إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن
أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن
هذا نموذج لوجبات الإفطار والسحور الصحية خلال أسبوع من رمضان، ويمكن تكرارها لبقية أيام الشهر المبارك.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتضمن 100 جرام من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلطة الخضراء، ونصف كوب من حبوب الحمص المسلوقة.
- وجبة السحور تتألف من بولة شوربة الشوفان بالحليب، نصف رغيف أو شريحة من الخبز البني، و 50 جرامًا من المكسرات غير المملحة.
- بعد مرور ساعتين على الإفطار، يمكن تناول وجبة خفيفة مثل قطعتين من الحلوى مثل البقلاوة.
اليوم الثاني
- السحور: وجبة الإفطار تشمل حبوب الإفطار، كوب من الحليب، فطيرة بانكيك صغيرة، وتفاحة أو موز.
- الإفطار: وجبة تحتوي على 90 غرام صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري بالإضافة إلى سلطة متنوعة.
- وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة
- وجبة الإفطار تتكون من 100 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي، أو 100 جرام من صدور الفراخ، مع كوب من الأرز المسلوق، طبق سلطة خضراء، وطبق من الخضار المسلوقة
- وجبة السحور تتضمن كوبًا من الحليب قليل الدسم، وطبقًا من حبوب الشوفان أو حبوب الإفطار المقرمشة، وفطيرة بانكيك، وموزة أو تفاحة
- وجبة خفيفة تتكون من سلطة فواكه مع إضافة الحليب والعسل الأبيض
اليوم الثالث
- في وجبة الإفطار يتم تناول عدد 2 سمكة مشوية، طبق من الخضروات السوتيه، وطبق صغير من الأرز أو 2 شريحة من الخبز البني.
- وجبة السحور تتكون من طبق من حبوب الإفطار الكاملة، كوب من الحليب الخالي من الدسم، وبرتقالة.
- وجبة خفيفة… قطعة قطايف واحدة أو اثنتان من الفاكهة
اليوم الرابع
- يتضمن الإفطار طبقًا متوسطًا من المعكرونة المسلوقة أو المطهوة مع الخضروات، و100 جرام من صدور الدجاج
- وجبة السحور… قطعة صغيرة من الجبن المالح، 2 شريحة من الخبز البني، ملعقة من المربى، 50 جراما من الفواكه المجففة
- وجبة خفيفة تشمل قطعة متوسطة من الكعك
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتضمن شريحتي لحم مشوي، ثلاث ملاعق أرز مسلوق، بولة شوربة فراخ بالكريمة، وطبق سلطة خضراء
- يتضمن السحور قطعتين من الخبز البني وقطعة من الجبن المملح وسلطة خضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم
- وجبة خفيفة… 3 ثمرات فاكهة من نوع واحد.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار… طبق صغير من الأرز، طبق كبير من السلطة الخضراء، سمكتان مشويتان، وطبق من الشوربة
- وجبة السحور تتألف من ثلاث ملاعق فول مع زيت الزيتون، واثنين من شرائح الخبز البني، وكوب من الزبادي
- وجبة خفيفة … تتضمن ثلاث ثمار من نوع واحد
اليوم السابع
- الفطور يتكون من ربع دجاجة مشوية، بولة شوربة، 4 ملاعق أرز، وسلطة خضراء.
- وجبة السحور تشمل بيضتين مسلوقتين، كوب زبادي، سلطة خضراء، وخبز بني
- وجبة خفيفة… قطعتان من الحلوى.
نصائح رجيم رمضان لخسارة الوزن بسرعة
لتحقيق فقدان الوزن بسرعة وسهولة خلال شهر رمضان المبارك، عليك اتباع النصائح التالية:
- من الضروري تقسيم الوجبات في شهر رمضان إلى ثلاث وجبات، بما في ذلك وجبتان رئيسيتان (الإفطار والسحور)، ووجبة خفيفة بعد مرور ساعتين أو ثلاث على الإفطار.
- يفتتح وجبة الإفطار بشرب كوب من الماء الدافئ وتناول ثلاث حبات من التمر، ثم يمكن البدء في تناول الشوربة أو صحن كبير من السلطة الخضراء.
- تناول الطعام بشكل بطيء ومضغ الطعام جيدًا.
- يمكن تحسين عملية الهضم بتناول كميات كبيرة من المياه والسوائل خالية من السكر على مدار اليوم بعد الإفطار.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون بكميات كبيرة، مثل البطاطس المقلية والقطايف والسمبوسك، حتى لا يتسبب ذلك في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يمكن تسهيل عملية الهضم وتأخير الشعور بالجوع عن طريق إضافة كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية إلى الطعام.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الزيتون والمخللات بشكل عام.
- يجب تجنب تناول اللحوم الغنية بالدهون والألبان والزبادي الكاملة الدسم، واستبدالها باللحوم الحمراء والزبادي الخالي من الدهون.
- تناول الكربوهيدرات المعقَّدة مثل حبوب الشوفان، والأرز البني، والفريك، والقمح يساعد على شعور الشبع لفترات أطول، حيث يحتاج الجسم لوقت أطول لهضمها، مما يمنع تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تقليل تناول السكريات والحلويات واستبدالها بالمكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة أو المجففة.
