قبل وبعد الرجيم من السمنة إلى الرشاقة

تختلف حياة أصحاب السمنة المفرطة قبل وبعد الرجيم، حيث بعد الرجيم يشعرون بالقدرة على ممارسة الرياضة بسهولة والمشاركة في الحياة اليومية بشكل أسهل، مما يؤثر إيجابًا على صحتهم البدنية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والكبد وغيرها. وسنوضح الفروقات التي تحدث في حياة الإنسان بعد اتباع نظام غذائي على موقع الموسوعة.

قبل وبعد الرجيم من السمنة إلى الرشاقة

صحتك قبل الرجيم

يعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك بعض الأمراض التالية:

• أمراض القلب والسكتات الدماغية

يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب بزيادة الوزن بسبب زيادة مستوى الكوليسترول، ويتزايد هذا الاحتمال من 32% إلى 81% حسب وزن الجسم، ويمكن أن تزيد الزيادة الخفيفة في الوزن أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب.

• ضغط الدم الزائد

يتميز بمعدل انتشار عالٍ جدًا ويصل إلى ستة أضعاف نسبة الانتشار بين الأفراد ذوي الوزن المثالي.

• النقرس

تزداد احتمالية الإصابة بمرض النقرس كلما زاد وزن الشخص، لأنه يحدث عند ترسب حمض البوريك بنسب عالية على المفاصل، وتكون القدم هي أكثر المناطق تأثرًا بالنقرس في الجسم.

ارتفاع الكوليسترول

ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم لدى الرجال يؤدي إلى تقليل تدفق الدم بشكل كافٍ إلى الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب وعدم قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضات. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون في منطقة البطن لدى النساء إلى زيادة احتمالية الإصابة بمرض تكيس المبيض وانخفاض مستوى هرمون الإستروجين.

• الاكتئاب

تجعل زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم الإنسان يشعر دائمًا بالحرج من جسمه، وتقلل من ثقته بنفسه، مما يؤدي إلى الرغبة الدائمة في الابتعاد عن الناس والعزلة، ويجعل الإنسان دائمًا محبطًا لأنه لا يستطيع السيطرة على جسمه، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

صحتك بعد الرجيم

يجب على الإنسان اتباع نظام غذائي سليم طوال حياته، ولا يقتصر الأمر على القيام برجيم لفترة معينة ثم العودة لتناول الطعام بكميات تضر الجسم. فحفاظ الجسم على مستواه المثالي يحتاج إلى جهود كبيرة في البداية، ولكن مع الوقت يصبح الأمر أكثر سهولة، ويقوم اتباع نظام غذائي سليم على بعض الأساسيات الهامة، مثل:

• يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المحتوية على النشويات، مثل الدقيق، واستبدالها بتناول الشوفان بدلاً منها.
• يجب تجنب تناول الطعام الجاهز والمصنع بسبب ارتفاع نسبة الدهون به.
• ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل جنين القمح والشوفان والكينوا، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.
• ينصح بتناول الخضروات بكثرة لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
• يجب شرب حوالي لترين من الماء على مدار اليوم لتنقية الجسم وتقليل الشعور بالجوع.
• تجزئة الوجبات إلى 5 وجبات يومياً يعمل على تقليل كمية الطعام ويساعد على الهضم بسهولة.
• ينبغي الاهتمام بتوفير جميع العناصر الغذائية المهمة في الوجبات التي يتم تناولها.

باتباع هذه النصائح، يمكن للإنسان فقدان الوزن الزائد وتسهيل حياته وجعلها أكثر راحةً وسهولةً، ويتمكن من ممارسة جميع أنواع الأنشطة الحياتية دون الشعور بالخجل أو الإحراج بسبب شكل جسمه، وتزيد ثقته بنفسه ويصبح أكثر تفاعلاً مع الآخرين، ويقلل من خطر الإصابة بكافة الأمراض، ويصبح قادرًا على ممارسة الرياضة بسهولة وبانتظام.