إليكِ عزيزتي القارئة أهم مصادر فيتامين ج للحامل ، حيث يُعد فيتامين ج أو ما يُعرف بفيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعي في الجسم، وهو حمض الأسكوربيك الذي يذوب في الماء والذي ينصح بتناوله الأطباء لاستفادة الجسم منه، وتُعد الحوامل من أكثر الفئات التي تحتاج لمثل هذا الفيتامين الموجود في عدة أطعمة نوضحها من خلال السطور التالية على موسوعة.
مصادر فيتامين ج للحامل
ينصح الأطباء دائمًا السيدات الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بسبب أهميتها للصحة بشكل عام ولمساعدتها على نمو وتطور الجنين خاصة.
ويتوفر فيتامين سي في عدة أطعمة نوضحها لكم فيما يلي:
أين يوجد فيتامين سي في الغذاء
تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة متوسطة إلى عالية من فيتامين سي، ومن هذه الأطعمة:
- البطاطا: البطاطا تحتوي على ما يقرب من 20 ملجم من فيتامين سي في كل حبة.
- اللفت: يحتوي اللفت على فيتامين سي بمقدار 27.3 ملجم للكوب الواحد منه.
- الفلفل: يعتبر الفلفل مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، حيث يحتوي الفلفل الأخضر على 60 ملغم للنصف كوب، والفلفل الأحمر يحتوي على 95 ملغم للنصف كوب.
- الزهرة: يحتوي نصف كوب من الزهرة على 40 ملغ من فيتامين سي.
- البروكلي: يحتوي نصف كوب من البروكلي على فيتامين سي بمقدار 50 ملغ، ويمكن الاستفادة منه.
- السبانخ: يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المقطعة على 195 ملجم من فيتامين سي.
- الكرنب: يعتبر هذا النوع من الخضروات غنيًا بفيتامين سي، حيث يحتوي كوب منه المقطع على 80 ملجم من الفيتامين.
- القرنبيط: تحتوي كل ثمرة صغيرة من القرنبيط على 126 ملجم من فيتامين سي.
- الجزر: كل 100 جرام من الجزر يحتوي على 18 ملجم من فيتامين سي.
نسبة فيتامين سي في الطماطم
- تحتوي الحبة المتوسطة من الطماطم على حوالي 20 ملجم من فيتامين سي.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
بالإضافة إلى الخضروات، هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل:
- المانجو: تعتبر واحدة من الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 36.4 ملجم من الفيتامين.
- الأناناس: هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين سي، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 47.8 ملجم فيتامين سي.
- البطيخ: يحتوي كل كوب من البطيخ على 12.5 مجم من فيتامين سي.
- الشمام: فمثلاً، يحتوي نصف كوب من الشمام على 30 ملغم من فيتامين سي.
- الكيوي: يحتوي الكيوي المتوسط على 70 ملغ من فيتامين سي.
- الجريب فروت: تعتبر واحدة من الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C، حيث تتراوح كمية الفيتامين بين 75 ملغم و 90 ملغم.
- الفراولة: في كل 166 جرام من فاكهة الفراولة، يحتوي على 97.6 ملجم من فيتامين.
- الليتشي: تعد هذه الفاكهة مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، حيث يحتوي كل كوب عليها على 136 ملجمًا من الفيتامين.
- البرتقال: يزود كوب واحد من عصير البرتقال الجسم بمقدار 97 ملغ من فيتامين سي.
- الجوافة: يحتوي الكوب الواحد من الجوافة على 376.7 ملجم من فيتامين سي.
- الليمون: يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C، تصل إلى حوالي 30 ملغ في كل 58 جرامًا منه.
- البابايا: يحتوي كوب واحد من البابايا على نسبة فيتامين سي تصل إلى 88 ملجم.
- الكرز الهندي: يحتوي كوب الكرز الهندي على 11.644 ملجم من فيتامين سي.
- التوت البري: تحتوي كوب واحد من التوت البري على ٢٤ ملجم من فيتامين سي.
- الكرز الأحمر: يحتوي نصف كوب من الكرز الأحمر على 822 ملغ من فيتامين سي.
أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب
يتوفر فيتامين سي أيضًا في مجموعة من الأعشاب ومنها:
- الكركم: يحتوي الكركم على 25.9 ملجم من فيتامين سي.
- إكليل الجبل الطازج: يحتوي إكليل الجبل الطازج على 21.8 ملجم من فيتامين C.
- ورق الغار: يحتوي ورق الغار على 46.5 ملجم من فيتامين سي.
