إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
افضل 10 طرق تنحيف الكرش
في هذا المقال، سنقدم لكم أفضل 10 طرق لتخسيس منطقة الكرش والخصر. يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن، مما يسبب لهم الإزعاج عند ارتداء الملابس التي يفضلونها، ويجعلهم يشعرون بالإحراج أمام الآخرين. لذلك، يلجأ الكثيرون إلى العمليات الجراحية لإزالة الدهون في تلك المنطقة أو تناول الأدوية والعقاقير الطبية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك، فإن هذه الطرق قد تكون غير آمنة وتؤدي إلى المضاعفات الصحية السلبية. على الصعيد الآخر، هناك العديد من الطرق الصحية التي يمكن اتباعها للتخلص من منطقة الكرش بأمان. وسنعرض لكم في هذا المقال كيفية تخسيس الكرش بطريقة آمنة وفعالة. تابعونا لتتعرفوا على الطرق الموضحة في فقرات الموسوعة التالية.
افضل 10 طرق تنحيف الكرش
1- اتبع نظام غذائي للتخلص من الكرش
- ينجم ظهور الكرش بشكل رئيسي عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة العالية في السعرات الحرارية، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات .
- إذا كنت ترغب في تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش، يتعين عليك اتباع نظام غذائي صحي يرتكز على تناول البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم .
- ينبغي تناول الخضروات والفواكه، وتجنب تناول الأطعمة المعلبة والحلويات والألبان الكاملة الدسم والوجبات الجاهزة.
ويمكنك الاطلاع على المقال التالي (جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في أسبوع)، وذلك للحصول على أفكار لوجبات صحية تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
2- شرب المياه والسوائل
- ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كافية من المياه والسوائل على مدار اليوم .
- تساعد هذه المادة على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة .
- بالإضافة إلى مساهمتها في حرق السعرات الحرارية الزائدة، فإنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تساهم السوائل في التخلص من الانتفاخ الموجود في منطقة البطن .
- يفضل شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتسهيل عملية التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
3- ممارسة التمارين الرياضية
- هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون مثل تمرين الجري وتمرين وثب الحبل .
- هناك تمارين مختلفة مصممة للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، وينصح بممارسة تلك التمارين بشكل يومي للحصول على فوائد صحية وتخفيض الوزن بطريقة صحية .
- تساهم الرياضة في شد الجسم ومنع ظهور ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن في منطقة البطن.
يمكنك الاطلاع على هذه المقالة (أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 أيام) للحصول على أفكار لتمارين يمكن القيام بها في المنزل.
4- تناول المشروبات الصحية
- توجد بعض المشروبات التي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الموجودة في الجسم، وتساعد على التخلص من الكرش بشكل نهائي، وما يميز تلك المشروبات هو استخدام الأعشاب الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية ضارة، مثل القرفة والزنجبيل والليمون والشاي الأخضر وعصير الأناناس.
وإليك عزيزي القارئ في المقال التالي (وصفة لتنحيف الكرش بالزنجبيل)، والتي يمكنكم تطبيقها في المنزل بسهولة.
5- النوم والاستيقاظ المبكر
- أظهرت العديد من التجارب أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم أو لا ينظمون ساعات النوم الخاصة بهم، ويسهرون لساعات طويلة في الليل وينامون لفترات طويلة في النهار، يعانون من عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بطريقة طبيعية .
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي السهر في الليل إلى شعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، لذلك ينصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
6- الاهتمام بوجبة الفطور
- قد يعتقد الكثيرون أن تجنب تناول وجبة الإفطار يساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا، فإذا تجاهلوا تلك الوجبة، فسيعاني جسمهم من الضعف والتعب والإجهاد طوال اليوم .
- تجاهل تناول الوجبات الخفيفة يؤدي إلى شعور بالجوع الشديد، الأمر الذي يزيد من تناول كميات كبيرة من الطعام طوال اليوم.
