أهم خطوات الرجيم الصحيح
تعرف على أهم خطوات الرجيم التي يجب اتباعها لتنجح في إنقاص وزنك، فهناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، بدءًا من الطرق الطبيعية وصولًا إلى تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية وإجراء العمليات الجراحية، ومع ذلك، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو اتباع نظام غذائي صحي.
تتطلب عملية إنقاص الوزن الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات، أي الأطعمة العالية في السعرات الحرارية. ومع ذلك، يعتمد اتباع الرجيم على مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق إنقاص الوزن بشكل فعال، وستجدون هذه الخطوات في الموسوعة.
أهم خطوات الرجيم
تحديد الهدف من اتباع الرجيم
تشكل تحديد الهدف في خطوات الرجيم الصحي الأولى، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق:
- يجب تحديد الهدف الرئيسي لخسارة الوزن، فبعض الناس يرغب في خسارة الوزن من أجل الحفاظ على صحتهم، خاصةً إذا كانوا يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب، في حين يريد البعض الآخر فقط الظهور بمظهر رشيق وجذاب.
- يجب تحديد الوزن المراد خسارته، مثل خسارة 7 كيلو جرامات خلال أسبوعين، وهذه خطوة مهمة لتحديد الهدف من اتباع نظام غذائي، وبناءً عليه يجب بذل جهود حثيثة لتحقيق هذا الهدف.
- يجب تحديد الأهداف القصيرة المدى والطويلة المدى للرجيم، حيث تعتمد الأهداف القصيرة بشكل رئيسي على الأهداف الطويلة المدى، وتشمل من بين أبرز هذه الأهداف الالتزام بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتناول الخضروات بأنواعها المختلفة في الصباح والمساء.
الإلتزام بالواقعية وتغيير العادات
- الخطوة الثانية في اتباع الرجيم تتمثل في جعل الأهداف المحددة قابلة للتنفيذ ومنطقية، مع تحديد الوقت الكافي لتنفيذ كل هدف تم تحديده.
- يتطلب الاهتمام بالصحة تغيير العادات الغير صحية واعتماد العادات الصحية، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتجربة تناول الأطعمة الصحية الجديدة بمرونة، ويجب الابتعاد عن القلق والخوف من فشل الرجيم.
اتباع نظام غذائي متوازن
- من أولى الخطوات التي يجب اتباعها في نظام غذائي صحي متوازن هي التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة في تناول الطعام، للتخلص من التراكمات الدهنية، حيث يحتاج الرجال إلى متوسط 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم، والنساء يحتاجن إلى 1500 سعرة حرارية يوميًا.
- يجب الاهتمام بتناول البروتينات الخالية من الدهون أثناء الرجيم، مثل اللحوم والعدس والصويا.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه بكثرة، لأنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع.
- تقليل استهلاك الدهون الغير صحية، والاهتمام بتناول الدهون الصحية التي تشمل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- الاهتمام بتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون.
يجب استشارة الطبيب المختص في اختيار نوع من النظام الغذائي الصحي المناسب لصحتك، فهناك أنواع مثل رجيم الكيتو دايت ورجيم النقاط ورجيم البحر المتوسط لا تتوافق صحيًا مع الجميع.
أهم النصائح في اتباع الرجيم
- يُفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية العالية في السعرات الحرارية.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة المعلبة أو المدخنة.
- يجب التقليل من شرب المشروبات الغازية خلال الرجيم، حيث تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر.
- ينصح بتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، حيث يساهم في تقليل الشعور بالجوع والإحساس بالشبع لفترة أطول.
- ينبغي الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب عسر الهضم، مثل المخللات والقهوة، وكذلك تقليل استخدام التوابل.
- ضرورة التقليل من تناول الشيكولاتة والمكسرات.
- يجب تجنب تناول الحلويات والأطعمة المصنعة، حيث إنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
