الصحة الإنجابيةصحة
نصائح مفيدة للمرأة الحامل فى الشهر الثامن
تحتوي هذه المقالة على نصائح مفيدة للنساء الحوامل في الشهر الثامن، حيث أنهن سيقمن خلال أيام بعملية الولادة وسيتمكنن من لمس أطفالهن الصغار، حيث اكتملت أكثر من 80% من أعضاء الجنين وأجهزته وكبر حجمه عن السابق. ينصح بمشاهدة الجنين عبر جهاز السونار لأن ذلك سيجلب السعادة، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات لضمان العملية بسلامة وأمان، ويمكن الاطلاع على تلك النصائح في هذه المقالة من موسوعة اليوم.
نصائح مفيدة للمرأة الحامل فى الشهر الثامن
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم، والاسترخاء في السرير لمدة لا تقل عن أربع ساعات متواصلة يوميًا.
- من الأفضل عدم الوقوف لفترات طويلة، مثل أثناء طهي الطعام أو القيام بالأعمال المنزلية.
- يجب على المرأة أن تجلس على الأريكة الأكثر راحة في المنزل، وأن تضع وسائد ناعمة ومريحة وراء ظهرها بسبب الثقل الذي تشعر به في بطنها خلال تلك الفترات، مما يتسبب في آلام حادة في ظهرها، ويجب أن ترفع قدميها إلى مستوى مرتفع قليلاً.
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة يسهل الولادة بشكل كبير، وعلى الرغم من أن هذه الخطوة صعبة، إلا أنها تستحق العناء. ويجب دائمًا حمل زجاجة ماء مثلجة في حقيبتك، وخاصة في فصل الصيف.
- الامتناعُ عن تناولِ المياهِ الغازيةِ، والمنبهاتِ؛ كالشايِ والنسكافيهِ. وفي حالةِ الضرورةِ القصوى يمكنكَ شربَ كوبَ صغيرٍ من الشايِ.
- ينبغي تجنب تناول البطاطس الجاهزة، وخاصةً تلك التي تحتوي على نكهات حارة.
- يوصى بشرب كميات وفيرة من الماء يومياً، ويمكن أن تصل إلى 10 – 12 كوب يومياً.
- الالتزام بزيارات الطبيب واتباع النصائح بشكل منتظم.
- يتضمن الالتزام بالوزن المثالي للحامل عدم تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والابتعاد عن المشروبات والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- يمكن القيام بجلسة مساج خفيفة للجسم في المنزل، وخاصة في منطقة الفخذ والحوض وأسفل البطن.
- يجب عدم إهمال تناول الطعام، حيث يؤثر ذلك إيجابًا على صحة الجنين ويساعد على ولادته بالوزن الطبيعي.
- ينصح باختيار وجبات تحتوي على الألياف الغذائية لتجنب حالات الإمساك المزمنة.
- يُمكن القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة واللجوء إلى نصف ساعة من ممارسة اليوغا لتخفيف القلق والتوتر.