- يمكن أن يساعد الاهتمام بتناول وجبة الفطور في إضافة الحيوية والنشاط إلى الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، ويفضل تناول البروتينات في تلك الوجبة مثل البيض والحليب.
7- تناول الفواكه لتخسيس الكرش
- تساهم بعض الفواكه في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مثل الأناناس والشمام والبابايا .
- تعمل هذه المواد على تعزيز عملية الهضم، تحفيز الإفرازات البولية، وتساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم .
- ينصح بتضمين هذه الفاكهة في نظام الغذاء الصحي لتقليل الدهون في منطقة البطن، ويمكن تناولها في وجبة الفطور أو استخدامها لصنع عصائر طازجة.
8- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية
- يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى ظهور منطقة البطن البارز .
- لذلك، يجب تجنب تناولها تمامًا خلال فترة الحمية الغذائية لتحقيق أفضل النتائج .
- ينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة والجاهزة والأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة.
- “يجب الحد من استهلاك السكريات والحلويات والأطعمة المصنعة عند اتباع نظام غذائي.
9- تناول العام ببطء
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل البلع يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن .
- يسهل عملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات .
- يمنع منعاً باتاً دخول الهواء أثناء البلع، ويمكن أن يؤدي دخول الهواء إلى ظهور انتفاخ في منطقة البطن.
- أثبتت التجارب أن تناول الطعام ببطء يساهم في الشعور بالشبع بسرعة، ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
10 – الامتناع عن استخدام الملح
- يعد الملح من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش .
- يساهم في تراكم السوائل داخل الجسم، وزيادة حجم منطقة البطن وظهور الكرش .
- إذا كنت ترغب في الحصول على قوام ممشوق، يجب تجنب استخدام الملح تمامًا.
- يمكن استبداله بإضافة عصير الليمون إلى الطعام للحصول على نكهة قوية ومميزة.
مأكولات صحية للتخلص من الكرش بسرعة
التوت البري
- يمكن تناول التوت البري دون إضافة السكر، فهو يعد واحداً من أفضل المأكولات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن بسبب احتوائه على حمض الأورسوليك الذي يعمل كمضاد للالتهابات.
- يزيد من كتلة العضلات ويساعد على تحمل الجلوكوز ويقلل من الأنسجة الدهنية.
الجبن
- يمتاز الجبن بأنه قليل السعرات الحرارية.
- إنه مصدر غني بالبروتين الذي يهضم ببطء ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
براعم البروكلي
- يمكن إضافة براعم البروكلي إلى وجباتك أسبوعيًا.
- وهي تساعد على خفض الكوليسترول وتخلصك من دهون البطن.
الرمان
- يساعد الرمان على الحد من الدهون في منطقة البطن.
- يقلل بدوره من خطر السمنة وأمراض القلب.
الأفوكادو
- تحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تبقيك شبعانًا وتساعد على التخلص من دهون البطن.
- تناول نصف ثمرة من الأفوكادو في وجبة الغداء يقلل من كمية الطعام المتناولة ويمنع تناول العصائر والمخبوزات.
الكرز
- على الرغم من طعم الكرز اللاذع، فإنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم.
- يساعدك ذلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم ويساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
- إنها من الفواكه التي تساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.
بذور زهرة عباد الشمس
- تقليل دهون البطن لدى النساء باستهلاك بذور عباد الشمس.
- يمكن تناولها كوجبة خفيفة ضمن الوجبات الغذائية، فهي تنتمي إلى فئة البذور الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
الفلفل
- إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يكون ذلك بسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من إنتاج الدهون في البطن.
- تحتوي على فيتامين سي بكميات عالية وتساعد في خفض مستويات الدهون والتوتر.
الفاصوليا السوداء
تعتبر الفاصوليا السوداء من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان التي يمكن إضافتها إلى نظام الغذاء يوميًا، وخاصة إذا تم إضافتها إلى أطباق الحساء، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم
