كيفية تخسيس الأفخاذ للرجال ؟
تُعَدُّ منطقة الفخذين إحدى المناطق الصعبة للتخلص من الدهون المتراكمة فيها، وتتطلب اتباع حمية غذائية قوية جدًا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تساعد على تحريك الدهون الموجودة بهذه المنطقة، ولذلك يبحث الكثيرون من الرجال عن طرق لتخسيس الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، والحصول على قوام رياضي وممشوق.
كيفية تخسيس الأفخاذ للرجال
تعمل ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ والأرداف، ويمكن القيام بأحد التمارين التالية:
تمرين شد الأفخاذ
- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض والنوم على أحد الجانبين .
- ثم، يتم الاعتماد على المرفق وشد الرجلين إلى الحد الأقصى، ثم يتم رفع الساق ببطء حتى يتم الوصول إلى الحد الأقصى للرفع .
- ثم يتم الاستمرار على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ فقط، لتجنُّب شد العضلات.
- ثم بعد ذلك، قم بالاسترخاء مرة أخرى وكرر هذا التمرين عشر مرات على كل جانب.
التمرين الثاني لتخسيس الأرداف
- قم بالوقوف على اليدين والركبتين، أي خذ وضعًا شبيهًا لوضع السجود، ثم انظر بعد ذلك مباشرة بين اليدين.
- حافظ على توتر العضلات في ظهرك مع شد الكتفين والعمل على تثبيتها .
- يجب رفع الركبة ببطء وتدريجيًا بعد القيام بهذا الإجراء.
- ثم، قم بتمديد قدمك ببطء واحتفظ بتوازنك، مع الحفاظ على تمام امتداد القدم .
- قم بتكرار هذه الخطوات مع القدم الأخرى، ويجب تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
التمرين الثالث
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ثم ابدأ في فرد يديك وتمديدهما بشكل مستقيم حتى يكونا على مستوى الكتفين .
- ثم يتم الانحناء بحيث يشكل الجسم زاوية قدرها 90 درجة.
- بعد ذلك، يجب تحريكهم تدريجياً بالاتجاه اليميني الخفيف .
- ثم يتم الرجوع إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
وصفات طبيعية من أجل التخلص من دهون الأفخاذ والعمل على تخسيس الافخاذ للرجال
1-وصفة عصير الكيوي مع الاناناس لتنحيف الأرداف
- يجب خلط كمية من الكيوي مع الأناناس، ولكن يجب الامتناع عن إضافة السكر .
- يتم وضع العصير في الثلاجة بعد ذلك، ويشرب كوب واحد من العصير قبل تناول أي وجبة رئيسية.
- تعد هذه الطريقة من الطرق الفعالة جدًا لحرق الدهون الموجودة في منطقة الأرداف.
2-بشر قشر البرتقال
- “قشر البرتقال يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأفخاذ .
- كما أنه يعمل على قفل الشهية .
- يمكن تناوله مع السلطة الخضراء، حيث يمكن أن يكون طعمه مرًا إلى حد ما.
- يفضل تقشير البطاطس قبل وضعها على السلطة، ويفضل أن تكون مبردة.
3-وصفة الفجل الأبيض
- يساعد الفجل الأبيض على التخلص من التراكمات الدهنية في الجسم، وخاصةً في منطقة الأرداف والفخذين .
- يمكن تناول الفجل الطازج مع السلطة أو بين الوجبات كطريقة لحرق الدهون الموجودة في الجسم.
- كما أنه يساعد في اشباع الجسم، حيث أنه غني بالألياف.
كريم الأساس مع خل التفاح لتخسيس الأرداف
تعد هذه الوصفة فعالة جدًا في حرق الدهون وشد الفخذين والحصول على جسم ممشوق، ويمكنك تحضيرها عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- يتم وضع عبوة من كريم الأساس بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الياسمين.
- يمكن وضع كوب صغير من خل التفاح مع ملعقتين من زيت الزنجبيل وماء الورد، ويمكن إضافة الفلفل الأسمر الناعم والزنجبيل المطحون.
طريقة تحضير هذه الوصفة
يمكنك أن تقوم بتحضير هذه الوصفة عبر اتباع الطريقة الآتية:
- يتم خلط كريم الأساس مع زيت الياسمين، ثم يتم إضافة خل التفاح، ثم الزنجبيل الطازج المبشور، وبعد ذلك يتم إضافة الفلفل الأسمر والزنجبيل المطحون، ويتم خلط جميع المكونات بشكل جيد للحصول على كريم للوصفة.
- يتم تدليك منطقة الأرداف والفخذين بواسطة هذه الوصفة بحركة دائرية، ثم يمكن للشخص وضع كيس من النايلون على الرجل وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض.
- يمكن وضع هذه الوصفة مرتين يوميًا لتحسين النتائج والعمل على تنحيف الأرداف بشكل سريع، وستحصل على نتائج سريعة باستخدام هذه الوصفة، مما يؤدي في النهاية إلى الحصول على قوام مشدود وأرداف رشيقة.
فيديو كيفية تخسيس الارداف في المنزل وصفات سهلة للتنحيف السريع
لذلك، يجب على الرجل المهتم ببناء العضلات الانتباه جيدًا إلى هذه الوصفات، ولكن يجب ملاحظة أن الوصفات لا تؤدي إلى النتائج بمفردها حيث تعمل فقط على شد العضلات وتحريك الدهون، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن معتدل السعرات الحرارية مع هذه الوصفات، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء التي لا تقل عن 3 لترات يوميًا.
