متى ينتهي الدوبامين
يتم التحدث كثيرًا عن هرمون الدوبامين ودوره في تعزيز الصحة النفسية والسعادة، ولكن الكثير لا يعرفون أهمية هذا الهرمون في تحسين الصحة بشكل عام، وتعزيز العديد من الوظائف في الجسم، ولهذا السبب يأتي هذا المقال على موقع الموسوعة لتوضيح أهمية هذا الهرمون ومهامه، بالإضافة إلى تقديم أبرز الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج هذا الهرمون في الجسم.
طريقة تَكون الدوبامين في الجسم
تتم عملية تكوين الدوبامين بدءًا من مادة الفينيل ألانين، التي تتحول إلى التيروزين ثم إلى مادة الدوبا، وأخيرًا يتم الوصول إلى الشكل النهائي للدوبامين المعروف، وتحتاج هذه العملية إلى وجود الأحماض الأمينية.
متى ينتهي الدوبامين
يعد الدوبامين ناقل عصبي هام داخل خلايا المخ، ويتم إفرازه من الغدة تحت المهادية التي توجد في الدماغ، وأيضًا من الغدتين الكظرية والنخامية. ويتم استقباله من خلال نوع خاص من المستقبلات الموزعة في أغلب أعضاء الجسم. وترجع أسباب انخفاض معدل الدوبامين إلى العديد من العوامل مثل الإصابة ببعض أنواع الأمراض الجسدية أو العصبية، والإدمان على المخدرات، واتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسكريات والدهون المشبعة.
أعراض انخفاض معدل الدوبامين في الجسم
- كثرة الشعور بالإجهاد.
- الشعور بالرغبة الضعيفة في القيام بالأشياء المفضلة لديك.
- التعرض لاضطرابات النوم مثل الأرق.
- تقلب الحالة المزاجية.
- ضعف القدرة على التركيز.
- انخفاض القدرة على التذكر.
- إدمان المنبهات.
- إدمان الأغذية الغنية بالسكريات.
أهم مهام الدوبامين
- يتم التحكم في الحركة عن طريق ضبط القدرة عليها، ويمكن أن يؤدي أي خلل في هذا الضبط إلى اضطرابات في القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح.
- يتم دعم القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز والتذكر.
- يعمل تحفيف الألم على زيادة إفرازات الجسم الطبيعية لمكافحته، وبالتالي تخفيف حدته.
أضرار اضطراب معدل الدوبامين في الجسم
كل هرمون في الجسم له معدل طبيعي يدعم صحة الجسم، وعندما يحدث زيادة أو نقص في معدل الدوبامين، فإنه يسبب العديد من الأضرار الصحية. عند نقص معدل الدوبامين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالشلل الرعاش (مرض باركنسون) الذي يؤثر على القدرة على التحكم في الأعضاء ويسبب رعشة وتصلب في الأطراف ويقلل من القدرة على التحدث بشكل طبيعي. وعند زيادة معدل الدوبامين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بانفصام في الشخصية الذي يتميز بالعديد من الأعراض الحادة مثل ضعف القدرة على التفكير بشكل طبيعي واضطراب في الحركة.
طرق طبيعية لزيادة الدوبامين
إشباع حاجة غريزية أو تحقيق هدف
إذا تم إشباع احتياجات الجسم أو ممارسة الأنشطة الإبداعية، فسوف يزيد إفراز الجسم لهرمون الدوبامين، ويمكن للفرد أن يلاحظ ذلك عن طريق ملاحظة تحسن شعوره بالسعادة والنشوة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الأحماض الأمينية، وتشمل التيروسين والفينيل ألانين، وهما مهمان لإنتاج الدوبامين في الجسم، ومن أغنى المصادر بهما البيض والبقوليات والألبان ومنتجاتها.
الحصول على القدر الكافي من النوم
يزداد مستوى الدوبامين بشكل طبيعي في الجسم خلال النهار لدعم القدرة على أداء المهام اليومية بفعالية، بينما ينخفض مستواه ليلاً؛ ولذلك يعتمد تنظيم هذه العملية بشكل جيد على الحصول على كمية كافية من النوم ليلاً، وهذا ينعكس إيجاباً على قدرة الجسم على إفراز الدوبامين بالمعدل الطبيعي اللازم لدعم قدرة خلايا الجسم على أداء مهامها الحيوية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع العادات الصحية في النوم، مثل الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم، وعدم تناول المحفزات العصبية في المساء.
