تتمتع الفاكهة بفوائد كثيرة ولا حصر لها، ودائماً ينصح الأطباء بتناولها واستبدال الوجبات الغير صحية والحلويات التي يتناولها الأطفال بثمرة طازجة من الفاكهة، حيث تمنح أجسادهم الفوائد والمعادن اللازمة لبنائها بصحة، وتعزز نشاط المخ وترفع معدلات ذكائهم.
هناك أنواع من الفاكهة صيفية و أخرى شتوية و لكل منها فوائده و محبيه، حيث يجعلها البعض وجبة أساسية ضمن وجباته خاصةً في وجبة الإفطار كي تمنحه الطاقة و النشاط، تقدم موسوعة فوائد الفاكهة للكبير و الصغير، و فوائدها للبشرة و الشعر.
فوائد الفاكهه
تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والحديد والأملاح المعدنية والألياف والسكريات والكربوهيدرات والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وعلى الرغم من ذلك فإن الفواكه لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها وجبة مناسبة لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن. وفي النقاط التالية، سنقدم بعض فوائد الفواكه الأخرى:
- علاج مشاكل عسر الهضم و الإمساك.
- الحفاظ على صحة الكلى والمرارة لمنع تكون الحصوات.
- تساعد على تعزيز كفاءة وحماية جهاز المناعة من الأمراض.
- يساعد على حرق الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يُنشط عمل الجهاز الهضمي ويُخفف من آلام المعدة.
- تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان عن طريق تدمير الخلايا السرطانية ومنع تكوينها.
- تحتوي الفواكه على فيتامين (ب) الذي يشارك في تكوين كرات الدم الحمراء، ويساعد في علاج فقر الدم والأنيميا.
فواد الفواكه للاطفال
ينبغي على الأمهات الاهتمام بتعليم الأطفال أهمية الفاكهة في بناء أجسامهم بقوة وصحة، ويجب إضافة ثمرة من الفاكهة إلى وجبات الطفل، خاصةً الوجبات التي يتناولها خلال اليوم الدراسي، وذلك للأسباب التالية:
- تدعم وظائف المخ و نموه.
- تساعد في تقوية مناعة الطفل وزيادة مقاومته للأمراض.
- يساعد على تقوية عضلات العين وعلاج ضعف البصر المبكر.
- تساعد في علاج الأنيميا وفقر الدم بسبب احتوائها على نسب عالية من الحديد.
- تساعد هذه الأنشطة الطفل على تحسين التركيز وزيادة القدرة على التعلم الدراسي.
- تحتوي الفواكه على كمية قليلة من الأملاح التي إذا تم تناولها بكميات كبيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على كليات الطفل.
انواع الفواكه وفوائدها
فيما يلي نستعرض بعض أنواع الفواكه والفوائد الخاصة بكل نوع على حدة:
الموز
- يحتوي هذا المنتج على العديد من الفوائد للجسم والبشرة والشعر، حيث يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحتها، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب وفيتامين سي.
البرتقال
- تحتوي فاكهة البرتقال على الألياف المفيدة للجهاز الهضمي وجميع أعضاء الجسم، كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يعزز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض ونزلات البرد، وخاصة في فصل الشتاء.
التفاح
- التفاح من الفواكه التي تتميز بمذاق حلو، ويمكن إدخالها في مراحل تذوق الطعام الأولى للأطفال، وهو مصدر غني بالحديد اللازم لحماية الجسم من فقر الدم، كما يعزز من قوة عضلة القلب ويزيد من قدرته على العمل، ويخفض ضغط الدم المرتفع.
الرمان
- يعتبر الرمان واحداً من الفواكه الأكثر فائدة للإنسان حيث يحتوي على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان، كما أنه يحسّن مظهر الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
فوائد الفواكه للبشره
- تحتوي الفواكه على حمض الفوليك الذي يعمل على تجديد خلايا البشرة وحمايتها من الجفاف والتشقق، ويقوي أنسجة الجسم، لذا فهي تعتبر مصدراً غنياً لحمض الفوليك.
- تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا رئيسيًا في تأخير علامات الشيخوخة والتقدم في السن على البشرة وحمايتها من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
وفيما يتعلق بفوائد الفاكهة للشعر، فإنها تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر وإصلاحه، كما تمنع تساقط الشعر وتمنحه مظهرًا صحيًا وغير جاف.
