هرمون السعادة اين يوجد
يُعد هرمون السيروتونين أحد الهرمونات التي تساعد الإنسان على الحصول على طاقة إيجابية ويعزز مزاجه ويمنحه السعادة، ويتم العثور على هذا الهرمون في المخ.
يمكن للفرد تحفيز هرمون السعادة عن طريق الجلوس مع أشخاص ممتعين ومرحين يحبون الضحك والفرح، أو عن طريق استحضار الذكريات السعيدة والجوانب الإيجابية في الحياة، وينبغي تجنب الجلوس مع أشخاص يعانون من العصبية. ويتضمن هذا المقال معلومات مفصلة حول هرمون السعادة وأعراض نقصه والأطعمة التي يمكن أن تحفّز هذا الهرمون.
هرمون السعادة
لتحفيز هرمون السعادة ينصح بأداء التمارين الرياضية، وخاصة لعبة اليوغا التي تعلم الإنسان التأمل وتساعده علي الاسترخاء، الأمر الذي يعطي إحساس بالراحة وصفاء الذهب، وبالتالي يعزز من هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة.
زيادة هرمون السعادة
يمكن تحفيز هرمون السعادة من خلال اتباع بعض النصائح، والتي تشمل:
- يزيد هذا الهرمون عند التعرض لأشعة الشمس.
- أشارت الدراسات إلى أن فيتامين ب، وفيتامين بـ 6، وفيتامين بـ12 يساعدون في تعزيز هرمون السيروتونين في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالسعادة.
- يؤدي أداءُ التمارينِ الرياضيةِ إلى تنشيطِ الدورةِ الدمويةِ، وبالتالي زيادةِ هرمونِ السعادةِ في الجسمِ، حيثُ أشارتِ الدراساتُ إلى دورِ رياضةِ الجريِ والمشيِ والرقصِ في إفرازِ هذا الهرمونِ.
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم، حيث يعمل هذا العنصر على تحسين المزاج لدى الإنسان وزيادة نشاط هرمون السعادة.
- مراعاة التوازن في تناول الأطعمة السكرية .
اعراض نقص السيرتونين
تنتج بعض الأعراض عن انخفاض هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة، ومن هذه الأعراض:
- كما يشعر الفرد بالكسل والخمول.
- يمكن للإنسان أن يصاب بارتفاع في درجة الحرارة.
- ويتعرض الإنسان لتقلبات في عدد ساعات نومه.
- يمكن أن يحدث اضطراب في الشهية للإنسان إما بفقدانها أو زيادتها.
- في بعض الحالات، يلجأ الأفراد إلى التفكير في الانتحار كحل للمشاكل التي يواجهونها.
- نقص هرمون السيروتونين يؤدي إلى شعور الإنسان بالقلق والاكتئاب والتوتر.
- نقص هذا الهرمون يؤدي إلى تركيز الإنسان على الجانب السلبي في الحياة، مثل الذكريات الحزينة والمؤلمة.
هرمون السعادة اين يوجد اطعمة هرمون السعادة
هناك عدد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الشعور بالسعادة عن طريق تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، ويشمل ذلك الأطعمة التالية:
- النشويات: تساعد علي تحفيز و زيادته في الجسم.
- جوز الهند : يحتوي جوز الهند على دهون نافعة تحفز إنتاج الهرمونات في الجسم، مما يساعد على تحسين المزاج وزيادة السعادة.
- الشيكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين التي تساعد على
- تساعد على تقوية الجهاز العصبي وإعطاء شعور بالراحة، مما يساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة.
- الثوم: يحتوي على الكروم الذي يساعد على زيادة الشعور بالسعادة.
- العسل : يحتوي العسل على حمض الفوليك الذي يحسن المزاج لدى الإنسان ويحارب القلق والاكتئاب والطاقة السلبية.
- الموز: يحتوي الموز على مادة التربتوفان التي تحفز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة، بالإضافة إلى وجود البوتاسيوم الذي يحسن المزاج.
- السبانح: تحتوي على حمض الفوليك الذي يحارب الطاقة السلبية ويحسن المزاج لدى الإنسان.
- البيض والفلفل الأحمر: من الأطعمة التي تعزز هرمون السعادة في الجسم .
- البنجر الأحمر: يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين بـــ ومركب البيتين، مما يزيد من هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
- الطماطم: تحتوي على مادة الليكوبين ومضادات الأكسدة التي توفر الراحة والسعادة وتزيل التعب والإرهاق.
- المأكولات البحرية كالسمك والتونة: تساعد المأكولات البحرية على تحسين المزاج لدى الإنسان، وخاصة تناول المحار، حيث يحتوي على الزنك والفسفور وفيتامين B12 واليود والبروتين، وهذا يزيد من انتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
يمنح هرمون السعادة الإنسان طاقة إيجابية تمنحه الأمل والتفاؤل والشعور بالسعادة.
المراجع
