معلومات عن فوائد رجيم TLC تي ال سي وعيوبه وطريقه تطبيقه في البيت

يعتبر رجيم TLC (تي إل سي) نظامًا غذائيًا مصممًا بشكل أساسي للأغراض الطبية، إذ يساعد في علاج مشكلة السمنة، ولكن الدور الأكثر فعالية له هو في محاربة ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية، والسيطرة على مستوى ضغط الدم. ونظرًا لأنه تم تصميمه بواسطة فريق من المتخصصين في التغذية العلاجية، فإنه يُعد واحدًا من الأنظمة الغذائية الآمنة التي يمكن لمعظم الأشخاص اتباعها دون الحاجة إلى استشارة طبيب، خاصةً إذا كانوا يعانون من زيادة في الوزن بشكل بسيط إلى معتدل وكانت حالتهم الصحية جيدة. ومع ذلك، يوصي موقع الموسوعة بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في اتباع رجيم TLC، حتى يتمكن الشخص من التأكد من مدى ملائمة هذا النظام الغذائي لحالته الصحية الفردية، وتحديد الحد المناسب لعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا لتحقيق هدفه في التحكم في الوزن بأسرع وقت ممكن دون التأثير على صحته.

رجيم TLC

• تم تصميم هذا النظام الغذائي لمساعدة مرضى القلب في تقوية عضلة القلب وصممه خبراء في عدة معاهد طبية.
• تعود فعالية هذا البرنامج الغذائي إلى دوره في تقليل المستوى الكلي للكوليسترول الضار في الدم (LDL).
• لا يقتصر تطبيقها على تغييرات في النظام الغذائي فقط، بل يجب الالتزام بالتمارين المناسبة للحالة الصحية الفردية.
• يعد هذا النظام الغذائي من أفضل الأنواع المتوازنة بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة.
• لذلك، يمكن الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي طوال الحياة، مما يحمي من السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• يساعد تناول هذا المنتج على تقوية صحة الجهاز الدوري، وخاصة أن العديد من الأبحاث أكدت دوره في تعزيز المناعة ومحاربة التأكسد الناجم عن الإجهاد.

نظام رجيم TLC

يعتمد خفض مستوى الكوليسترول في الجسم على زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات الصحية مثل الألياف القابلة للذوبان والسيترول النباتي، والذي أشارت إليه بعض الدراسات بأن له دورًا في تعطيل امتصاص الكوليسترول.

يجب زيادة النشاط البدني للمساعدة في تنظيم الوزن وتقوية القلب مع التغييرات في النظام الغذائي، وتتمثل الإرشادات الرئيسية لاتباع هذا النظام الغذائي فيما يلي:

• تتضمن الرعاية الصحية السليمة تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بالقدر الملائم للحفاظ على الصحة، ويحدده الطبيب.
• يجب أن يكون استهلاك الدهون بنسبة تتراوح بين 25 إلى 35% من القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية، ولا يجب أن يتجاوز معدل الدهون المشبعة 7%.
• يجب تجنب تناول الكوليسترول بمقدار يزيد عن 200 مليجرام في اليوم، وتُعد اللحوم من بين الأطعمة الغنية بالكوليسترول.
• يجب تناول الحد الأدنى من الألياف القابلة للذوبان في اليوم، وهو 10 غرامات، والحد الأقصى هو 25 غرامًا، للالتزام بنظام غذائي صحي.
• يتطلب تناول ما لا يقل عن 2 جرام من الستيرول النباتي (الفايتوستيرول) يوميًا، ويُعد زيت الذرة من أغنى مصادره.
• يجب ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

نظام رجيم TLC يعتمد على تقليل تناول الأغذية الغنية بالدهون والكوليسترول، مع زيادة تناول الأطعمة ذات الألياف القابلة للذوبان والستيرول النباتي، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً

فوائد رجيم تي ال سي للقلب

• يؤدي اتباع هذا التغذية لمدة 32 أسبوعًا إلى تقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 11%، وذلك وفقًا لدراسة شارك فيها 36 مريضًا يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
• تؤدي دراسة استمرت لمدة 6 أسابيع إلى تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
• زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يؤدي إلى تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وهو ما أكده العديد من الدراسات، كما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• يساعد احتواء طعامه على مركبات غذائية مفيدة مثل الساتانول والستيرول في تقليل مستوى الكوليسترول الكلي ومستوى الكوليسترول الضار في الدم، وأشارت العديد من الدراسات إلى هذا الدور الإيجابي.
• إذا تم اتباع نظام غذائي يشمل ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل والالتزام بتناول كمية معينة من الدهون، فسيؤدي ذلك إلى تحسين السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم.
• تبين العديد من الأبحاث دور حمية TLC في تنظيم ضغط الدم عن طريق تثبيط مستوى ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بسبب تزويد الجسم بالألياف القابلة للذوبان.

يوفر نظام TLC الغذائي فوائد صحية عدة للجهاز الهضمي

فوائد رجيم TLC للصحة العامة

• تشير نتائج دراسة صغيرة شارك فيها 18 مريضًا يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول إلى أن تقوية صحة الجهاز المناعي مهمة.
• يعتمد دعم القدرة على ضبط الوزن على إحداث تغييرات صحية شاملة في العادات اليومية المتعلقة بتناول الطعام وممارسة النشاط البدني.
• يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، حيث يتم تزويد الجسم بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تباطؤ امتصاص السكر في الجسم.
• يساهم في تقليل مستوى الإجهاد التأكسدي، وتكمن أهمية ذلك في أن ارتفاع مستواه في الدم يرتبط بالإصابة بالأمراض المزمنة.

• ينصح بحد أقصى لاستهلاك الكوليسترول بمقدار 200 مليجرام في اليوم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن لهذا النوع من المغذيات دورًا في تقوية صحة القلب، ولذلك يجب إجراء دراسات أكثر للتحقق من تأثيرها.
• يمكن اتباع النظام الغذائي الحر بطريقة خاطئة بسهولة، حيث لا يقيد تناول الأطعمة الغير صحية المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل السكريات. ولذلك، فإن هناك احتمالية كبيرة لأخذ النظام الغذائي بطريقة خاطئة، مما يؤدي إلى آثار عكسية تتعلق بالسيطرة على الوزن.
• اتباع نظام غذائي يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، حيث أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون بكميات كبيرة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار، ولكن دراسات أخرى أظهرت أن هذه الدهون يمكن أن تعزز مستويات الكوليسترول النافع في الدم، والذي يتمتع بفوائد صحية عديدة للقلب. وعلاوة على ذلك، لا يمكن تأكيد وجود علاقة بين تقليل استهلاك هذه الدهون وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيفية اتباع حمية  TLC

• يتطلب هذا تناول كميات كبيرة من الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• ينصح بتناول كمية معتدلة من اللحوم الحمراء، والدواجن، ولحوم الكائنات البحرية.
• ينصح بتقليل تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المعالجة والكوليسترول مثل منتجات الحليب واللحوم وغيرها
• يُنصح بممارسة أنشطة تتطلب بذل جهد بدني متوسط لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
• يجب علينا أن نحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو المعتدلة لزيادة فعالية اتباع الحمية لمحاربة مشكلة زيادة الوزن.
• ينبغي تجنب تناول اللحوم المعالجة بأنواعها المختلفة، ودهون اللحوم، وجلود الدواجن والأسماك، والحليب الكامل الدسم، والحبوب المعالجة ومنتجاتها، والأغذية المقلية.
• يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في اتباع الرجيم، للتأكد من مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي للشخص.
• ينبغي لك الحصول على استشارة طبية لمعرفة القدر المناسب لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لمكافحة السمنة وتعزيز صحتك في نفس الوقت.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.