كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي

كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟ هذا هو السؤال الذي سنجيب عليه في هذا المقال. ضعف الذاكرة هو أحد الاضطرابات العقلية الشائعة جدًا بين كبار السن، حيث ينسون تفاصيل الأحداث والأشياء الشخصية المهمة. يحدث ذلك بسبب عوامل عديدة، بما في ذلك التوتر والقلق الناتج عن الضغوط النفسية والاكتئاب وقلة ساعات النوم، ومشاكل في الغدة الدرقية والتدخين.

لا يقتصر ضعف الذاكرة على أسباب محددة فقط، بل يمكن أن يكون السبب التعرض المستمر لتشتت الذهن، وتناول بعض الأدوية التي تؤثر على نشاط المخ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. في موسوعتنا سنقدم الطرق الفعالة لتقوية الذاكرة.

كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي

• الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
• ينصح بالمداومة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا على الأكثر، حيث تلعب الرياضة دورًا فعالًا في تنشيط وظائف المخ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز مستويات الانتباه والإدراك، وذلك من خلال زيادة نسبة الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية في خلايا المخ.
• يُنصَح بالإكثارِ من تناولِ الأغذيةِ الغنيةِ بأحماضِ أوميجا 3 التي تعدُّ من أبرزِ العناصرِ الأساسيةِ في تطويرِ القدراتِ العقليةِ وتنشيطِ الذاكرةِ، ومن أبرزِ هذه الأطعمةِ الأسماكُ مثل سمكِ السلمونِ والأكلاتِ البحريةِ الأخرى كالمحارِ، إلى جانبِ البذورِ الغذائيةِ كبذورِ الكتانِ والشيا، فضلاً عن الخضرواتِ مثلِ البروكليِ والسبانخِ والقرنبيطِ، بالإضافةِ إلى الزيوتِ مثل زيتِ فولِ الصوياِ والكانولاِ وكبدِ الحوتِ.
• يساعد الاستمرار في ممارسة الألعاب التي تعزز نشاط المخ وتقوي الذاكرة، مثل لعبة الكلمات المتقاطعة.
• يمكن التغلب على التوتر والقلق عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا التي تعزز الاسترخاء.
• يجب الحصول على قسط كافٍ من ساعات النوم اليومية، لا تقل عن 7 ساعات، لضمان صحة الجسم والعقل.
• يجب تناول كميات كافية من الماء يوميًا، والتي تُقدر بـ 8 أكواب، إذ يلعب الماء دورًا هامًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على تحسين خلايا المخ عن طريق زيادة تدفق الدم إليه.
• يجب تجنب مصادر التشتيت والحرص على ترتيب وتنظيم الأفكار من خلال كتابتها على الأوراق، بالإضافة إلى الاستمرار في تصفية الذهن بين الحين والآخر.
• يجب استشارة الطبيب المختص حول الأدوية التي قد تؤثر على الذاكرة، والبحث عن بدائل أخرى لها.

كيف اقوي ذاكرتي بالاعشاب

يمكن اللجوء إلى مجموعة من الأعشاب لتقوية الذاكرة، مثل:

• المرمية: تساعد المرمية على تفادي الإصابة بمرض الزهايمر وتنشيط وظائف المخ، ويمكن استخدامها عن طريق تناول مغلي المرمية.
• النعناع: يعتبر منقوع الروزماري من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم، حيث يساعد على تقوية الذاكرة وتقليل التوتر والقلق.
• الريحان: تعمل على تعزيز نشاط خلايا المخ، وتساعد على الشعور بالاسترخاء وتقليل القلق.

ومن بين الأعشاب المفيدة في تقوية الذاكرة أيضًا: الثوم، الزنجبيل، القرفة، الفلفل الأبيض.

مراجع

1

2