- اليانسون: اليانسون يحتوي على 21 ملغ من فيتامين سي.
- الزعفران: الزعفران يحتوي على 80.8 ملجم من فيتامين سي.
- الشبت: يحتوي الشبت على حوالي 21 ملغ من فيتامين سي.
- النعناع: النعناع يحتوي على 31.8 ملجم من فيتامين سي.
- الزعتر: الزعتر يحتوي على 160.1 مليغرام فيتامين سي.
- الكراوية: تحتوي الكراوية على 21 ملغ من فيتامين سي.
- الميرمية: الميرمية تحتوي على 31.8 ملجم من فيتامين سي.
- بذور الشمر: تحتوي بذور الشمر على 19.21 ملغ من فيتامين C.
- بذور الكزبرة: تحتوي بذور الكزبرة على كمية 21 ملجم من فيتامين سي.
- الهيل: الهيل يحتوي على 21 ملغ من فيتامين C.
- البقدونس: البقدونس يحتوي على 80 ملجم من فيتامين سي.
- الروزماري: تحتوي كل ملعقة من الروزماري على 1.84 ملجم فيتامين C.
- الريحان المجفف: تحتوي كل ملعقة من الريحان المجفف على 1.22 ملجم من فيتامين سي.
- القرنفل: يحتوي كل ملعقة من القرنفل على 5.66 ملجم من فيتامين سي.
أدوية فيتامين ج
يتوفر فيتامين سي في الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن استخدامها بشكل آمن خلال فترة الحمل لتزويد الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامين، ومن أهم تلك الأدوية:
- حبوب سى فيتون: يحتوي سي فيتون على 500 ملجم من الفيتامين، ويتوفر في شكل شراب ومسحوق ومحلول وكبسولات وحبيبات.
- أقراص فيتامين سى سيفارول: تتوفر هذه الأقراص بتركيزات مختلفة، مثل 100 ملجم، 200 ملجم، 500 ملجم، 1 جرام، إضافة إلى توفرها على هيئة كبسولات ومحاليل ومساحيق وشراب.
- كبسول سى ريتارد: يمكن استخدام هذا الدواء بأمان خلال فترة الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي جرعة تتجاوز 1000 ملجم في اليوم، وتتوفر هذه الأقراص بتراكيز 100 ملجم، 200 ملجم، 500 ملجم، 1 جرام.
- نيتشر ميد: هذه أقراص فيتامين سي بتركيز 1000 ملجم.
- سيفامول: هذا المستحضر الفوار يمكن للحوامل استخدامه بأمان في حالة الإصابة بنزلات البرد.
- فيتاسيد: هي أقراص فوارة بتركيز 1 جرام، يمكن استخدامها بشكل آمن خلال فترات الحمل والرضاعة.
- فيتامين ج سيديكو: وهي عبوات فوارة تحتوي على 1 جرام، ويمكن للحامل استخدامها في حالة الإصابة بنزلة برد.
- سيفيتيل: هو عبارة عن فوار يحتوي على فيتامين سي بتركيز 1 جرام كمادة فعالة، ويستخدم في علاج نزلات البرد.
فوائد فيتامين سي للحامل
تختلف احتياجات الجسم لفيتامين سي من شخص لآخر، وعلى الرغم من ذلك فإن كل امرأة حامل بحاجة إلى تناول 85 ملجمًا على الأقل من فيتامين سي يوميًا، نظرًا للفوائد العديدة التي يوفرها:
- يعمل هذا المنتج على تقوية جهاز المناعة، مما يساعد في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
- يزيد هذا العنصر من امتصاص جسم الإنسان للحديد، وبالتالي يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يحمي الحامل من ظهور علامات التعب والإرهاق عليها.
- يعزز من صحة الأوعية والجلد.
- يساعد هذا الشيء على إنتاج الكولاجين ويحافظ على سلامة الأنسجة ويجددها.
- يقوي عظام الأم طوال فترة الحمل.
- الكيس الأمينوزي يحمي الجنين ويمنع تمزقه.
- يعد تناول التمور مفيدًا لصحة الأم وللوقاية من الأمراض القلبية والشرايين، بفضل احتوائها على خصائص مضادة للأكسدة.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يساعد على تكوين غضاريف الجنين وأوتاره.
- يلعب دورًا هامًا في نمو جهاز المناعة للجنين.
- يساهم في نمو أنسجة وعظام وأسنان الجنين.
وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي شرحنا من خلاله أهم مصادر فيتامين ج للحامل وفوائده لها وللجنين، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
