ما هي السعرات الحرارية في القهوة العربية

يرغب الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن في معرفة عدد السعرات الحرارية في القهوة العربية وكيفية استخدامها في الحمية، ويشعرون بالحيرة حول إضافة القهوة إلى قائمة الوجبات الصحية أو تجنبها خلال الرجيم.

تعتبر القهوة من المشروبات التي يصعب على الكثيرين الابتعاد عنها أو مقاومة رائحتها المميزة، حيث تعتبر واحدة من المشروبات الأساسية التي يعتمد عليها الكثيرون في الصباح للحصول على النشاط والتركيز والطاقة اللازمة لبدء وإكمال اليوم. ولكن يخشى البعض خلال الرجيم من تناول القهوة، نظرًا لمخاوف زيادة الوزن. وباستخدام موسوعة القهوة، يمكن للأشخاص الحصول على معلومات عن السعرات الحرارية في القهوة العربية بالإضافة إلى فوائدها الصحية.

السعرات الحرارية في القهوة العربية

• تتميز القهوة بانخفاض عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، مما يساعد في فقدان الوزن.
• تحتوي القهوة بدون إضافة الحليب أو السكر على عدد قليل من السعرات الحرارية، حيث تزيد هذه المكونات من عدد السعرات الحرارية.
• يُنصح بشرب القهوة السوداء؛ حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل من القهوة العادية.

فوائد القهوة في التخسيس

عند قلة عدد السعرات الحرارية، يمكن إضافتها إلى قائمة الوجبات الصحية، كما أنها تساعد في فقدان الوزن بسبب العوامل التالية:

• تحتوي القهوة على عناصر فعالة تعمل على زيادة معدل الأيض بنسبة ، وهو مرتبط بزيادة الوزن أو فقدانه، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
• تضمّنت المواد الموجودة في القهوة التي تساهم في عملية التخسيس، مادة الكافيين، والتي تقوم بتباطؤ امتصاص الكربوهيدرات في الجسم مما يساعد على زيادة معدل الأيض.
• تؤدي تناول القهوة إلى شعور بالشبع وتحكم أفضل في الشهية.
• تحتوي القهوة على كمية قليلة من الدهون، وهذا يعتبر واحدًا من العوامل التي تساعد على خسارة الوزن.
• تزيد القهوة من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة تصل إلى نحو )، من خلال تكسير الأحماض الدهنية بأنسجة الجسم.
• من بين الفوائد الصحية الأخرى التي ستحصل عليها من تناول القهوة هي المساعدة في تخفيف حدة الاكتئاب.

أضرار القهوة

تحمل القهوة العديد من الآثار الصحية الضارة التي يجب الانتباه لها، ويمكن الحذر منها عن طريق التعرف على المخاطر التالية:

1. يمكن أن يؤدي احتواء بعض المشروبات على الكافيين إلى الإصابة بالتوتر والقلق.
2. تعمل على زيادة معدل ضربات القلب.
3. تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك والحرقة والحموضة في المعدة.
4. تتسبب تناول الكافيين في بعض الأضرار على القولون العصبي.
5. تتسبب تناول القهوة بكميات كبيرة في نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
6. تؤثر بشكل سلبي على نشاط الكلى.

يجب على الحوامل تجنب تناول هذه الأطعمة طوال فترة الحمل، وخصوصًا في الشهور الأولى، لأنها تسبب أضرارًا صحية للجنين، وفيما يتعلق بالمرضعات، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأطعمة.

كيف تتناول القهوة بطريقة صحية ؟

هناك طرق صحية لتناول القهوة لتجنب الآثار الجانبية السلبية، وهذه الطرق تشمل:

1. تجنب الإسراف في تناول القهوة.
2. عند شراء القهوة، يجب الحرص على اختيار الجودة العالية، ويفضل أن تكون القهوة عضوية.
3. يجب تناول القهوة في أكواب صغيرة وليس بكميات كبيرة.
4. تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من الليل حتى لا تؤثر على النوم.
5. ينصح بعدم إضافة السكر إلى الأطعمة كما شرحنا سابقًا، سواء كنت تريد خسارة الوزن أو لا، حيث يسبب السكر العديد من المشاكل الصحية للجسم.
6. يمكن استخدام بدائل طبيعية وصحية للسكر، مثل شراب استيفيا بجانب العسل الخام.
7. يمكن إضافة الكاكاو إلى القهوة لتحسين صحتها وزيادة فوائدها، كما أن الكاكاو يمنح القهوة طعمًا أفضل.
8. تنصح بعدم إضافة الكريمات الصناعية أثناء تناول القهوة.
9. من الأفضل تناول القهوة مع القرفة بشكل معتدل، حيث يوفر ذلك فوائد صحية أكبر، من خلال تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

ويجب التوقف عن تناولها عند الشعور بالتعب، وبجانب ذلك، يجب عدم نسيان ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، خلال فترة الرجيم، لحرق المزيد من الدهون.