تعرّفوا معنا على مصادر الأوميغا 3 وأهميتها. يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية للنمو بصحة جيدة، ويستمد تلك العناصر من مصادر مختلفة، سواء كانت الأطعمة أو المكملات الغذائية. ومن أهم تلك العناصر هو الأوميغا 3 الذي يتميز بتعدد فوائده على مختلف أعضاء الجسم. وفيما يلي على موقع الموسوعة، سنتناول سويًا فوائده، بالإضافة إلى مصادر الحصول عليه.
مصادر الاوميغا 3 واهميتها
يعتبر أوميغا 3 واحدًا من العناصر الضرورية لصحة جميع أجزاء الجسم لضمان عملها بكفاءة، وفيما يلي سنستعرض تلك الفوائد بالتفصيل، فتابعونا.
- الحد من تطور أعراض مرض الزهايمر.
- تعزيز كفاءة جهاز المناعة وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض.
- تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
- يساهم في تحسين جودة النوم عن طريق زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول جزئيًا عن النوم.
- يشير إلى أنه يساعد في تخفيف حدة الآلام التي تصاحب فترة الطمث عند النساء.
- يجب حماية العين من الأمراض المختلفة، وخاصة الانتكاس البقعي الذي يمكن أن يتسبب في فقدان البصر بشكل نهائي، وهذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن.
- يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي، كما يعمل على تطوير القدرات والمهارات العقلية.
- بالإضافة إلى دورها في تقوية الذاكرة والحفاظ عليها.
فوائد الأوميغا 3 لصحة الجلد
- يساعد في تنظيم إفراز الدهون في البشرة، مما يؤدي إلى إعطائها الرطوبة اللازمة.
- يحاول التغلب على التهاب الجلد الذي يسبب ظهور حب الشباب.
- يعمل حمض إيكوسابنتانويك على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يحافظ على مستوى الكولاجين بالبشرة.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويحمي البشرة من التقدم في السن.
فوائد الأوميغا 3 للقلب
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يخفض استهلاك الأسماك الممتازة مستوى الدهون الثلاثية التي تشكل خطورة على صحة القلب.
- يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار.
- خفض مستوى ضغط الدم.
- حماية الشرايين من تراكم الدهون داخلها.
- يمنع تعرض الدم للتجلط.
فوائد الأوميغا 3 للصحة النفسية
- يعمل على محاربة الشعور بالاكتئاب والقلق.
- يساعد هذا الدواء على التخلص من فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- التحفيف يساعد في تخفيف أعراض مرض الفصام، خاصةً في مراحله الأولى.
- يساعد هذا العلاج في تحسين المزاج لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي الاستقطاب، والذي يشتهر بالهوس الاكتئابي.
فوائد الأوميغا 3 للعظام
- يساهم في زيادة امتصاص الكالسيوم.
- يساعد هذا الدواء على تقوية العظام من خلال تحفيز إنتاج كولاجين العظام.
- يساهم في زيادة كثافة العظام وبالتالي الوقاية من مرض هشاشة العظام.
- يخفف من حدة الألم الذي ينتج عن التهاب المفاصل.
أوميغا 3 للأطفال
ينصح الأطباء النساء الحوامل بضرورة الحصول على كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 خلال فترة الحمل، لأن لها تأثيرات مختلفة على صحة الجنين، بما في ذلك :
- يساعد في تطوير أدمغة الأجنة بشكل سليم وصحيح.
- يتمتع الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من حامض أوميغا 3 خلال فترة الحمل بقدرات عقلية أفضل من الذين يعانون من نقص في مستوى حمض أوميغا 3 خلال فترة الحمل.
- كما أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يصبحون أقل عرضة لتشتت الانتباه.
- بالإضافة إلى فوائدها في تكوين الشبكية بشكل صحيح وتحسين الرؤية لدى الأطفال.
مصادر الحصول على الأوميغا 3
يوجد العديد من المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على أوميغا 3، مثل :
- تعتبر الأسماك المصدر الرئيسي للحصول على الأوميغا 3، ويُنصح بتناول السلمون والماكريل بشكل خاص.
- المحار.
- الكافيار.
- بذور الشيا
- فول الصويا.
- عين الجمل.
- بذور الكتان.
- التوت البري.
- البيض.
- بذور القنب.
- بالإضافة للمكمل الغذائي أوميغا 3 المتواجد في جميع الصيدليات على هيئة كبسولات، لكن يجب الحذر عند استخدامها فلابد من استشارة الطبيب لكي يحدد لكم الجرعة المناسبة وفقاً للمرحلة العمرية ومدى حاجتكم له.
