كبيرة وسميكة، ضعي ظهرك عليها واستندي بذراعيكِ.
• يجب وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين قليلاً بعد ذلك.
• يجب رفع الظهر قليلاً إذا كان ذلك ممكنًا، ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.

تمرين دوران الجذع

• تساعد على تقوية العمود الفقري والظهر بشكل عام.
• يجب الجلوس على الأرض ووضع الساقين حول بعضهما البعض.
• يتم فتح اليد اليمنى قليلًا، ثم وضع اليد اليسرى في مكان الألم في الظهر.
• استمري في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم قومي بالتبديل.
• كرري التمرين ستة مرات.

تمرين التمدد إلى الوراء

• يجب اتخاذ وضعية القطة ثم التراجع قليلاً حتى يتم الوصول إلى الساقين المثنية أمام الصدر.
• ضعي رأسك أمام الركبتين.
• افردي ذراعيك للنهاية.
• ابقي على هذا الوضع لمدة تسع ثواني.

المساج أو التدليك

يمكن للشخص اللجوء إلى طبيب علاج طبيعي أو أخصائي مساج، وسيقوم بالتدليك برفق باستخدام أنامله على فقرات الظهر السفلية، وكل ذلك يساعد على التخلص من الآلام وتحفيز الدورة الدموية في الجسم.

الرياضة المائية

السباحة ورياضات التجديف تساعد على تخفيف الضغط عن أسفل الظهر وتحسين التنفس، كما أنها تعزز عضلات الصدر والظهر.

حزام الظهر

ينصح الأطباء العديد من النساء الحوامل بارتداء الحزام، حيث يخفف من تعب العمود الفقري، ويمكن الحصول عليه من أي صيدلية قريبة.

نصائح لعلاج ألم الظهر أثناء الحمل

1. الراحة التامة خلال فترة الحمل يمكن أن تمنع الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
2. اختاري الملابس الواسعة والمريحة، وتجنبي الملابس الضيقة.
3. يجب تجنب تماماً ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، ويجب ارتداء الملابس المريحة والمفتوحة لتسهيل حركة أصابع القدم.
4. يجب تجنب حمل الأغراض الثقيلة لأن ذلك يسبب آلام الظهر.
5. احذري من تحريك أثاث المنزل.
6. ينبغي اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تسبب السمنة المفرطة للحفاظ على وزن صحي، وذلك لتجنب تحميل الظهر.
7. يساعد الابتعاد عن التوتر والقلق المستمر على الحفاظ على توازن هرمونات الجسم.
8. المشي لفترات طويلة تصل إلى ساعة.
9. ينبغي الجلوس بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال النزول من الكرسي برفق والهبوط إليه بنفس الوضع.
10. تجنبي وضعية وضع القدم فوق الأخرى عند الجلوس.
11. املأي الحوض بالماء الدافئ واجلسي فيه، فهذه هي الطريقة الأفضل للاسترخاء والتخلص من الآلام والإرهاق في الجسم.
12. ضعي دائما وسادة بين ركبتيكِ للحفاظ على توازن جسمكِ.
13. عند المشي، يجب أن يكون الذقن قليلاً منخفضًا عن الرأس.
14. ابتعدي عن حمل الأطفال.
15. يجب الحصول على فترات كافية من النوم؛ فذلك يحافظ على صحة الجسم واسترخائه.