معلومات عن تمارين بيلاتيس
تعرف في مقالنا اليوم على معلومات حول تمارين بيلاتيس، وهي تمارين رياضية يتم ممارستها في صالات الجيم أو في المنزل للحفاظ على اللياقة البدنية، والتي انتشرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة.
في أوائل القرن العشرين، قام الألماني جوزيف بيلاتس بتطوير هذا التمرين، وذلك لمساعدة الراقصين داخل الولايات المتحدة الأمريكية على التخلص من الآلام والإصابات التي يعانون منها.
زادت شعبية هذا التمرين بشكل تدريجي، حتى بدأ الناس يمارسونه في جميع أنحاء العالم، ووصل عدد الممارسين لهذا التمرين داخل بريطانيا وأمريكا لمليون شخص، وفقًا لإحصائية عام 2005م.
معلومات عن تمارين بيلاتيس
- يُسمى علم السيطرة أو الكنترولوجيا؛ لأن طريقة ممارسته يعتمد على تشغيل العقل للتحكم في العضلات.
- يُساهم البيلاتيس في إعادة توازن الجسم وتحسينه وتقويمه وتعزيز قوة العضلات ويُعيد تأهيل الجسم من جديد ويزيد من قوة التحمل، وله دور كبير في تنسيق شكل البطن والساقين والذراعين، كما يزيد من مستوى اللياقة البدنية ويحسن مستوى الطاقة.
- يعزز التوازن العام للجسم ويقوي العضلات العميقة في الظهر والبطن باستخدام القوة الجسمانية الأساسية والتركيز على المرونة والقوة الرئيسية للجسم.
- من أهم مميزات هذا التمرين هي إمكانية ممارسته من قبل جميع الأعمار وجميع الفئات العمرية، إذ أن لكل فئة عمرية نوعًا خاصًا من التمارين المناسبة لها.
- يعتمد هذا التمرين على التحكم وعملية التنفس والتمركز والدقة.
فوائد بيلاتيس
- تقليل الضغط النفسي، والتوتر.
- يُخفف من الآلام التي قد تصيب العضلات، المفاصل، العمود الفقري والظهر.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تمد جسم الإنسان بالحيوية والطاقة الكبيرة.
- تقوية وتعزيز عضلات الجسم.
- يمنحك قوة ومرونة كبيرة بجسمك.
- تُساهم في تقوية العمود الفقري والعضلات.
- يزيد من قدرة تحمل الأشياء دون الشعور بالألم.
- ينشط الدورة الدموية، والتنفس بشكل جيد.
البيلاتس لخسارة الوزن
تساعد هذه التمارين على تحقيق توازن الجسم وزيادة رشاقته، بالإضافة إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية وتخفيض الوزن.
كيفية اداء تمارين البيلاتس
يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية بمساعدة متخصصين في الرياضة، حيث يمكن للمدرب تحديد نقاط الضعف والقوة داخل جسمك والعمل عليها وتركيز الجهود وفقًا لاحتياجات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
التمرين الأول
لتمارين هذه الحركة، جلس على المرتبة الأرضية وثنِّي الركبتين معًا، ثم وضع يديك بجانبك ممدودتين. رفع القدمين إلى الأعلى، ثم ارفع بشكل بسيط الذراعين والظهر والكتفين من على الأرض. بعد ذلك، وبزاوية 45 درجة، مد الرجلين وانتبه لعدم تقويس الظهر، ثم قم بتحريك الذراعين بحركات صغيرة وسريعة إلى الأسفل والأعلى. يمكن تكرار هذه الحركة من 80 إلى 100 مرة.
التمرين الثاني
ضع نفسك على المرتبة، ثم اثنِي ركبتيك ورفع القدمين عن الأرض بحوالي ستين سم، وتنفس بعمق. ثم ارفع الكتفين ببطء، ويجب رفع يديك فوق الرأس ومد الساقين في نفس الوقت، ويجب أن تكون الساقين مضغوطة ومرفوعة، ويجب أن تمتد الذراعين حتى تصل إلى الفخذين. ثم اتنفس خارجًا وكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية.
التمرين الثالث
لتمارين تمدد الظهر، يمكن للشخص الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيه، ثم استخدام يده اليسرى لثني ركبته اليمنى، والتقاط ساقه اليمنى بيده اليمنى، ثم تمديد الظهر بعض الشيء وتمديد الساق اليمنى حتى تصل أصابع القدم إلى ارتفاع 30 سم عن الأرض.
يجب رفع الكتفين عن الأرض، مع شد جميع عضلات البطن، ثم استنشاق النفس، وبعد ذلك أمسك القدم والساق من الجهة اليسرى.
قم بتنفيذ التمرين 10 مرات على كل ساق، وبعد كل وضعية، أخرج الزفير.
التمرين الرابع
ابدأ بوضع الجسم على المرتبة ورفع القدم لأعلى مع ثني الركبتين، وأخذ أنفاس عميقة، ثم رفع الكتف للأعلى ومد الساقين، وعندما يكون الساق اليسرى على ارتفاع حوالي قدمين عن الأرض، انزل الساق اليمنى ومدّها نحو الصدر، وحرّك الساق نحو الصدر مرتين، ثم غيّر وضع الساقين وحرّك الساق اليسرى نحو الصدر مرتين، وكرّر هذه الحركة 10 مرات.
التمرين الخامس
يتم ذلك عن طريق وضع اليدين فوق الرأس وأنت مستلقٍ على الظهر، ثم مد الساقين لأعلى مع التنفس، ورفع الأكتاف عن الأرض، ثم خفض الساق ببطء حتى تكاد تلامس الأرض دون تقويس الظهر، وبعد ذلك تنفس وأرفع الساقين لأعلى، ويتم تكرار هذه الحركة عشر مرات.
ضع يديك وراء رأسك، وثني ركبتيك، وارفع قدمك إلى الأعلى، وأخذ نفس عميق، ثم مد ساقك اليسرى وضع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ولف الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين، واصمد لبضع ثواني، ثم ابتعد الزفير، وكرر هذا التمرين على الجانب الآخر، وكرر هذا التمرين 10 مرات.
المراجع
