كيف أجعل المناعة قوية
في هذه المقالة، سنجيب عن سؤال حول كيفية تقوية المناعة، حيث يبدأ البحث عن وسائل الوقاية من فيروس كورونا المستجد في الوقت الحالي، حيث يهاجم هذا المرض الذي يستهدف الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، وهو الخط الأول للدفاع ضد عدوى الفيروسات والبكتيريا والجراثيم بشكل عام التي تسبب العديد من الأمراض.
تتكون جهاز المناعة من خمسة عناصر أساسية وهي: كريات الدم البيضاء، الطحال، نخاع العظام، الغدة الزعترية، والخلايا الليمفاوية. تجتمع هذه العناصر معًا لمحاربة الكائنات الضارة التي تسبب الأمراض في الجهاز التنفسي والأمراض الجلدية، بالإضافة إلى مساهمتها في محاربة الأجسام الغير مألوفة مثل الخلايا السرطانية. وفي هذه المقالة، سنتعرف على طرق تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
كيف أجعل المناعة قوية
تتكون مناعة الإنسان من ثلاثة أنواع، الأولى هي المناعة الطبيعية أو الفطرية التي تكون موجودة داخل الجسم منذ الولادة، والثانية هي المناعة المكتسبة التي يتم الحصول عليها عندما يتعرض الإنسان لمرض ما، والثالثة هي المناعة السلبية التي تكون قصيرة المدى وتأتي من مصادر خارجية، وفيما يلي سنتعرف على الوسائل المختلفة لتقوية المناعة:
تناول الأكل الصحي
ترتبط تقوية جهاز المناعة ارتباطًا وثيقًا بالتغذية السليمة، حيث تلعب الأغذية الصحية دورًا رئيسيًا في تعزيز قوة المناعة، وهناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة:
- الحمضيات: تشمل هذه الفواكه مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي، وذلك لأنها تعتبر من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يعد واحدًا من أهم الفيتامينات التي تعزز من قوة المناعة.
- الخضروات: تتضمن الأطعمة المفيدة للصحة مثل السبانخ التي تحتوي على مركبات البيتا كاروتين التي تساهم في تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى البروكلي الذي يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكذلك الفلفل الأحمر الذي يعد واحدًا من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسب في فيتامين C.
ومن بين الأغذية الصحية التي يوصي بالإكثار من تناولها للمناعة: تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المكسرات مثل اللوز، والأعشاب مثل الثوم والكركم والزنجبيل، والشاي الأخضر، بالإضافة إلى مشتقات الألبان مثل الزبادي.
ممارسة التمارين الرياضية
يفيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في تعزيز قوة جهاز المناعة، ولا يشترط ممارسة نوع معين من التمارين، بل يمكن ممارسة الأنواع السهلة مثل الركض والمشي، وعمومًا تلعب الرياضة دورًا فعالًا في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
الابتعاد عن التوتر والقلق
كشفت بعض الدراسات العلمية أن التعرض المستمر للقلق يؤثر سلبًا على أداء خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة، كما يزيد من احتمالية إصابة الجسم بالالتهابات بسبب هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند التعرض لمثل هذا الشعور.
النوم لساعات كافية
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن النوم لساعات قليلة يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، ولذلك يجب الحرص على الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9 ساعات، ويتطلب ذلك تجنب التوتر والقلق وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قبل النوم، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية.
التعرض لأشعة الشمس
قد يثير استخدام أشعة الشمس للتعرض للأشعة فضول البعض، إلا أن التهابات الجلد تحدث فقط عند التعرض للشمس لفترة طويلة، ويتمثل الأهمية في تعزيز فيتامين د في الجسم الذي يعد أحد الفيتامينات المهمة لتقوية جهاز المناعة، ويحتاج ذلك إلى التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
الإقلاع عن العادات السيئة
التدخين هو وسيلة من الوسائل الرئيسية التي تؤثر سلباً على جهاز المناعة وتزيد احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى سرطان الرئة.
من بين الوسائل التي تحمي الجسم من العدوى بالكائنات الضارة هو غسل اليدين بشكل جيد بالماء والصابون لمدة عشرين ثانية على الأقل، سواء قبل أو بعد القيام بأي نشاط مثل تناول الطعام أو فتح الأبواب أو استخدام الأدوات الشخصية، حيث تحمل تلك الأسطح البكتيريا والجراثيم والفيروسات الغير مرئية التي يمكن أن تنتقل باللمس إلى الأنف والفم والعين وتسبب العدوى.
مراجع
