فوائد رجيم المانجو وطريقة تطبيقه اسرع حميات الدايت
رجيم المانجو صارم وغير صحي تمامًا، حيث يعتمد على تناول مشروب السموثي المانجو المضاف إليه مكونين فقط، ولذلك فإنه لا يمكن اتباعه إلا لمدة يومين فقط، وبعد استشارة طبيب مختص، خاصة إذا كنت تحتاج لنظام غذائي خاص أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا، وفي جميع الحالات، ينصح موقع الموسوعة بتناول وصفات المانجو الصحية الموضحة في هذا المقال، بالإضافة إلى تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وبكميات معتدلة، لتحقيق الوزن الصحي.
السعرات الحرارية في المانجو
تتفاوت كمية السعرات الحرارية إلى حد ما بين أنواع الأغذية، ولكن يحتوي الكوب الواحد منها (165 جرام) على متوسط 100 سعر حراري، وهذه الكمية توفر الجسم بالعناصر الغذائية التالية:
- البروتينات = 1.4 جرام.
- الكربوهيدرات = 24.7 جرام.
- الألياف = 2.6 جرام.
- يحتوي على 67٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ج.
- النحاس = 20% من الاحتياج اليومي.
- حمض الفوليك يشكل 18٪ من الاحتياج اليومي.
- تحتوي فيتامين ب 6 على 11.6٪ من الاحتياج اليومي.
- الجرعة تحتوي على 10% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
- الحصة اليومية من فيتامين E تساوي 9.7%.
- يحتوي فيتامين ب 5 على 6.5% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ك = 6% من الاحتياج اليومي.
- النياسين = 7% من الاحتياج اليومي.
- البوتاسيوم = 6% من الاحتياج اليومي.
- الريبوفلافين = 5% من الاحتياج اليومي.
- المنجنيز = 4.5% من الاحتياج اليومي.
- الثيامين = 4% من الاحتياج اليومي.
- المغنيسيوم = 4% من الاحتياج اليومي.
كما يحتوي على كمية من الفوسفور والكالسيوم والحديد والسيلينيوم وحمض البانتوثينيك.
رجيم المانجو
يتبع هذا النظام الغذائي لمدة يوم واحد أو يومين متتاليين، وهو ليس مناسبًا لمرضى اضطرابات الكلى بسبب احتواء المانجو على الأملاح بكثرة، ويتضمن هذا النظام الغذائي ما يلي:
الإفطار
- عصير مانجو بالبرتقال والجزر.
الغداء
- عصير مانجو بالكرفس والليمون.
العشاء
- عصير مانجو بالكرفس والكنتالوب.
يمكن تناول العصائر المذكورة بأي كمية من دون سكر، بالإضافة إلى القدرة على تناول أي مشروبات بدون سكر. والأهم من ذلك هو شرب الماء بكثرة
وصفات المانجو للتنحيف
سموثي المانجو بالليمون والبرتقال
المكونات
- 2 كوب من شرائح المانجو.
- كوب عصير برتقال.
- 1/4 كوب عصير ليمون.
- 1/2 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور.
طريقة الإعداد
- اخفق المكونات في الخلاط.
بودنج المانجو
المكونات
- 1/2 كوب من شرائح المانجو.
- 12 ملعقة كبيرة حليب خالٍ الدسم.
طريقة الإعداد
- امزج المانجو مع الحليب.
- ضع البودنج في الثلاجة لبضع ساعات قبل تناوله.
المانجو بالمكرونة
المكونات
- كوب لازانيا كوسة.
- 1/4 كوب بيوريه مانجو.
- القليل من قطع البصل الأخضر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأفوكادو المقطع إلى مكعبات صغيرة.
- ملعقة صغيرة روز ماري.
طريقة الإعداد
- اخفق المانجو مع الروزماري.
- اخلط الأفوكادو مع البصل والمانجو.
- تبل اللازانيا بخليط المانجو.
حساء المانجو البارد
المكونات
- كوب بيوريه مانجو.
- 1/2 كوب زبادي منزوع الدسم.
- ملعقة كبيرة نعناع طازج.
- 1/4 كوب عصير برتقال غير مُحلى.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- امزج المكونات بالخلاط.
صوص المانجو للسلطة
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة بيوريه مانجو.
- ملعقة صغيرة خل تفاح.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- يتضمن الخليط القليل من الفلفل الحار وفلفل أسمر.
طريقة الإعداد
- اخفق المكونات واستعملهم في تتبيل السلطة.
شاي المانجو المُثلج
المكونات
- كوب بيوريه مانجو.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
طريقة الإعداد
- امزج المكونات في الخلاط.
- صف المزيج.
- يتم وضع الخليط في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين.
- امزج القليل من المزيج مع بضع مكعبات ثلج.
