يشير العديد من المؤشرات إلى حاجة جسمك إلى تناول مكملات غذائية، حيث إن نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم يؤدي إلى ظهور أعراض مرضية تؤثر بشكل سلبي على صحتك، ويمكن تعويض هذا النقص عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية المختلفة، وفي هذا المقال سنتعرف على المؤشرات التي تدل على حاجة جسمك لتناول المكملات الغذائية.
مؤشرات الاحتياج إلى مكملات غذائية
عندما يفقد الجسم كمية من العناصر الأساسية التي يحتاجها، يمكن أن تظهر بعض الأعراض المرضية التي تؤثر على الصحة، ويمكن تعويض هذه النقص بتناول بعض المكملات الغذائية، ومن بين هذه الأعراض :
ضعف الشعر والأظافر
- عند حدوث بعض التهيجات في الجلد، أو تقصف وتساقط الشعر وفقدانه للنضارة والحيوية، وضعف الأظافر وتساقطها بسهولة، فهذه الأمور تشير إلى الحاجة لبعض المكملات الغذائية خاصة فيتامين البيوتين.
- يتواجد فيتامين البيوتين في العديد من الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان والمكسرات ومصادر أخرى للبروتين.
- في بعض الحالات النادرة التي يعاني فيها الشخص من نقص حاد في فيتامين بيوتين، يجب تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، حيث لا يساعد النظام الغذائي بنسبة كبيرة في حل هذه المشكلة.
- تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من أقراص البيوتين بين 30 ميكروجرامًا .
الشعور بالتعب والإرهاق
- في حالة نقص الكالسيوم في الجسم، يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق المستمر، والشعور الشديد بالضعف، كما يؤثر على صحة وقوة العظام والأسنان في حالة النقص منه.
- يتوفر الكالسيوم في العديد من الأغذية مثل : تحتوي جميع منتجات الألبان والخضروات الخضراء الداكنة واللوز والبقوليات بأنواعها والحبوب الكاملة على فوائد صحية متعددة.
- يمكن تناول أقراص الكالسيوم في حالة نقصه بالجسم، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام، حيث إن الأكل بمفرده لا يكفي لتعويض النقص.
- الجرعة اليومية الموصى بها لتناول أقراص الكالسيوم هي 1000 مليجرام للنساء اللاتي تقل أعمارهن عن 50 عامًا، و 1200 مليجرام للنساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا.
احمرار العين
- تدل ظهور علامات حمراء في العين، وجعل العيون ذات لون أبيض مائل إلى اللون الأحمر، على نقص فيتامين بي 2 المعروف بالريبوفلافين. ويؤثر هذا النقص على النمو والصحة، حيث يُعد هذا الفيتامين من العناصر الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على النمو والصحة، وتعمل على تعزيز عملية الأيض الغذائي.
- يتوفر هذا النوع من الفيتامينات في العديد من الأغذية مثل : منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.
- يتوفر في الهيئة أقراص تحتوي على جرعة يمكن تناولها يوميا من هذا النوع من الفيتامينات وتبلغ 1.2 ملليجرام .
ظهور كدمات على الجسم
- يؤدي نقص فيتامين C إلى ظهور كدمات زرقاء في مناطق مختلفة من الجسم، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C عرضة للإصابة بالكدمات على الجلد ونزيف اللثة، ويمكن أن يتسبب في تساقط الأسنان.
- بالإضافة إلى دور فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجلد، فإنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في عملية إنتاج الكولاجين داخل خلايا الجلد.
- يساعد فيتامين سي في دورة مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من تلف الجذور الحرة وظهور علامات الشيخوخة، كما يحمي الجسم من الملوثات مثل الدخان وعوادم السيارات والأشعة فوق البنفسجية، ويعزز صحة الجهاز المناعي.
- يتوفر الفيتامين في العديد الأغذية وخصوصًا في الحمضيات، مثل : تشمل هذه الفواكه، مثل البابايا والفلفل واللفت والجوافة والبرتقال والفراولة، الفيتامينات التي لا يمكن للجسم إنتاجها بشكل طبيعي.
- تتوافر الجرعة اليومية لهذا الدواء، والمتاحة في شكل أقراص طبية، بمقدار 60 ملجرام.
التشنجات العضلية
- تعد حدوث تشنجات العضلات، وخاصة في الساقين، مؤشرًا على نقص فيتامين E في الجسم.
- يعتبر فيتامين E أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، حيث تؤثر على الصحة العامة للجسم في حال نقصها، ولا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، كما أنه يساعد على تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- نقص الفيتامينات هو أمر نادرًا ما يحدث للعديد من الأشخاص، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة لذلك هم المصابون ببعض المشاكل في عملية امتصاص الدهون، مثل المصابين بمرض كرون أو التليف الكيسي، وأمراض سوء التغذية بشكل عام، وفي بعض الحالات الوراثية، وتشير الدراسات إلى أن تشنج الساق يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين E.
- يتوفر فيتامين E في العديد من الأطعمة مثل المكسرات، والزيوت النباتية المختلفة، والخضروات الورقية الخضراء، بالإضافة إلى البيض والحبوب.
- تتوفر الفيتامينات على شكل أقراص، يتناولها المريض لتعويض النقص، بالإضافة إلى تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات.
- الجرعة الموصى بها يوميًا هي 15 مللي.
الحمل
- تحتاج الحامل إلى جرعات إضافية من حمض الفوليك، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الأصحاء يحصلون على النسبة المطلوبة من الحمض من خلال الأغذية، بينما الحوامل يحتاجن إلى كمية أكبر لا يمكن تلبيتها من خلال الغذاء.
- يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين، وعيوب في الخلايا العصبية والدماغية للجنين، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاض، لذا ينبغي تناوله بالطريقة التي يوصي بها الطبيب.
- يتوفر حمض الفوليك في العديد من الأغذية مثل : السبانخ، والعدس، والحمص.
- يتوفر علاج بشكل أقراص يؤخذ لتعويض النقص الغذائي الذي لا يمكن تعويضه فقط عن طريق الغذاء في حالة الإصابة بنقص.
- الجرعة المقترحة لتناولها يوميًا هي 400 ميكروجرام.
