المراجعموسوعة كيف
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم بطريقة صحية 2020
لقد شغلت زيادة نسبة الدهون في الجسم العديد من محركات البحث خلال الفترة الأخيرة، لذلك سنوفر لكم إجابة تفصيلية عن هذا السؤال في مقالنا اليوم. يزيد ارتفاع نسبة الدهون داخل الجسم من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، مثل انسداد الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها. لذا يجب على الفرد العناية بخفض نسبة الدهون المتراكمة في جسمه لتجنب خطر الإصابة بالأمراض. ومن خلال هذا المقال المقدم لكم من موسوعة المعلومات، سنوضح لكم كيفية خفض نسبة الدهون في الجسم
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم
- عندما تتجاوز نسبة الدهون داخل جسم المرأة 30% وداخل جسم الرجل 25%، يكون الأمر خطيرًا .
- عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، يجب البدء في اتباع الطرق المناسبة، ولكن في الواقع لا توجد حلول سحرية لفقدان الوزن.
- توجد بعض العادات الصحيحة التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة، ولكن يحتاج الأمر إلى المثابرة والمداومة لفترة طويلة للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
من خلال السطور التالية، سنحدث عن عدة طرق للتخلص من الدهون الزائدة وتحسين الصحة، ولكن في البداية سنتحدث عن أسباب تراكم الدهون داخل الجسم.
أسباب تراكم الدهون داخل الجسم
يرجع تراكم الدهون داخل الجسم إلى العديد من الأسباب ومن بينها:
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: من بين الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون بدون قصد هو تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً، حيث تشير الدراسات إلى أن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تقل في ساعات الليل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- تناول الأطعمة الجاهزة: أكد الخبراء أن تناول الأطعمة الجاهزة باستمرار يؤدي إلى تدمير الصحة تدريجياً ويساعد على تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب ألا يعتمد الفرد بشكل أساسي على الأطعمة الجاهزة.
- عدم مضغ الطعام جيدًا: تناول الطعام بدون مضغ يزيد من تراكم الدهون في الجسم، لذلك ينصح بتناول قطع صغيرة والاستمتاع بالوجبة لفترة طويلة، وهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الوجبة: من العادات الغير صحية تناول الطعام أثناء مشاهدة الفيلم، حيث يؤدي التركيز على الفيلم إلى عدم الإدراك الكامل لمقدار الطعام الذي يتم تناوله.
يقع الكثير منا في القيام بتلك العادات دون قصد مما يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الجسم، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لحرق الدهون المتراكمة، ونقدم هذه الطرق لكم في السطور التالية.
كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم
- يمكن حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد الجهد البدني بشكل كبير على تقليل تراكم الدهون.
- تساعد ممارسة الرياضة في تحفيز الدورة الدموية وتقوية العضلات، مما يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن ممارسة الرياضة بشكل يومي، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو رياضة الجري، حيث تؤدي هذه الرياضات إلى نتائج مؤكدة.
- سواء كانت الرياضة تشمل التمارين الهوائية أو الألعاب الرياضية الأخرى، فإن الشيء المهم هو المداومة على ممارستها بانتظام، حيث لا يظهر تأثير التمارين فوراً بل يتطلب الأمر بعض الوقت.
- أصبحت ممارسة الرياضة سهلة جداً في الوقت الحالي، ولم يعد من الضروري الذهاب إلى صالات الجيم لممارسة التمارين.
- بعد تطور التكنولوجيا، أصبح هناك العديد من التطبيقات التي تضم العديد من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن، ومن المؤكد أن تحميل هذه التطبيقات يساعد في أداء التمارين بشكل صحيح.
- تشجع ممارسة الرياضة الفرد على القيام بالتمارين بانتظام، ويجب الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة تفيد صحة الجسم بشكل عام وليس فقط في إنقاص الوزن، فهي تحافظ على صحة الجسم، ويمكن ملاحظة هذا الأثر مع تقدم العمر.
أيسر الطرق لتخفيف الدهون في الجسم
- يعتبر شرب الماء بكميات كبيرة هو أسهل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ومن المستحسن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تنقية الجسم والوقاية من الإمساك .
- بالإضافة إلى ذلك، تشغل المياه حيزًا كبيرًا في المعدة مما يزيد الشعور بالامتلاء، ومن الأفضل شرب المياه قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة لمساعدة الشعور بالشبع.
- يُنصح أيضًا بتناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع، حيث قد يكون هذا الشعور وهميًا ويتلاشى بعد تناول الماء، ويُفضل استبدال تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء، حيث إنها أكثر فائدة ولا تحتوي على سعرات حرارية.
التخلص من الدهون باتباع نظام غذائي
- يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا مهمًا جدًا لخفض نسبة الدهون في الجسم، فتناول الوجبات غير الصحية بكثرة يزيد من نسبة الدهون داخل الجسم بشكل كبير .
- لذلك ينبغي تجنب تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والحد من تناول الوجبات المقلية للحفاظ على صحة الجسم.
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سُكريات ودهون عالية السعرات الحرارية.
- يفضل زيادة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، حيث تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع مما هو معتاد.
- تساهم هذه الوجبة في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتساعد أيضًا في تحسين حركة الأمعاء، بالإضافة إلى أنها خالية من الدهون.
- يوصى بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على الكثير من الخضروات والفواكه.
- يجب أن تشتمل وجباتنا الغذائية على كمية كافية من البروتين، وينصح بأن يكون البروتين قليل الدهون، حيث إن الحصول على جميع العناصر الغذائية بكميات مناسبة يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
طرق تخفيف الدهون في الجسم
هناك عدة إجراءات يمكن اتخاذها لتقليل الدهون في الجسم، وسنوضح هذه الإجراءات لكم في السطور التالية.
تناول كميات كبيرة من البروتين الجيد
- تساهم زيادة تناول البروتين النباتي القليل الدسم في الحفاظ على البنية العضلية وتقويتها.
- يُساعد على زيادة حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، ويفضل تناول البروتين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبقوليات.
تعديل نمط الحياة
- يمكن أن يتسبب إجراء تعديل بسيط على نمط الحياة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يمكن استخدام الدرج كبديل للمصعد للصعود إلى المنزل، والمشي بدلًا من قيادة السيارة في المسافات القريبة للذهاب إلى الأماكن العامة.
- يمكن زيادة الجهد اليومي بنسبة أكبر من الجهد المعتاد، وتقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات وتناول كميات قليلة في كل وجبة، أو ممارسة نشاط رياضي بسيط في المنزل.
النوم لعدد ساعات كافية
- يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
- عند النوم، لا يقوم الجسم بتخزين الدهون للاستخدام في حال الشعور بالإرهاق، وهذا يساهم في فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم.
وصلنا الآن إلى نهاية مقالنا اليوم الذي تناولنا فيه طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، نأمل أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم، ونشكركم على متابعتكم الجيدة لنا، وندعوكم للاطلاع على المزيد في عالم الموسوعة العربية الشاملة
