عزيزتي القارئة إذا كنتِ تبحثين عن طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء مجربة؛ فعليكِ متابعة هذا المقال، هناك الكثير من الفتيات والسيدات ممن يعانين من النحافة والتي تؤثر على مظهرهن بالسلب، ولذلك يبحثن عن طرق طبيعية تساعد على زيادة الوزن في وقت قصير للوصول إلى الوزن المثالي، ومن خلال السطور التالية على موسوعة نوضح كيفية زيادة الوزن خلال فترة وجيزة.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
- قبل الحديث عن كيفية علاج النحافة وزيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، يجب الإشارة إلى أن اكتساب المزيد من الكيلوجرامات يمكن أن يستغرق بضعة أشهر.
- تختلف هذه المدة من سيدة إلى أخرى، كما يتم تحديدها وفقا لعوامل أخرى مثل العمر ونسبة الوزن إلى الطول.
- الطريقة الأفضل لزيادة الوزن هي زيادة الكتلة العضلية والدهون معًا.
- وذلك لتجنب تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف، وبالتالي تجنب زيادة الوزن غير الصحية.
- لذلك ينبغي زيادة الوزن عن طريق اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي، حتى لا يؤثر الوزن الزائد على الصحة.
- ينبغي تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية تمامًا.
- يعتبر التزايد الناتج عن تناولها غير صحي على الإطلاق.
- يجب على السيدات اللواتي يعانين من النحافة أن يزيدن من وزنهن بطريقة معقولة وتدريجية، دون الإفراط في ذلك.
- قد يؤدي تغير شكل الجسم بشكل مفاجئ في فترة قصيرة إلى الإضرار بالصحة والجسم نفسه.
- يتم اتباع نظام غذائي يعتمد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم لزيادة وزنه.
- لتحقيق زيادة الوزن بشكل منتظم وبمعدل ثابت، ينصح بزيادة معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 إلى 1000 سعرة على الأكثر.
طرق زيادة الوزن 10 كيلو
يعتمد النظام الغذائي الصحي الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل مستمر على ما يلي:
- يجب الالتزام بتناول الوجبات الثلاث الأساسية يوميًا، بالإضافة إلى تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في الفترات الوسطى، لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الأسماك واللحوم والبيض.
- ينبغي تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس والمعكرونة والأرز، بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات والأسماك الدهنية والرنجة، ولكن بشكل معتدل.
- يمكن إدماج الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية في النظام الغذائي، وخاصة التين والتمر والخوخ والأفوكادو والمانجو.
- يوصى بتناول منتجات الحليب الكاملة الدسم مثل الأجبان واللبن والقشدة، سواء كانت وجبات خفيفة أو مضافة للوجبات الرئيسية.
- ينبغي تضمين الخضروات بأنواعها المختلفة في النظام الغذائي للاستفادة من المكونات الغذائية الهامة التي تحتوي عليها.
- ينصح بتناول أطباق السلطات التي تجمع بين الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والأجبان والزيوت الصحية التي يحتاجها الجسم.
- ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الضغط واليوجا ورفع الأثقال، مع توخي الحذر في ممارسة التمارين الهوائية لعدم الإفراط في حرق الدهون.
مشروبات لزيادة الوزن للنساء
هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وينصح بتناولها لزيادة الوزن، ومن بينها:
- الحليب: يعتبر الحليب واحدًا من المشروبات التي تحتوي على نسبة متوازنة من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات والبروتينات، ويمكن شربه بمفرده أو خلطه بفاكهة أو عسل بدلاً من تناول القهوة والمشروبات الغازية.
- عصائر الفواكه: يمكن الاستفادة من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والتمتع بها على شكل عصير طبيعي مثل المانجو والفراولة والخوخ والعنب والرمان.
- السموزي: هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وتتكون من الحليب المخمر أو البقري أو أنواع أخرى من الحليب يمزج مع الفواكه مثل المانجو والأناناس والموز والخضراوات الورقية مثل السبانخ والمكسرات والعسل أو الشوكولاتة.
- شاي البابونج: شاي البابونج يساعد على زيادة الشهية والكمية المتناولة من الطعام يوميًا، وينصح بتناوله قبل كل وجبة بساعة وقبل النوم.
- الخشاف: يحتوي مشروب الخشاف على عناصر غذائية هامة للجسم، ويُنصح بتناوله مع التمر أو الفواكه المجففة.
- الشعير: يُعد الشعير من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، ويمكن أن يزيد الوزن بسرعة، ولذلك يُنصح بنقعه ليلة كاملة وإضافة الحليب إليه وتناوله.
- البليلة: هذا المشروب غني بالسعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة الوزن، ويمكن تناوله بين الوجبات للاستفادة منه.
- السحلب: يعزز تناول السحلب زيادة الوزن بسبب مكوناته الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وينصح بتناول المكسرات معه لزيادة قيمته الغذائية.
- الكاكاو: يساعد هذا المنتج على زيادة الوزن وتزويد الجسم بالطاقة نظرًا لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والبروتينات الأساسية للجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع
لزيادة الوزن بشكل سريع، يوصى باتباع النظام الغذائي المذكور سابقاً، مع مراعاة بعض الإرشادات الهامة:
- تناول الطعام بين الوجبات حتى في حالة عدم الشعور بالجوع.
- يجب زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها تدريجيًا لتجنب الشعور بالانتفاخ والإصابة بالغازات.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يصل حتى 8 ساعات يوميًا.
- من الأفضل تجنب التعرض للتوتر والقلق، لأنهما من العوامل التي تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يزيد الوزن بشكل غير صحي.