ممارسة الأنشطة الحركية
من المرجح أنك شعرت بتحسن في حالتك المزاجية بعد المشي في الهواء الطلق أو ممارسة أحد أنواع التمارين الرياضية أو الأنشطة الحركية، ولكن ربما لم تكن تدرك السبب أو لم تفكر فيه. والآن حان الوقت لتعرف أن السبب في ذلك يعود إلى زيادة معدل الدوبامين في جسمك، لذلك يمكنك ممارسة نوع بسيط من التمارين الرياضية مثل المشي كطريقة لتحسين حالتك النفسية والصحية، ودعم قدرتك على الاستمتاع بوزن صحي في نفس الوقت.
ممارسة التأمل
يجب عليك الانتظار لبضع دقائق قبل الاستمرار في قراءة هذه الفقرة، حيث أن الأمر سهل جداً، قم باختيار مكان هادئ واختر الأذكار التي تحبها، ثم اتنفس عميقاً مرتين أو ثلاث مرات وكرر الذكر في عقلك بضع مرات، وإذا قاطعتك أفكار أخرى، فانتبه لها وعد إلى التأمل، ويمكنك تجربة هذه الطريقة مباشرة لتأكد من سهولتها وفعاليتها.
ما أسهل الطرق الطبيعية لزيادة مستوى الدوبامين؟
- يوصى بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتينات بكميات وفيرة.
- تقليل استهلاك الأطعمة المتضمنة لدهون مُشبعة.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل.
- الاسترخاء مع الإنصات للقرآن.
ما أفضل المُكملات الغذائية المساعدة في زيادة مستوى الدوبامين؟
- فيتامين د.
- زيت السمك.
- المغنيسيوم.
- الكركمين.
- الجينكو بيلوبا.
- زيت الأوريجانو.
- الشاي الأخضر.
- الجينسنج.
- الكافيين.
ما علاج نقص مستوى الدوبامين؟
- يتطلب العلاج على حسب السبب المؤدي للحالة، ولذلك يجب استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب.
هل الشعور بالإجهاد يُشير لانخفاض مستوى الدوبامين؟
لا يمكن تحديد سبب الإجهاد بشكل قطعي، فالإجهاد الشديد والمتكرر قد يكون عرضًا لعدة اضطرابات، بما في ذلك فقر الدم، وبالتالي فليس من الضروري أن يكون سبب الإجهاد هو نقص الدوبامين، ولذلك فإن علاج الإجهاد الذي لا يوجد له سبب واضح يتطلب إجراء فحص طبي في أقرب وقت ممكن.
هل نقص الدوبامين يُصيب بالاكتئاب؟
لا، لكن قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من بعض الأعراض فقط في بعض الحالات وليس في كل الحالات، لذلك يجب على المصابين بالاكتئاب استشارة مختص لمعرفة العوامل الجسدية والنفسية التي تسبب الاكتئاب وعلاجه في أقرب وقت ممكن.
هل يساعد الحرمان من النوم في زيادة مستوى الدوبامين؟
نعم، يمكن تجربة ذلك ليلة واحدة فقط، ولكن لا يوصى بها إذا كنت تعاني من أي اضطرابات جسدية أو نفسية.
يجب الانتباه إلى أن ذلك يمكن أن يتسبب في شعورك بالإنهاك الحاد، خاصة إذا كانت مهامك اليومية تتطلب بذل الكثير من الجهد الجسدي أو الذهني.
حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، لا ينصح بإهمال النوم لعدة أيام متتالية، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. وهناك العديد من الطرق الآمنة لزيادة مستوى الدوبامين في الجسم كما تم ذكرها في الفقرات السابقة.
هل يساهم ممارسة الأيروبكس في زيادة الدوبامين؟
- نعم، وذلك كما هو الحال عند ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
هل تؤثر الأدوية على مستوى الدوبامين؟
نعم، بعض الأدوية الطبية تزيد من مستوى الدوبامين في الدم، لذا ينصح المتخصصون بعدم استخدامها بدون استشارة طبيب مختص، ومن بين أبرز الأدوية المساعدة في زيادة مستوى الدوبامين في الدم:
- كلوزاريل.
- ريجلان.
- ثورازين.
- ريسبيردال.
- فينيرجان.
لتحقيق فوائد زيادة مستويات الدوبامين على صحتك الجسدية والنفسية، يمكنك الآن تطبيق طرق زيادة هذه الهرمونات ثم مشاركة تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة الهاشتاج #متى_ينتهي_الدوبامين و #الموسوعة.
