كيف انحف في رمضان بدون رجيم
يرغب الكثير منّا في استغلال شهر رمضان المبارك للعمل على إنقاص وزنهم بدون الحاجة إلى اتباع رجيم صارم، ولهذا السبب نقدّم في هذا المقال على موقع موسوعة بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على خسارة الوزن في شهر رمضان، وأيضًا نظام غذائي يساعد على تحقيق النحافة في أسبوع.
كيف اضعف في رمضان
تعرف على أهم النصائح التي نقدمها لكم بالفيديو حول كيفية فقدان الوزن في شهر رمضان بدون الحاجة لاتباع نظام غذائي محدد ومع وصفات مجربة .
- ينصح بتجنب تناول وجبات الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات الزائدة.
- لا يجب النوم أو الاسترخاء في السرير مباشرة بعد تناول الطعام.
- لا تأكل حتى الشبع، بل كن مثلما ذُكر في الحديث الشريف: `فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه`.
- تناول الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور يساعد على فقدان الوزن، حيث يعوض الجسم حاجته للماء.
- يمكن لممارسة الرياضة أو أي نشاط حركي التخلص من الوزن الزائد حيث يتم حرق الدهون واستخدامها لتغذية العضلات.
- يُنصح بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام في السحور والنوم مباشرةً بعدها، حيث يؤثر ذلك على الهضم، بل يُفضل تناول كمية مناسبة من الطعام وشرب كميات كافية من السوائل الغير غنية بالسكريات.
كيف انحف في رمضان بدون رجيم
لتخسري الوزن في فترة قصيرة خلال رمضان، عليكي مراجعة عاداتك الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية جيدة، وسيعمل الصيام على البقية، ومن بين العادات الصحية:
- يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة، واستبدالها بالحبوب الكاملة والشوفان.
- ينبغي الاعتماد على طرق الشواء الصحية للأطعمة الغنية بالبروتينات، والابتعاد عن طرق القلي.
- تناول كمية كافية من الخضراوات خلال الإفطار أو كوجبة خفيفة مع الزبادي عند السحور.
- ينصح بشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، والابتعاد عن السوائل الغنية بالسكريات.
- يجب تقسيم وجبات الصيام بين الإفطار والسحور، حيث يمكن تقسيم كل وجبة إلى قسمين بدلاً من تناول كمية كبيرة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- يجب تنويع وجباتك التي يتم تقسيمها بين البروتين والكاربوهيدرات مع الخضار أو الفواكه.
- يفضل ممارسة الرياضة في فترة الليل، ويفضل أن تكون بعد صلاة التراويح أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
فيديو رجيم رمضان المجرب : كيف يمكنني فقدان الوزن بسرعة كبيرة في رمضان دون اتباع نظام غذائي
وينصح بعدم ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، ويفضل التواصل مع طبيب تغذية بخصوص نظامك الغذائي. نتمنى لكم صيامًا سهلًا وطعامًا صحيًا في شهر رمضان، ونسأل الله تعالى أن يتقبل منا ومنكم. هذا كان حديثنا عن كيفية التخلص من الوزن الزائد في رمضان. تابعونا على موقعنا لتصلكم كل جديد، ودمتم في أمان الله
