فيتامين D هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويعرف أيضًا باسم فيتامين الشمس، حيث يتم إنتاجه في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس. ويتميز هذا الفيتامين بالعديد من الفوائد الإيجابية على الجسم، فهو يعزز صحة العظام ويمنع هشاشتها، ويساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة والسرطانات، ويقوي جهاز المناعة.
نظرًا لأهميته في جسم الإنسان، سنعرض لك مصادر مختلفة يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلالها، فقط عليك متابعتنا.
اين يوجد فيتامين د
ينبغي التعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف للحصول على فيتامين د، وأفضل وقت لذلك هو قبل الغروب بـ 120 دقيقة أو بعد الشروق بساعتين، ويمكن القيام بذلك مرتين في الأسبوع.
تعتبر أشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) وتعتبر طريقة الحصول الأساسية لأكثر من 50% من سكان العالم، ولكن بسبب قضاء الكثير من الناس وقتًا طويلاً داخل المنازل أو في العمل أثناء طلوع الشمس، وعدم اتباعهم نظامًا غذائيًا صحيًا، يعاني الكثيرون من نقص في فيتامين (د)، ولذلك يجب تعويضهم لتحسين صحتهم.
اين يوجد فيتامين دال في الاطعمه
- يحتوي صفار البيض وبعض أنواع اللبن على فيتامين د، كما يتم إضافة هذا الفيتامين إلى بعض أنواع اللبن.
- يمكن العثور عليه في مكملات غذائية مختلفة.
- تحتوي بعض الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة على فيتامين د.
- يحتوي كل 100 جرام من السلمون على فيتامين د بنسبة تتراوح بين 361-685 وحدة دولية.
- يحتوي زيت كبد سمك القد على 450 وحدة دولية من فيتامين د في ملعقة صغيرة منه.
- يحتوي المحار على فيتامين د، بالإضافة إلى وجود الزنك والنحاس وفيتامين ب12.
- تحتوي الكبد البقري على كميات من فيتامين د الدولية، حيث يحتوي كل 100 جرام على 50 وحدة دولية.
- يحتوي الجمبري بنسبة عالية على فيتامين د، حيث يحتوي حوالي 25% من احتياجات الجسم اليومية لهذا الفيتامين في كل حصة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للفرد تناول حبوب فيتامين د، ولكن يجب الانتباه لأن هذه الحبوب لا يمكن تناولها دون استشارة الطبيب، ويتم تحديد الكمية المناسبة أو الجرعة من خلال الطبيب.
اين يوجد فيتامين دال في الفاكهه
- الفاكهة لا تحتوي على فيتامين د، ولا يوجد في المصادر النباتية، ويستثنى من ذلك الفطر (المشروم)، وتشمل الأغذية المدعمة بهذا الفيتامين اللبن البقري الذي يحتوي على 130 وحدة دولية من فيتامين د في كل كوب (237 مل)، بالإضافة إلى عصير البرتقال.
اين يوجد فيتامين د للاطفال
- يحتوي لبن الأم على كميات غير كافية من فيتامين د، وبالتالي يجب إعطاء الطفل مكملات فيتامين د بشكل منتظم، وذلك لأنها مهمة جدًا لنمو الطفل بشكل صحيح.
- ويوجد خمسة أنواع مختلفة من فيتامين د، ولكن جسم الإنسان يستفيد فقط من فيتامين د2 وفيتامين د3، حيث يتواجدان في الشمس وعدد من الأطعمة المختلفة.
- يحتاج جسم الإنسان يوميًا إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د، والأطفال بحاجة لا تقل عن 400 وحدة عالمية، لذلك يجب الحرص على الاعتناء بصحة جسمك وجسم أطفالك من خلال تناول الأطعمة الصحية، وذلك لحمايتكم من الأمراض والحفاظ على صحتكم وسلامتكم.
