إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة ففي هذا المقال يمكنك الإطلاع على طرق زيادة الوزن للرجال عن طريق اتباع نظام غذائي يساعدك على اكتساب السعرات الحرارية، تمثل مشكلة النحافة واحدة من أكثر المشاكل الشائعة عند الرجال والتي تؤثر على مظهرهم وأحياناً تتسبب في فقدان الثقة في أنفسهم.
تحدث مشكلة النحافة نتيجة العديد من العوامل، من أبرزها الإصابة بسوء التغذية أو تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ، ويمكن أن تحدث هذه المشكلة نتيجة العوامل الوراثية، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض، وعدم وجود الشهية التي تؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام. ولكن سنقدم لك في هذه الموسوعة أهم الطرق الطبيعية والصحية لعلاج النحافة في وقت قصير.
زيادة الوزن للرجال
يتم التركيز في نظام زيادة الوزن الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثلما هو موضح هنا:
- الأطعمة الغمية بالدهون الصحية: مثلًا، بذور الكتان، وسمك السلمون، وزيت الزيتون، وبذرة الشيا، والجوز، هي أطعمة تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: وتشمل هذه الأطعمة المكسرات بأنواعها المختلفة، واللحوم الحمراء، والزبادي كامل الدسم، بالإضافة إلى الفواكه مثل التوت البري، والحمص، وزبدة اللوز.
- المصادر الغذائية للكربوهيدرات: يمكن تضمين الأطعمة الصحية مثل الأرز البني وحبوب الكينوا، إلى جانب الفواكه مثل المانجو والموز.
- عصير الموز بالحليب: يعتبر خليط الموز مع كوب من الحليب الكامل الدسم من بين العصائر الطبيعية الأكثر فاعلية في اكتساب السعرات الحرارية، ويجب تناول هذا العصير يومياً.
- خلطة المكسرات: هو خليط مكون من مزيج من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويتم تحميص كميات متساوية من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق، ثم يضاف إليهم كميات متساوية من الحمص والسمسم والفول السوداني، وعند تناول هذا المزيج مرتين يومياً، صباحاً ومساءً، يتم استفادة الجسم من فوائده.
زيادة الوزن للرجال بالاعشاب
تساعد بعض الأعشاب على زيادة الشهية والحصول على المزيد من السعرات الحرارية، مثل ما يلي:
- الزنجبيل: يساعد مشروب الزنجبيل على تنشيط الشهية وزيادة الشعور بالجوع، لذا من المفضل تناوله قبل الوجبات.
- الحلبة: تعتبر الحلبة من الأعشاب الفعالة في زيادة الوزن، وللاستفادة منها يتم غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة في كوب من الماء في إناء على النار، ثم يتم إضافة ملعقة من العسل، ويتناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
- الهندباء: يمكن استخدام أوراق بعض الأعشاب لزيادة الوزن، حيث يتم غلي أوراقها في الماء المغلي وشربها، ثم تناول ثمرة الموز لزيادة السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة، يجب زيادة عدد وجبات الطعام الرئيسية إلى خمس وجبات يومياً، مع مراعاة أن تكون الوجبات غير كبيرة حتى لا تسبب اضطرابات هضمية مثل صعوبة الهضم، ويجب أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.
الزيادة في الوزن لا تعني نقصًا في النشاط البدني، فمن المهم ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الجري أو المشي، حيث تسبب قلة الحركة العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ويمكن ممارسة هذه التمارين 4 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
نصائح هامة عند زيادة الوزن
- يجب الحرص على تناول الحليب الكامل الدسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتين.
- يؤدي التدخين إلى فقدان الشهية، لذا إذا كنت مدخنًا، يجب عليك البدء في الإقلاع عنه.
- عند تناول الوجبات الرئيسية، من الأفضل البدء بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ثم الانتقال بعد ذلك لتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، ثم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات.
- ينبغي تفادي شرب الماء قبل تناول الوجبات، لأنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.
- يمكن إضافة الحليب أو الكريمة عند تناول القهوة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- حرص على زيادة كمية الطعام في أطباق الوجبات الرئيسية المختلفة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية، مثل الوجبات السريعة، التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب.
- يُنصح بتقليل تناول السكر الأبيض واستبداله بالعسل الطبيعي أو بديل السكر، حيث يؤدي الإفراط في تناول السكر الأبيض إلى الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.
- يجب الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أطعمة مثل الحليب الكامل الدسم وعصير الموز بالحليب، بالإضافة إلى تناول المربي والحلاوة والبسكويت والكيك، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة والمشروبات.
