الأوميجا 3 هي إحدى المواد الغذائية الأساسية لصحة الإنسان، وتتضمن فوائد عديدة مثل محاربة الاكتئاب ودعم صحة العين والوقاية من الأمراض الخطيرة. توجد الأوميجا 3 في عدة مصادر مختلفة، وفي هذا المقال سنعرض بعض الفوائد الصحية التي توفرها.
فوائد اوميغا ٣ للجسم
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة بشكل لا يصدق؛ فتمتلك العديد من الفوائد الصحية الهامة لجسمك، وعقلك، كما تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويعد زيت السمك هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مهمة جدًا لصحتك؛ فإذا لم تأكل الكثير من الأسماك الزيتية؛ فقد يساعدك تناول مكملات زيت السمك من الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
أوميغا 3 يمكنها محاربة الاكتئاب والقلق
- يُعد الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا في العالم، وتشمل أعراضه الحزن والكآبة وفقدان الاهتمام بالحياة والقلق، وهو اضطراب شائع يتميز بالقلق المستمر والعصبية.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بانتظام يعانون أقل من الاكتئاب، وأكثر من ذلك، عندما يتناول الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق مكملات أوميغا 3، فإن أعراضهم تتحسن.
- هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA وEPA وDHA، ومن بين هذه الأنواع الثلاثة توصلت إحدى الدراسات إلى أن EPA فعال في مكافحة الاكتئاب كدواء مشترك للأكتئاب.
أوميغا 3S يمكن أن تحسن صحة العين
الـ DHA هو نوع من أحماض الأوميغا 3، وهو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الـ DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية، ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من حمض الأوميغا 3 يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى في العالم.
أوميغا 3S يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والطفولة
- تعد الأوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع، حيث تشكل 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في العقل و 60٪ في شبكية العين؛ ولذلك، فمن المتوقع أن تكون لدى الأطفال الذين يتناولون كمية مناسبة من DHA بصرًا أفضل من الأطفال الرضع الذين لم يتناولوا DHA .
- ترتبط الحصول على كمية كافية من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لصحة طفلك، بما في ذلك الذكاء العالي، تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية، تقليل مشاكل السلوك، تقليل خطر التأخر في النمو، تقليل خطر الإصابة بفرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.
أوميغا 3S يمكن أن تقلل من أعراض ADHD في الأطفال
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي، ويشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب يمتلكون مستويات دم منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بأقرانهم الأصحاء، وتشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويقلل من الاندفاع والأرق والعدوان.
- لاحظ الباحثون في الفترة الأخيرة أن مكملات زيت السمك تعتبر واحدة من العلاجات الواعدة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
أوميغا 3s يمكن أن تحسن عوامل الخطر لأمراض القلب
- النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ولاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا لهذه الأمراض.
- ربطت الدراسات بين الأحماض الدهنية أوميغا 3 والعديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالقلب، ويمكن أن يقلل أوميغا 3 بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- تمتلك أوميغا 3s القدرة على خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- تعمل أيضًا على زيادة مستوى الكوليسترول HDL الجيد.
- تساعد هذه المادة على منع انتشار الجلطات الدموية الضارة بمنع تكتل الصفائح الدموية.
- من خلال الحفاظ على سلاسة الشرايين، يساعد الأوميغا 3 في منع تكون البلاك التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين.
- تقلل بعض المواد الصادرة أثناء الاستجابة الالتهابية في الجسم عند استخدامها.
