كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون
يرغب الكثيرون في معرفة كيفية علاج شد العضلات في الظهر لتخفيف الآلام المزعجة واستعادة الحركة والقدرة على إنجاز المهام اليومية. فعضلات الظهر هي من أكثر العضلات تأثرًا بشكل حيوي على حركة الجسم، وتتكون من ثلاثة أنواع رئيسية: العضلات المتوسطة، العضلات العميقة، والعضلات السطحية. وفي هذا المقال من موسوعة، سنوضح لك كيفية علاج هذه الحالة.
علاج الشد العضلي في الظهر
يتم علاج شد العضلات في الظهر باستخدام العلاج الدوائي أو العلاج المنزلي، وتشمل وسائل العلاج الدوائي ما يلي:
علاج الشد العضلي بالأدوية
مرخيات العضلات
- تساعد مرخيات العضلات في تخفيف تشنجات العضلات في الظهر، الأمر الذي يساعد على تخفيف الألم.
- تعتمد آلية عملها على التحكم المباشر في نشاط الجهاز العصبي المركزي، وبالتحديد في نشاط مستقبلات الألم.
مسكنات الألم
تتطلب حالات الشد العضلي في الظهر تناول مسكنات الألم التي تسببها هذه الحالة، ومن أشهر المسكنات المستخدمة لعلاجها أدوية الباراسيتامول.
مضادات الالتهابات
تساعد مضادات الالتهابات في علاج حالات التهاب الأوتار العضلية، مما يساعد على تخفيف الألم.
تشمل أبرز مضادات الالتهابات المستخدمة في علاج الشد العضلي في الظهر ما يلي:
- أدوية النابروكسين.
- أدوية الآيبوبروفين.
العلاج المنزلي لشد عضلات الظهر
هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف الألم العضلي، بما في ذلك ما يلي:
- استخدام المشد العضلي.
- يتم وضع الثلج على المناطق المصابة بالألم لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- يتم الحصول على قدر كبير من الراحة عند الاستلقاء على الظهر.
- يُساعد المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على تنشيط الدورة الدموية.
تمارين لتخفيف الشد العضلي
توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الشد العضلي في الظهر، وتشمل مثل هذه التمارين ما يلي :
تمرين رفع الذراعين
يستند هذا التمرين على رفع الذراعين عندما تنام على ظهرك و ثني الركبتين، بحيث تكون زاوية قائمة مكونة من وضع الذراعين و الركبتين.
تمرين التنفس العميق
- تقوم هذه التمارين على التنفس العميق وإطلاق الزفير بعد أخذ نفس عميق.
- يتم تنفيذ التمرين بوضع اليدين على البطن في وضع الاستلقاء على الظهر.
علاجات أخرى للشد العضلي في الظهر
- العلاج بالوخز بالإبر.
- المعالجة النخاعية.
- العلاج بالتدليك.
- العلاج بالارتجاع البيولوجي.
- العلاج بممارسة رياضة التاي تشي.
- العلاج بالمعالجة اليدوية.
- العلاج الفيزيائي.
- العلاج بتمارين التأمل.
الأغذية المساهمة علاج الشد العضلي لظهر
توجد بعض الأطعمة التي ينصح باستهلاكها بشكل متكرر أثناء فترة العلاج لتخفيف شد العضلات، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
عصير الرمان
تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على فوائد لتعزيز نشاط العضلات.
الأغذية الغنية بالماغنيسيوم
وتشمل هذه الأغذية: تحتوي السبانخ والفاصوليا واللوز والكاجو على المغنيسيوم الذي يعد من العناصر الأساسية لصحة العضلات، حيث يعمل على تخفيف تقلصات العضلات.
الأغذية الغنية بالبروتين
يحمل البروتين فوائد عديدة لعضلات الجسم، بما في ذلك مساعدته على علاج الالتهابات، ومن بين أهم مصادر البروتين التي ينصح بها هو مصل الحليب.
الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة
- تعتبر مضادات الأكسدة ضرورية لصحة العضلات، حيث تعمل على تخفيف الالتهابات وتساعد في استرخاء العضلات.
- يُنصح بتناول الكرز والتوت البري كغذاء غني بمضادات الأكسدة.
علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب
تساعد بعض الأعشاب على تخفيف آلام الظهر المرتبطة بشد العضلات، وتشمل هذه الأعشاب ما يلي:
الكركم
- يتميز الكركم بالعناصر المضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف الألم.
- يتم استخدام الكركم عن طريق غليه في الماء وتناوله، أو مزج ملعقة طعام منه مع ملعقة طعام من العسل، ومن ثم وضع عجينة الكركم على موضع الألم.
الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بفاعليته في تخفيف الألم، ويتم استخدامه عن طريق خلط كمية منه مع الماء لتشكيل عجينة يتم وضعها مباشرة على موضع الألم.
أوراق اللبلاب
تعتبر أوراق اللبلاب من الأعشاب الفعالة في تخفيف آلام الظهر، ويتم استخدامها عن طريق خلطها مع الماء لتحويلها إلى عجينة وتطبيقها على موضع الألم.
علاج الشد العضلي في الظهر للحامل
تصل نسبة الإصابة بالشد العضلي لدى النساء الحوامل إلى 50%، وذلك بسبب زيادة الوزن والجفاف، إضافة إلى عدم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة، وتشمل وسائل علاج الشد العضلي للحوامل ما يلي:
- يجب زيادة شرب السوائل يوميًا، ويفضل شرب المياه بكمية تصل إلى 8 أكواب.
- يتطلب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، وزيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بهذه العناصر، مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
أسباب الإصابة بشد عضلات الظهر
تتسبب العديد من العوامل في تشنجات عضلات الظهر، بما في ذلك التمزق العضلي أو الوتري، ويمكن أن تشمل العوامل المؤثرة على التشنجات العضلية ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التعرض لنوبات سعال مفاجئة.
- الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الإصابة بالقرص المنفتق.
- التعرض لإصابات في الظهر.
عوامل الخطر
توجد أسباب عديدة تزيد من خطر الإصابة بشد العضلات في الظهر، وتتضمن ما يلي:
- الوزن الزائد.
- التعرض لضعف في عضلات الظهر.
- الإصابة بتقوس الظهر.
تشخيص شد عضلات الظهر
يعتمد الطبيب المختص في تشخيص حالات شد عضلات الظهر على الوسائل التالية:
- التصوير الإشعاعي.
- الفحص الإكلينيكي.
باستخدام وسائل الفحص المذكورة، يمكن للطبيب المختص تشخيص الشد العضلي عند رؤية انحناء الظهر، كما يمكنه تحديد أسباب الإصابة في حالة الكشف عن تمزق العضلات في الظهر وغيرها من العوامل الأخرى التي تسبب الشد العضلي.
كيفية الوقاية من الشد العضلي في الظهر
لتجنب التعرض للشد العضلي مرة أخرى، يمكنك اتباع الإرشادات الصحية التي تساعد على الوقاية من الشد العضلي، والتي تشمل ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز عضلات الظهر مثل السباحة وركوب الدراجات والجري بانتظام يساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية.
- اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- الحرص على الجلوس في وضع مستقيم.
- الإقلاع عن التدخين يتسبب بشكل غير مباشر في تعرض الجسم للشد العضلي، لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين الذي يؤثر على صحة الظهر.
وبهذا تم شرح علاج الشد العضلي في الظهر، سواء بالأدوية أو بالعلاجات المنزلية، وتم الحديث عن العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي، بالإضافة إلى وسائل الوقاية من التعرض للشد العضلي.
ويمكنك متابعة المزيد فيما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
المراجع
