تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات
تمارين اليوغا لحرق الدهون، فاليوغا هي رياضة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى أجهزة أو معدات، ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. تعود هذه الرياضة إلى الأصول الهندية ونشأت قبل أكثر من 5000 سنة، وانتشرت في شتى أنحاء العالم في الآونة الأخيرة. تستند اليوغا على التأمل والطقوس المستمدة من الديانة الهندوسية، ولها العديد من الفوائد حيث تؤثر على الجسم بشكل عام وتجعله أكثر صحة. كما تساعد على فقدان الوزن من خلال بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق. وعلى موقع الموسوعة، نقدم بعض تمارين اليوغا التي تساعد في إنقاص الوزن.
اليوغا
يسعى الكثيرون إلى العثور على نظام غذائي يساعدهم على خسارة الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لاعتقادهم أنها صعبة وصعبة التنفيذ في المنزل وتتطلب مجهودًا كبيرًا. في هذه الحالة، يلعب اليوغا دورًا كبيرًا، حيث لا تتطلب حركات صعبة أو مجهودًا كبيرًا، ويعتبر ممارسة اليوغا أسهل من حساب السعرات الحرارية. لذلك، يلجأ الكثيرون إلى اتباع عادات صحية وممارسة اليوغا، حيث تشجعهم على اتباع نمط حياة صحي
تمارين اليوغا لحرق الدهون
وضع الشجرة
يتطلب هذا الوضع القدرة على الحفاظ على التوازن، ويساعد على زيادة معدل الأيض وتقوية عضلات الساق والبطن، وتخفيف التوتر والقلق، ويساعد على التركيز، وهذا الوضع يتضمن:
- ينبغي الوقوف والساقين بعيدان عن بعضهما ورفع الرأس إلى الأمام.
- يجب أن يكون الظهر مستقيما مع الرقبة.
- رفع القدم اليمنى ووضعها على القدم اليسرى.
- بعد أن يتم التوازن على قدم واحد، يتم رفع الذراع فوق الرأس لمدة 20 دقيقة.
- بعد 20 دقيقة، يتم تبديل الساق والوقوف على القدم اليسرى.
وضع القارب
يزيد هذا الوضع من معدل حرق الجسم ويعزز من قوة عضلات البطن والظهر، كما يُحسِّن عملية الهضم، ويُعتبر هذا الوضع الأفضل لحرق الدهون في منطقة البطن، وهي واحدة من أصعب المناطق التي تتراكم فيها الدهون ولا يمكن التخلص منها بسهولة، ويمكن اتباع الخطوات التالية للوصول إلى هذا الوضع:
- يتم جلوس الشخص على الأرض وتمديد الساقين، ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- رفع الذراعين بشكل عمودي عن الجسم مع تنفس عميق وزفير.
- يمكن رفع الساقين لأعلى بحيث يكون الجسم مرتكزًا على المؤخرة فقط ويشكل الجسم حرف V.
- يجب الثبات على هذا الحال لفترة قصيرة وفقًا لقدرتنا على التحمل، ثم العودة إلى الحالة الأولى.
- يتطلب هذا الوضع بعض الوقت لتحسين القدرة على التحمل والثبات لفترة طويلة.
وضع الفراشة
- النوم على البطن ووضع الذراعين موازية للجسم.
- فتح الساقين قليلًا ورفعهما عن الأرض.
- رفع الرأس والصدر عن الأرض ومحاولة لمس القدمين باليدين.
- عليك الثبات في هذا الموضع لمدة 20 ثانية.
- يتطلب العودة إلى الوضع الأول تكرار الحركة 10 مرات بالتزامن مع الحفاظ على التنفس العميق والزفير مع كل حركة.
وضع المحارب
تساعد عدة خطوات في تحسين النشاط والتركيز لدى الإنسان، وبالتالي تساعد على ممارسة الأعمال اليومية بنشاط وتركيز، ومن بين تلك الخطوات:
- يتم الوقوف والحفاظ على جسم مشدود وتوضع الذراعين على جانبي الجسم.
- حرك إحدى القدمين إلى الخلف بشكل منفرد.
- يتم ثني ركبة الساق الأخرى لتشكيل زاوية 90 درجة.
- يتم تمديد الذراعين جانباً ويتم توجيه الكفوف في اتجاه الأسفل.
وضع الكرسي
يأخذ الجسم وضع الكرسي، ويعمل هذا الوضع على شد عضلات الساق والتخلص من دهون الأرداف، مما يزيد من الألم في الأيام الأولى، ولكن مع استمرار تكرار هذا الوضع، سيختفي الألم، ويساعد على تقوية عضلات الساق والبطن، ولتنفيذ هذا الوضع، افعل ما يلي:
- الوقوف وضم القدمين إلى بعضهما.
- انحناء الجسم إلى الأسفل في وضع الجلوس على الكرسي.
- رفع اليدين فوق الرأس ومدهما للأعلى.
- الثبات والحفاظ على التوازن في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
- عند الشعور بالألم، يمكن الوقوف ببطء مع الاستمرار في التنفس العميق والزفير.
- يتم تكرار هذا الوضع 10 مرات ويتكرر مرة أخرى مرتين في الأسبوع.
وضع الكوبري
يكون عن طريق اتباع هذه الخطوات:
- النوم على الظهر وثني الركبتين.
- فرد الذراعين بمحاذا الجسم.
- رفع منطقة الخصر والبطن عن الأرض.
- الاستمرار على هذا الوضع 20 ثانية.
لمتابعة الكثير عن اليوجا يمكنكم قراءة بعض الموضوعات التالية:
