فوائد تمارين الضغط للجسم والعضلات
تُعد تمارين الضغط من التمارين الهامة بشكل كبير، حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وحرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم. كما تساعد هذه التمارين القوية على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير وتحفيز إفراز هرمون النمو في الجسم بشكل فعال، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي سنتطرق إليها في هذا المقال المقدم من موسوعة.
فوائد تمارين الضغط
تمرين الضغط القياسي لأعلى ينشط تقريبًا جميع العضلات الموجودة في جسمك، وينتج أكثر من العضلات المنغمة، ويزيد من القدرة على التحمل.
إذا كنت لا تزال غير مقتنع بتبني برنامج تدريبي تصاعدي، أو تريد ببساطة فهم فوائد تمرين الضغط البسيط، فاستمر في البحث لمعرفة الفوائد الحقيقية لهذا التمرين.
يعمل على زيادة القوة الوظيفية
عندما تمارس تمارين الحديد، فإن تنشيط الجسم بالكامل يخفض جسمك إلى الأرض، ويبدأ “الحرق” في عضلاتك، وبذلك تتركز على التمرين ولا تفكر في عدد العضلات التي تستخدمها.
تمارين الضغط تساعد على تقوية كل عضلات الجسم الرئيسية، وتُعد واحدة من أهم فوائد ممارستها خلال هذه التمارين، فهي تحفز جميع العضلات الرئيسية في جسمك لتنفيذ الحركة المطلوبة.
يتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسة، مثل: يتكون دعامات جسمك من عضلات الرأسين والعضلات الأساسية والعضلات ثلاثية الرؤوس والدالية الضعيفة الأمامية ومجموعات العضلات السفلية لدعم جسمك وثبات حركاتك.
تشير هذه العبارة إلى أنك قمت بتدريب عدد من مجموعات العضلات في نفس الوقت، وهذا يعني تدريب العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمك.
فوائد تمارين الضغط للعضلات
تعتبر واحدة من أهم الفوائد للتخلص من تمارين رفع الأثقال هي تمكين عضلات الظهر والعضلات ذات الرأسين من الامتداد.
أثناء خفض جسمك على الأرض، تتمدد عضلات الظهر بفعالية، وعندما تقوم بدفع جسمك للخلف، تحصل عضلات العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل.
يحسن هذا ليس فقط مرونتك، مما يساعد على منع الإصابات، ولكن العضلات الممتدة بشكل جيد تتميز بمظهر صلب وجذاب.
فوائد تمارين الضغط للقلب
يتم تصنيف تمارين رفع الضغط على أنها تمارين مركبة؛ حيث تستخدم مجموعات عضلات متعددة. وعند مشاركة مجموعات كبيرة من العضلات في وقت واحد، يحتاج قلبك إلى بذل مزيد من الجهد لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
في النهاية، ينتج هذا النشاط تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية، كما يدعم صحة القلب ويشجع على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
فوائد تمارين الضغط للنمو
خلال تمرين القوة وحركات الدفع لأعلى، يتم استخدام مجموعة واسعة من العضلات الأولية والثابتة، وكلما زادت كتلة العضلات المستخدمة في التمرين زاد إنتاج هرمون النمو المتخصص وإفرازه، وهذا الهرمون المعروف باسم هرمون النمو أو هرمون النمو البشري.
يقوم جسمك بإفراز كميات كبيرة من هرمون النمو المتخصص لدعم النمو الطبيعي لجسمك بالكامل، ومع ذلك، كلما تقدمت في العمر، تنخفض نسبة إفراز هرمون النمو الطبيعي، مما يجعل بناء العضلات صعبًا لكبار السن.
تنتج هذه المجموعة الواسعة من العضلات هرمون النمو عن طريق الاستدعاء، مما يؤدي في النهاية إلى تضخم العضلات أو نمو العضلات.
لتحقيق أقصى استفادة من فوائد التمرين الذي يزيد القوة، ينبغي ضمّه إلى برنامج التمرين الذي تتبعه بانتظام.
منع إصابات أسفل الظهر
هناك إصابات منهكة مثل إصابة أسفل الظهر، حيث يدعم هذا الجزء الأساسي من جسمك كل حركة تقريبًا، لذلك إذا كان متضررًا أو مصابًا، يمكن أن تصبح أبسط المهام مؤلمة بشكل كبير.
يتطلب تقوية الجزء الضعيف من الجسم في مارين الضغط على الجذع بأكمله لتثبيت حركاته وتحسين قوته.
يتم زراعة العضلات المسؤولة عن تقليل ضغط الظهر السفلي وعلاج الإصابات في هذا الجزء المحدد من الجسم عن طريق تنمية القوة، وهذا أمر ضروري لمنع الإصابات السفلية للظهر.
وللمزيد يمكنكم تصفح فوائد تمرين الضغط يوميا للجسم والصحة.
