تعرف على قائمة أشهر الأطعمة التي تمنع العطش في شهر رمضان 2020، وتضم تلك القائمة الفراولة والبطيخ، إذ يتزامن حلول شهر رمضان المبارك مع بداية فصل الصيف في غالبية الدول العربية، والذي يرافقه ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، مما يتسبب في فقدان كميات كبيرة من السوائل خلال فترات النهار، وبالتالي يشعر الصائم بالعطش الشديد.
أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان
تناول بعض الأطعمة في وجبة السحور يساعد على الحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم وعدم الشعور بالعطش خلال النهار، ولذلك يمكنك التعرف على الأطعمة التي لا تسبب العطش خلال شهر رمضان المبارك في المقال التالي.
الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان
الخيار
- يُعد الخيار أحد أهم الخضروات الصحية والمفيدة للجسم، حيث يساعد على فقدان الوزن بسبب احتوائه على قليل من السعرات الحرارية.
- تحتوي هذه الخضروات على نسبة مرتفعة من المياه داخلها، وتصل هذه النسبة إلى ما يقارب 95٪.
- لذلك، يساعدك على عدم الشعور بالعطش أثناء الصيام في رمضان، عندما يتم تناوله خلال وجبة السحور.
الخس الأخضر
- يعتبر الخس بجميع أنواعه، سواء الخس البلدي أو الكابوتشي، من الخضروات الصحية الغنية بنسبة عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم خلال اليوم، حيث يصل محتوى الماء به إلى 98%.
- يجعله هذا النوع من الطعام خيارًا مثاليًا لتناوله في وجبة السحور، حيث يساعد على تخفيف العطش وحماية الجسم من الجفاف.
نبات الكرفس
- يعتبر الكرفس مثل الخس من النباتات الورقية الغنية بالماء، حيث يصل محتواها من الماء داخل النبات إلى 90% .
- بالإضافة إلى أنه غني بالفوليك أسيد وفيتامين ك والبوتاسيوم، والتي تساعد جميعها في تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
البطيخ
- ينصح العديد من خبراء التغذية الصحية بتناول البطيخ في وجبة السحور خلال شهر رمضان، حيث يحتوي على نسبة ماء تزيد عن 91%، مما يساعد في تلبية الشعور بالعطش.
- بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليكوبين التي تساهم بشكل كبير في حماية خلايا الجلد من التعرض للتلف بسبب التعرض لأشعة الشمس خلال نهار رمضان.
الكوسة
- تحتوي الكوسا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مثل مضادات الأكسدة ومادة البيتاكاروتين التي تحافظ على ترطيب العين وتحميها من الجفاف.
- تعتبر من الخضروات الغنية بالماء حيث يصل محتواها من الماء إلى 95%، مما يجعلها تمنع العطش خلال صيام شهر رمضان.
الفراولة
- تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، تصل إلى 91%، بالإضافة إلى أنها من الفواكه الصحية والقليلة السعرات الحرارية.
- ينصح خبراء التغذية بتناول الماء خلال وجبة السحور لتفادي الشعور بالجفاف الشديد خلال النهار.
الفول المدمس
- يشير إلى أن وجبات السحور الرمضانية في معظم الدول العربية تتضمن طبق الفول المدمس الذي يعتبر أساسًا لشعور صحي غني يساعد على تجنب الشعور بالجوع خلال نهار رمضان .
- ويمنع هذا النبات الشعور بالعطش الشديد عند تناوله، ويمكن إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون إليه.
الحليب ـ الزبادي
- يُعد الحليب والزبادي ومنتجات الألبان ذات الأملاح المنخفضة من الوجبات الصحية التي يجب تناولها خلال السحور، وتساعد على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحرقة والإرتجاع خلال شهر رمضان.
- تُساعد أيضًا على الحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم والوقاية من الشعور بالعطش، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب أو الزبادي خلال وجبة السحور.
البرتقال
- نظرًا لأن البرتقال غني بالماء، فهو يعد مصدرًا مثاليًا لترطيب الجسم خلال فترات الصيام في شهر رمضان.
- يمكن تحقيق الفائدة من تناول ثمرة أو بضع شرائح منه خلال وجبة السحور.
السلطة الخضراء
- تتميز السلطة الخضراء بتنوعها الكبير من الخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والخس والكرفس والطماطم.
- تناول طبق من هذه الأطعمة في وجبتي الإفطار والسحور يمنعك من العطش خلال فترة الصيام.
- يمكن استبدال الملح الأبيض المستخدم في الطعام ببضع قطرات من عصير الليمون الطازج لتجنب الجفاف الناجم عن تناول الكثير من الملح، مما يمكن أن يزيد الشعور بالعطش.
الموز
- تحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على الحفاظ على الترطيب الداخلي ويمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
التفاح
- يعتبر التفاح، بمختلف أنواعه وألوانه، من الفواكه الغنية بالماء والألياف الغذائية، إضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان والدهون الصحية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتمنع الجفاف خلال نهار رمضان.
أطعمة يجب تجنبها خلال وجبة السحور
السكريات والمُعجنات
- تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل الحلويات بأنواعها المختلفة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تستهلك القريص وقتًا قصيرًا في الهضم داخل الجسم، مما يزيد من مستويات السكر في الدم، وبالتالي يؤدي إلى زيادة إفراز البنكرياس للأنسولين للتغلب على الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش.
الكافيين
- يتسارع الكثيرون في تناول كوب من القهوة أو الشاي أو النسكافيه مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار.
- إنما تُعد هذه المشروبات غنية بعنصر الكافيين، الذي يُعد مدرًا طبيعيًا للبول، ويعمل على تحفيز الجسم لإخراج المياه في وقت قصير، مما يسبب الشعور بالجفاف والعطش طوال الوقت.
الأطعمة المالحة
- يزيد استهلاك الملح الأبيض من الشعور بالعطش والحاجة لتناول كميات كبيرة من السوائل خلال شهر رمضان.
- لذا يجب تجنب تناول المأكولات المالحة مثل الأسماك المملحة أو إضافة الكثير من الملح إلى وجبات الإفطار والسحور.
الأطعمة الغنية بالتوابل
- يمكن أن تزيد التوابل الكثيرة أو تناول الطعام الحار بشكل عام من الشعور بالعطش خلال أيام رمضان.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة الحارة أو إضافة الكثير من التوابل إلى وجبات الإفطار والسحور.
الأطعمة المقلية
- تزيد الأطعمة المقلية في المواد الدهنية مثل الزيت أو الزبدة مثل البطاطس المقلية والسمبوسك والدجاج المقرمش من حموضة المعدة والحاجة المتزايدة لتناول المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- يجب تجنب تناول الطعام الدسم بكثرة خلال وجبة السحور.
تم تقديم قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على منع العطش خلال شهر رمضان، وللحصول على المزيد من المعلومات الغذائية، يرجى متابعتنا على الموسوعة العربية الشاملة.
