التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
ماهي تمارين المقاومة والكارديو
في هذا المقال، سنتحدث عن تمارين المقاومة والكارديو وفوائدها الصحية والجسدية. يعرف الجميع أهمية ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، وتشكل هذه التمارين أنواعًا مختلفة تؤثر بطرق مختلفة على الجسم. ولهذا، سوف نقدم لكم في هذا الموقع جميع التفاصيل المتعلقة بتلك التمارين.
ماهي تمارين المقاومة والكارديو
- تعتبر مجموعة التمارين الخاصة بالعضلات من الوسائل التي تحفز على انقباض العضلات المختلفة في الجسم، وذلك لمقاومة التأثيرات الخارجية المختلفة التي تدفع العضلات للانقباض.
- تهدف هذه التمارين إلى زيادة قوة وحجم العضلات، وقدرتها على التحمل، والنتيجة المتوقعة هي الحصول على جسم صحي وقوي.
- يتمثل تأثير تمارين المقاومة على العضلات في عمليتين هما “الهدم والبناء”، حيث تؤدي عملية الهدم إلى تكسير الألياف العضلية، وتتولى عملية البناء إعادة نمو العضلات وتقويتها أكثر مما كانت عليه، وهذه العملية طبيعية ولا تسبب أي ضرر حيث إن عملية البناء تتطلب بشكل طبيعي الهدم.
- الهرمونات المسؤولة عن إعادة بناء العضلات هي مجموعة تتألف من “هرمون البروتين، هرمون النمو، وهرمون التستوستيرون.” بعد عملية الهدم، تتدفق هذه الهرمونات إلى العضلات لإعادة بنائها.
- تحتاج العضلات إلى وقت كافٍ للاستشفاء والنمو بعد التمارين، ويجب على الأقل إعطاء العضلات راحة لمدة 48 ساعة قبل العودة إلى التمارين من جديد. ولذلك، الطريقة الأفضل للحصول على أفضل نتائج من تمارين المقاومة هي تقسيم العضلات إلى مجموعات مختلفة وتدريب كل مجموعة في أيام مختلفة.
- للتوضيح أكثر، يمكن بدء تمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين والبطن، في بداية الأسبوع، وتمرين الجزء السفلي في نهاية الأسبوع.
- من المهم أن تنتبهوا أثناء ممارسة تمارين المقاومة حتى لا تصابوا بإصابات خطيرة، لذا من الأفضل استشارة مدرب رياضي لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمارين، خاصةً إذا كنتم مبتدئين.
أدوات تمارين المقاومة
هناك العديد من الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها لممارسة تمارين المقاومة سواء في المنزل أو في الأندية الرياضية، وتشمل :
- تعتبر الأوزان من الأدوات الأشهر التي تستخدم في تمارين المقاومة، وتشمل ذلك “الدمبل” و”أثقال الحديد.
- إذا لم يتوفر الأوزان الرياضية التقليدية المذكورة سابقًا، يمكن استخدام أكياس الرمل كبديل عنها.
- تحتوي النوادي الرياضية على العديد من الأجهزة المختلفة المخصصة لتمارين المقاومة.
- المعدات المعلقة هي عبارة عن شريط حديدي معلق في ارتفاع محدد من الأرض، ويتم استخدامه لمقاومة الجاذبية باستخدام وزن الجسم لتمارين اللياقة البدنية.
- يستخدم رباط المقاومة كأداة في تمارين المقاومة، ويتكون من أربطة مصنوعة من مطاط قوي.
- إذا لم تكن المعدات المذكورة متاحة، يمكن ببساطة الاعتماد على وزن الجسم فقط، وهناك مجموعة كبيرة من التمارين التي تعتمد على المقاومة باستخدام الوزن الخاص بالجسم، مثل تمرين البلانك وتمرين القرفصاء.
فائدة تمارين المقاومة
تعود ممارسة التمارين الرياضية على الشخص بالعديد من الفوائد سواء على المستوى النفسي أو الجسدي، ومن الفوائد التي يوفرها التمرين بالمقاومة :
- تعمل هذه العملية على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يجعله أكثر قوة وقدرة على التحمل.
- يساهم في الحفاظ على صحة وقوة المفاصل.
- تمنحك اللياقة البدنية العالية القدرة على الحفاظ على صحة جسمك مع مرور الوقت.
- تساعد زيادة الكتلة العضلية بشكل تلقائي على التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، لذلك فإن تمارين المقاومة تساعدكم على خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق.
- تزيد من معدلات نشاط وحيوية الجسم، خاصةً عند التقدم في العمر.
- تساهم في الحفاظ على القدرات العقلية التي تتأثر بشدة وتقل كفاءتها مع التقدم في العمر.
- تقللُ خطرَ التعرضِ لأيِّ من الأمراضِ المزمنةِ مثلَ “التهابِ المفاصلِ والعظامِ، الأمراضِ القلبيةِ، لِسُمنةِ المفرطةِ.
- تعمل الرياضة على تحسين عملية النوم وتعد من الطرق المثالية للحماية من الأرق.
- تعد الطرق المستخدمة لتفريغ الغضب والتخلص من الضغط العصبي والنفسي متعددة.
- وإضافةً إلى الجانب النفسي، فإنه يزيد من ثقة الفرد بنفسه.
- تساهم في تحفيز الدورة الدموية وتحسين وصول الدم إلى كل أجزاء الجسم.
- يزيد استهلاكها من كثافة وقوة العظام، مما يقلل من فرص الإصابة بآلام الركب والمفاصل.
المراجع
