يتعلق السؤال بالشهيق والزفير، وهما عمليات فسيولوجية يقوم بها الإنسان دون أن يشعر بهما منذ ولادته، وتتم هذه العملية بشكل تلقائي، ويساعدان في تحسين المزاج والتركيز بشكل أفضل من تناول القهوة، ويساعدان أيضًا على استخلاص الطاقة من الطعام، ويمكن الاطلاع على تفاصيلهما ومسارهما في الموسوعة .
ما هو الشهيق والزفير
- تحتاج خلايا الجسم إلى الأكسجين لإنتاج الطاقة والبقاء على قيد الحياة، وتقوم بباقي العمليات الفسيولوجية، ومن خلال هذه العملية يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون.
- يتنقسم الجهاز التنفسي إلى جزئين (الجزء السفلي، الجزء العلوي).
مكونات الجهاز التنفسى
يتكون الجهاز التنفسي من جزأين الأول “العلوي” الذي يتكون من:
- الفم .
- الأنف .
- التجويف الأنفي.
- البلعوم و الحنجرة .
وأما عن الجزء “السفلى ” فهو الذي يتكون من:
- الرئة .
- القصبة الهوائية .
- الشعبتين .
- الحصوات الهوائية .
شرح عملية الشهيق والزفير للاطفال
- في المرحلة الأولى من عملية الاستنشاق ينقبض الحجاب الحاجز والعضلات بين الأضلاع، مما يخلق فراغًا داخل التجويف الصدري، وعندئذٍ يتم تدفق الهواء نحو الرئتين، وعلى الرغم من أن التجويف الصدري ليس جوفاء إلا أنه يشبه النسيج الاسفنجي.
- ثم يدخل الهواء إلى الجهاز التنفسي عن طريق الأنف والفم، ويتحرك نحو الأسفل عبر الحنجرة، حيث ينشق إلى شعبتين تشكل حرف “Y” مقلوب، ويتجه الهواء إلى الرئتين التي تتألف من قصيبات تشبه قصيبات الشجر .
- الحويصلات الهوائية هي تجاويف صغيرة تتواجد في نهايات القصبات الهوائية وتمتلئ بالهواء، وتتكون من شعيرات دموية دقيقة، وفي هذه اللحظة يدخل الدم غير المؤكسج إلى الرئة، ويخرج الدم المؤكسج إلى القلب.
- تنتهي عملية التنفس بمرحلة الزفير، حيث يتم إخراج الهواء من الرئتين والخروج من الفم بعد ارتياح الحجاب الحاجز، بالعكس تمامًا لطريقة الاستنشاق، حيث يدخل الهواء إلى الرئة عن طريق القصبة الهوائية.
فوائد الشهيق و الزفير
وفيما يلي الفوائد الصحية لعملية الشهيق والزفير التي سنستعرضها
- تستخدم هذه الطريقة لتحسين قدرة الجهاز التنفسي وتقليل الإصابة بأمراض الربو والتهاب الشعب الهوائية وآلام الصدر.
- تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتجنب صعوبات في الهضم .
- زيادة تدفق الأكسجين في الجسم يؤدي إلى زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض بشكل عام .
- تساعد تنظيم الدورة الدموية على القدرة على القيام بالعديد من الأنشطة.
- التخلص من التوتر و القلق و نوبات الغضب عن طريق التنفس بشكل صحيح.
- يمكن تحسين القدرة على التركيز والتذكر والفهم عن طريق ممارسة تمرينات الشهيق والزفير.
- يحارب علامات الشيخوخة والتجاعيد حيث يساعد في تهدئة أعصاب الوجه .
تجربة الشهيق والزفير
- تعتبر هذه التمارين سهلة التطبيق، حيث يُمكن ممارستها في مكان العمل أو أي مكان آخر مثل مشاهدة التلفزيون، ولا تحتاج إلى شيء سوى تحافظ على وضعية العمود الفقري الصحيحة والمستقيمة .
- تستغرق عملية تمرين الشهيق والزفير وقتًا أطول من الشهيق والزفير العادي، حيث يقوم الشخص بأخذ نفس مع العد حتى السادسة ثم مرحلة طرد الهواء من الرئتين ببطء أكبر من المعتاد.
- يتم تكرار هذه العملية على الأقل 10 مرات متتالية .
- للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل، يجب ممارسة هذه التمارين في الهواء الطلق في الصباح الباكر .
الشهيق والزفير هما طريقة بسيطة للحفاظ على صحة جسمنا ونشاطه، ولا تحتاج إلى الكثير من الجهد أو الوقت، وتساعد في تنظيف الجسم بشكل عام، لذا يجب الاهتمام بها وممارستها على الأقل مرة واحدة يوميًا، ويفضل مرتين أو أكثر .
المراجع