- يجب الإقلاع عن ممارسة العادات الضارة مثل التدخين الذي يزيد من التوتر والقلق، وبالتالي يؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجسم التي تؤثر على الوزن.
- يُنصح بضبط المنبه لمواعيد الوجبات لتناولها في الوقت المحدد، وذلك لتجنب نسيان مواعيد تناول الطعام.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
توجد مجموعة من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، سواء كانت عبارة عن وجبات أو مشروبات صحية غذائية، ومنها:
وصفة عجة البيض
- تحتوي تلك الوجبة على كمية كبيرة من البروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلته العضلية.
- لإعداد تلك الوجبة، يتم وضع ربع كوب من الحليب في مقلاة ثم إضافة بيضتين وملعقة زبدة وخفقهما حتى ينضج البيض.
- يمكن إضافة عدة مكونات أخرى إلى هذه الوجبة، مثل الجبن بأنواعه المختلفة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس، والبطاطس المهروسة، والزعتر، والبصل.
وصفة شوربة الشوفان
- يمكن تحضير شوربة الدجاج بالشوفان وإضافة المشروم والكريمة والحليب وغيرها من المكونات.
- وبالتالي، يمكن الحصول على وجبة غنية بالسعرات الحرارية والمواد المعدنية والبروتينات والألياف الغذائية.
وصفة الحلبة مع العسل
- يمكن استغلال السعرات الحرارية العالية الموجودة في الحلبة عن طريق تناولها مع العسل وإضافات أخرى.
- يمكن استخدام الوصفة التالية لعلاج بعض الأمراض، وهي مزيج من ملعقتين كبيرتين من الحلبة المطحونة، وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض، وملعقة كبيرة من الزبيب، وملعقة كبيرة من الفستق المطحون.
- تخلط جميع تلك المكونات في كوب واحد، ثم يتناول ملعقة كبيرة منه مرة بعد وجبة الإفطار ومرة قبل النوم.
وصفة البطاطس المهروسة
- تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مما يجعلها تحتل مكانة رائدة في قائمة النشويات ذات السعرات الحرارية العالية.
- إلى جانب غناها بعناصر غذائية هامة أخرى مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- لإعداد وجبة صحية مكونة من البطاطس، يُنصح بسلق حبة البطاطس ثم هرسها وإضافة مكونات أخرى مثل الزبدة وزيت الزيتون إليها.
مشروب التمر والعسل
- نظرًا لاحتواء التمر على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، فإنه يعتبر من الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن.
- ينصح بمزج كوب حليب مع نصف كوب ماء وملعقتين كبيرتين من العسل والتمر الرطب، ويتم مزج المكونات حتى تصبح ذات قوام متماسك ثم يتم تناول الخليط مرتين يوميًا.
مشروب الحلبة والمكسرات
- تضم الحلبة نسبة عالية من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
- للاستفادة منها، يتم تناول كوب مغلي منها مع إضافة بعض أنواع المكسرات.
مشروب الموز والحليب
- يمكن إعداد مشروبٍ مكوَّنٍ من حبَّةِ موزٍ وكوبِ لبنٍ وملعقةٍ كبيرةٍ من الحليبِ البودرةِ وحباتٍ من التمرِ والزبيبِ واللوزِ وملعقةٍ كبيرةٍ من السكرِ وأخرى من عسلِ النحلِ.
- يتم مزج تلك المكونات في الخلاط الكهربائي ويتم تناول الخليط مرتين يوميًا.
أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء
بجانب الأطعمة والمشروبات التي تُساعد على زيادة الوزن والتي سبق ذكرها، هناك مجموعة من الأدوية والمكملات الغذائية التي تُساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة، ومنها:
الزنك
- يعد حرمان الجسم من كميات الزنك اللازمة له من أسباب النحافة، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
- لذلك، من الأفضل تناول مكملات الزنك أو الفيتامينات التي تحتوي عليه.
زيت السمك
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من النحافة باستخدام مكملات زيت السمك التي تساعد على زيادة الشهية.
مكملات البروتين
- تساعد البروتينات في زيادة الكتلة العضلية والوزن بطريقة صحية.
- تتوفر مكملات البروتين على شكل مسحوق يتم خلطه مع الحليب وتناوله بانتظام.
الثيامين
- يعزز عنصر الثيامين زيادة الوزن، حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
حبوب زيادة الوزن بسرعة
فيما يتعلق بالأدوية المتوفرة في الصيدليات التي تساعد على زيادة الوزن، وافقت إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية على ثلاثة أنواع منها:
رباعي هيدرو كانابينول
- يُعد هذا الدواء مناسباً لمن يعانون من النحافة بسبب فقدان الشهية، سواء لأسباب صحية أو أسباب أخرى.
- يُنصح بالتشاور مع الطبيب قبل تناول الدواء، لتحديد مدى صلاحيته وفقًا لحالة الفرد.
دواء ميغاسترول
- يستخدم هذا الدواء لعلاج الحالات التي تعاني من نقص حاد في الوزن وفقدان الشهية.
- من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذا الدواء.
دواء أوكساندرولون
- هو دواء هرموني مشتق من هرمون التستوستيرون، ويتم وصفه لعلاج النقص الحاد في الوزن الذي يمكن أن يحدث نتيجة العمليات الجراحية أو الإصابات الالتهابية.
- يعمل هذا الدواء على زيادة الوزن من خلال تحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
- يزيد هذا العلاج من الكتلة العضلية في الجسم عن طريق زيادة إنتاج البروتين فيه.
تم الوصول إلى نهاية مقالتنا، والتي تضمنت مجموعة من الطرق الصحية والفعالة لزيادة الوزن بسرعة للنساء، ويمكن الاطلاع على المزيد من المقالات عبر الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
