كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز

إذا كنت تسأل نفسك: كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز؟، فتابعنا في المقال التالي. نحن نعيش في عصر التطور والتكنولوجيا، حيث يوجد العديد من العوامل التي تشتت انتباهنا وتجعل من الصعب التركيز على شيء معين. فبالنسبة لك، فأنت دائمًا تشغل بالك بالعديد من الأفكار في نفس الوقت، مما يجعل من الصعب التركيز على أي منها. لذا، إذا كنت تريد معرفة أفضل الطرق لزيادة التركيز والانتباه، فتابع السطور التالية من الموسوعة.

كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز

كيفية زيادة التركيز والفهم

• يجب الحرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة في الصباح الباكر، حيث أن الدراسات الطبية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون فطورهم في الصباح يكونون أكثر قدرة على الانتباه والتركيز والنشاط طوال اليوم.
• تمارين اللياقة البدنية الدورية قادرة على زيادة نشاط العقل والجسم، حتى إذا كانت تمارين منزلية بسيطة.
• يجب الحصول على قدر كافٍ من الراحة والنوم الليلي لمساعدة المخ على تجديد نشاطه الذهني والقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة، فإن الأرق الليلي واضطرابات النوم تؤثر سلباً على القدرة على التركيز.
• يجب الحرص على تقليل فترة الاستماع للأصوات العالية باستخدام سماعات الأذن، حيث لا يوجد فائدة منها سوى زيادة التشتت وفقدان التركيز.
• إذا تعذر عليك التركيز أو تنسيت شيئًا مهمًا، فيمكنك كتابة الملاحظات على ورقة ملونة ووضعها في مكان مرئي لك دائمًا.
• تتضمن تنظيم المهام التي تريد إنجازها في فترة زمنية محددة ووضع خطة عمل تساعدك على إنجاز العمل بتنظيم ودقة وتساعد على زيادة التركيز.
• لا تعمل على أكثر من مهمة في نفس الوقت؛ فالتركيز على مهمةٍ واحدة يساعدك على إنجازها في وقتٍ أقل.
• يأخذ فترة قصيرة من الراحة (عشر دقائق) بين كل مهام لتجنب الانحرافات وعوامل التشتيت.
• يجب تدريب النفس على التخلص من عادة التأجيل لأنها من أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان التركيز والكفاءة في العمل، وإدارة الوقت بشكل جيد سيساعد على تحقيق الأهداف بشكل أسرع.
• تأنى في التفكير ولا تكن متسرعاً.
• يجب أن تحرص على التواجد في مكان مناسب لك، مريح، جيد الإضاءة، هادئ، وخالي من عوامل التشتت وفقدان التركيز.
• يمكنك تحديد عدد من الحوافز التي تشجعك على فهم وتعلم الأمور جيداً، وهذا سيزيد من قدرتك على التركيز والتفكير.
• تخلص من أي شيء يشتت انتباهك سواء كان ذلك بسبب الضوضاء أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو الأجهزة اللوحية أو مواقع التواصل الاجتماعي.
• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الطبيعية، والتي تزيد من نشاط خلايا المخ لديك، يزيد من القدرة على التفكير والتركيز، وتشمل ذلك المكسرات النيئة مثل عين الجمل، والشوكولاتة الداكنة، والأسماك.

تمارين زيادة التركيز

يُمكنك أداء احد التمارين التالية لزيادة قدرتك على التركيز والانتباه:

• ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل يوميًا لمدة خمس عشرة دقيقة يساعد على تنقية الذهن من عوامل التشتت وزيادة ذكاء الفرد.
• يجب تخصيص وقت معين يوميًا للتركيز على واحدة من الأخبار المتوفرة في الصحيفة، ثم يجب وضع الصحيفة جانبًا والتفكير في نفس الخبر بتمعن لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مع الحرص على فهم جميع المعلومات المتعلقة بالخبر، بما في ذلك أسماء الأشخاص وآرائهم، ومحاولة تشكيل رأي شخصي حول الخبر وكيفية كتابته.
• يجب عليك جمع جميع الموضوعات التي تحتاج إلى التركيز والتفكير فيها في هذه الفترة، ثم ترتيبها وفقًا لأهميتها وأولويتها بالنسبة لك. يجب أن تبدأ بالتركيز على القضية الأكثر أهمية والتفكير فيها من جميع الجوانب لبضع دقائق والإجابة عن جميع التساؤلات المتعلقة بها، وتحديد عوامل أهميتها، ثم البدء في كتابة الحلول التي توصلت إليها مع استعراضها بشكل كامل بعد الانتهاء منها. يجب أيضًا إضافة بعض الأفكار الجديدة إلى الموضوعات حتى تتمكن من الانتهاء منها بالكامل، ثم يمكنك الانتقال إلى الموضوع التالي وفقًا لأهميته.