فوائد التنفس العميق للجسم
نتنفس آلاف المرات في اليوم بشكل تلقائي لأن خلايا الجسم تحتاج إلى الأكسجين. وعلى الرغم من أن التنفس العادي يزود الجسم بالكمية الكافية من الأكسجين، إلا أن ممارسة التنفس العميق بشكل متعمد ولفترة زمنية أطول يمكن أن يعزز حصول الخلايا على المزيد من الأكسجين، ويمد الجسم بكمية أكبر وأكثر غزارة من الأكسجين، مما يجعله مفيدًا للصحة بشكل عام. ولذلك، فإن هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة تساعدك في التعرف على أهم فوائد التنفس العميق، بالإضافة إلى تقديم اثنين من أفضل الطرق لممارسته.
فوائد التنفس العميق للجسم
لا يمكن حصر فوائد التنفس العميق بسبب أهميته في تحسين صحة خلايا الجسم ودعم قدرتها على الحصول على الأكسجين. ومع ذلك، يمكن تحديد أهم فوائدها كما يلي:.)
- دعم القدرة على الاسترخاء.
- المساهمة في تحسين الحالة المزاجية.
- المساعدة في خفض معدل ضغط الدم.
- مكافحة اضطرابات النوم.
- تعزيز جودة النوم.
- زيادة القدرة على أداء المهام اليومية.
- تقوية العضلات.
- زيادة القدرة على التركيز.
- المساهمة في تقوية الذاكرة.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- دعم صحة الجهاز التنفسي.
- يزيد حيوية ونضارة البشرة.
- يساهم في تقوية وتكثيف الشعر.
- يدعم القدرة على التمتع بوزن صحي.
- يقلل حدة الشعور بالإجهاد.
- يُخفف ألم نوبات الصداع النصفي.
تقنيات التنفس العميق
تقنية 4 – 7- 8
طريقة الممارسة
- يستغرق الشهيق 4 ثوان.
- يُحبس النفس لمدة 7 ثوان.
- يخرج الزفير من الفم في 8 ثوان.
معدل التكرار
- يتم تناولها 4 مرات على الأقل في اليوم.
تنويه
- قد تتسبب ممارسة هذا التدريب في الشعور بالدوار، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن ممارسته أو تقليل عمق التنفس.
التنفس البطني
طريقة الممارسة
- الجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على السرير أو أي سطح مريح.
- إرخاء عضلات الكتفين.
- يتم وضع إحدى الأيدي على الصدر والأخرى على المعدة.
- أخذ شهيق من الأنف لمدة ثانيتين.
- يتم ضم الشفتين بعض الشيء لتشكيل وضعية مشابهة لاستخدام المصاصة.
- تحرير الزفير ببطء.
معدل التكرار
- من 4 إلى 5 مرات في المتوسط.
يجب البدء في تطبيق أي من طرق التنفس العميق المذكورة في المقالة والاستمرار في القيام بها مرة واحدة على الأقل يوميًا، ثم مشاركة التجربة بعد أسبوع عن طريق الكتابة في قسم التعليقات.
