سنتعرف في هذا المقال على مجموعة من المكملات الغذائية الطبيعية لتحسين الأداء الرياضي، حيث يعاني كثيرون من نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتعويض هذا النقص، وقد تكون هذه المكملات بديلاً عن العناصر الطبيعية، ولكنها تم إنتاجها بطريقة مختلفة.
تحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الأساسية والأملاح التي تكون ضرورية له، ويتجه البعض إلى تناول المكملات الغذائية المتنوعة التي تساعدهم على بناء وتقوية العضلات. وفي المقال التالي، سنعرض لك عزيزي القارئ أفضل المكملات التي تساعد على بناء الجسم وتكامله، بالإضافة إلى أنواعها وفوائدها بشيء من التفصيل.
مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام
تساعد المكملات الغذائية في بناء عضلات لاعبي كمال الأجسام وتزويدهم بالبروتينات التي يحتاجونها لبناء عضلات الجسم وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرينات.
يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى التدريبات الشاقة والقوية لتحفيز عضلاتهم وإعادة بنائها وتنميتها، وتتطلب جميع هذه التمارين مكملات غذائية لتعويض الجسم عن ما يفقده خلال هذه التمارين.
افضل المكملات الغذائية الطبيعية
فيتامين (د)
- يُعتبر فيتامين (د) واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تثبيت عظام الجسم.
- يساعد فيتامين (د) على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- يعتبر أحد العناصر الصعبة للحصول عليها بالنسبة للرياضيين الذين يسعون للحصول على جسم رشيق بسبب ندرة مصادره.
- مصدره الطبيعي هو التعرض لأشعة الشمس .
- هناك مصادر طبيعية أخرى للحصول على الكالسيوم بما في ذلك تناول السردين والحليب وسمك السلمون.
زيت السمك
- تحتاج الجسم البشري بشكل عام إلى الأحماض الدهنية، ولا سيما أوميجا 3، والتي تتوفر في زيت السمك.
- تعود أهمية زيت السمك للاعبي كمال الأجسام إلى قدرته على تعويض نقص الأحماض الدهنية الأساسية التي تحدث رغم تناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
- يساهم زيت السمك بشكل فعال في الوقاية من بعض الأمراض، مثل ضعف القدرات الذهنية وأمراض القلب التي يمكن أن يصاب بها الجسم.
بروتين مصل اللبن
- بروتين مصل اللبن ليس من المكملات الغذائية الأساسية، ولكن يتميز بأهميته في احتوائه على الأحماض الأمينية التي تعزز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية الشاقة للاعبي كمال الأجسام.
- يساعد على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية الهامة أثناء ممارسة تمارين بناء العضلات، وينصح بتناوله مع كمية صغيرة من الفواكه أو المكسرات.
البروبيوتيك
- يحتوي جسم الإنسان على أنواع مختلفة من البكتيريا، بعضها مفيد وبعضها ضار.
- يحتوي البروبيوتك على بكتيريا تساهم في تعزيز الهضم وزيادة قوة جهاز المناعة.
- يساهم البروبيوتيك في تعويض النقص من البكتيريا الضرورية التي يحتاجها الجسم، كما يساعد في تخفيف آلام البطن والغازات والانتفاخات
مكملات غذائية طبيعية لزيادة الوزن
هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي تزيد من الوزن، منها السيرياس والتروماس وغيرهما، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتين والكرياتين، وتشمل هذه المكملات:
التروماس
-
يساعد التروماس، وهو مسحوق بروتين يحتوي على سعرات حرارية عالية، في زيادة كتلة العضلات لفترة طويلة.
-
يساهم في العمل على زيادة نسبة تركيب البروتين في العضلات.
-
يعمل النروماس على إصلاح الأنسجة العضلية التي تتضرر أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بفضل مزيجه من الكربوهيدرات.
السيرياس
-
هذا المكمل الغذائي هو واحد من أشهر المكملات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام.
-
تتميز هذه المادة بوجود العديد من العناصر الأساسية التي تساعد على بناء وتقوية العضلات.
بروتين muscle juice
- يحتوي مشروب بروتين ماسل جوس على نحو 55 غرامًا من البروتين.
- يتم استخلاص هذا المكمل الغذائي من بياض البيض وعزل بروتين مصل اللبن والكالسيوم وغيرها من الزيوت الهامة.
