رفع مخزون الحديد هي من أصعب الأشياء التي يمكن أن تواجهها بالحياة حيث أنها تتطلب المجهود والوقت الكبير، لذا سنقدم لكم عبر هذا المقال تجربتي في رفع مخزون الحديد ، هو من العناصر الضرورية للجسم لإتمام العديد من العمليات البيولوجية بشكل سليم وناجح فمثله مثل الكلسيوم والفيتامينات التي لاغ غنى عنها، فلكي تتعرف على الخصائص المهمة له تابعنا خلال هذا المقال عبر موسوعة.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
- سأشرح لك تجربتي الخاصة في زيادة مخزون الحديد، فقد يكون لديك اعتقادات في البداية بأن حالتك جيدة.
- يمكن تجربة رفع شيء ثقيل أو بذل جهد كبير بعد فترة من الراحة والاسترخاء التي تخلو من الحركة.
- قد تشعر أحيانًا وكأن جسمك يخونك ولا يعمل كما تريدين، ولذا قد تتوجهين للطبيب وعند الفحص يتبين أن هذا بسبب نقص الحديد في الدم.
- بدأت رحلة العلاج من تلك المشكلة بعد تلك اللحظة، حيث بدأت في زيادة مخزون الحديد.
- يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين الذي يقوم بنقل الأكسجين إلى جميع الأجزاء الموجودة في الجسم.
- الحل الوحيد هو مراجعة الطبيب والالتزام بالنظام الغذائي الذي يحدده الطبيب بالإضافة إلى العلاج الكيميائي.
النسبة الطبيعية للحديد في الجسم
- يقوم الجسم بفقد كميات صغيرة من الحديد من خلال بعض العمليات الحيوية.
- تشمل تلك الوظائف الحيوية عمليات مثل التبول والتعرق والحيض، وهي عمليات طبيعية لا يوجد بها ضرر.
- تتراوح النسبة الطبيعية للحديد في الجسم البشري بين 60 و 170 كيلو جرام.
امتصاص الحديد في الجسم
- عندما يتم امتصاص الحديد في الجسم، يتحول إلى شكل يسهل عملية امتصاصه.
- يُعتبر الإثنا عشر مكانًا رئيسيًا يقوم بامتصاص الحديد، ويوجد مكان آخر يقوم بذلك في نهاية الإثنا عشر.
- يرتبط الحديد ببروتين يسمى ترانسفيرين الذي يقوم بنقل الحديد إلى جميع أجزاء الجسم.
- يحتوي كل جزء في الجسم على ذرتين من الحديد، وهما ترانسفيرين، ويتم خلالهما عملية التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الجسم البشري ونقص الحديد
- يحتاج الجسم البشري بشدة إلى الحديد لتنفيذ العديد من العمليات الحيوية.
- الهيموجلوبين هو بروتين يقوم بتوزيع الأكسجين في الجسم عن طريق الرئتين، وهو المكوِّن الرئيسي للدم الأحمر.
- يحتاج الإنسان دائماً إلى كميات مناسبة من الحديد، ويؤدي نقص هذا الحديد إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل فقر الدم.
- يتعرض الأطفال والنساء والحوامل بشكل رئيسي لنقص الحديد وهم الأكثر عُرضة لذلك.
أعراض نقص الحديد
- عندما يقل نسبة الحديد في الدم، يبدأ الجسم في الشكوى، حيث يرسل إشارات إلى العظام لتبدأ في إصدار الشعور بالألم.
- يبدأ الشخص بعدها بالشعور بأعراض الدوار والدوران، ويلاحظ أيضًا شحوبًا في الوجه وضعفًا في الأظافر، بالإضافة إلى الشعور بالخمول والإرهاق الدائم.
- حدوث الاضطرابات بعملية النمو.
- التعرض لمشاكل الإصابة لفقر الدم.
- قد يؤدي لحدوث ولادة مُبكرة للحامل.
نقص الحديد وفقر الدم
- تؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا، حيث يعد الحديد العنصر الأساسي لتكوين النخاع العظمي وتحفيزه لإنتاج الهيموجلوبين.
- يتعذر على النخاع الشوكي إنتاج كريات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
أغذية ينصح بها لرفع نسبة الحديد
- خلال تجربتي الشخصية، نصحني الطبيب ببعض الأمور الهامة التي يجب عليّ الالتزام بها كي تزيد نسبة الحديد في جسمي.
- يجب عليّ زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، لتعويض النقص ورفع مستوى الحديد في الجسم.
- إذا كنت تفضل اللحوم الحمراء والأسماك، يوصى بتناول المحار والسلمون والتوتة.
- يمكن للأشخاص النباتيين أن يتناولوا السبانخ، الخرشوف، التين، المشمش، الباذنجان، القرنبيط والبروكلي.
- تحتوي الخضروات بشكل عام على كميات غنية من الحديد، لذلك يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي.
- بالنسبة لأولئك الذين يحبون المسليات والمكسرات، فهي أمور ضرورية لأنها تحتوي على الحديد.
- يمكن تضمين الفول السوداني كجزء أساسي ومهم في نظام الغذاء الخاص بك، حيث يتمتع بطعم لذيذ ويتوفر بسعر مناسب.
- بذور قرع العسل هي غذاء غني بالحديد، ويتم تناول التمر والزبيب بالإضافة إلى ذلك.
- تتضمن الأطعمة الضرورية التي يجب تناولها للحفاظ على نسبة الحديد المعتدلة :
- الأطعمة المذكورة هي: اللحوم البيضاء، السبانخ، البطاطا، الكبدة، الخرشوف، التين، المشمش، البلح، التمر، الزبيب، الباذنجان، القرنبيط، صفار البيض، الحمص، العدس، المحار، السلمون، التونة، الخضراوات، الشوفان، البروكلي، الفسدق، الكاجو، العسل، والفاصوليا.
نصائح غذائية للمصابين بنقص الحديد
- نصح الطبيب بأن أكون حذرًا جدًا عند تناول الأدوية أو أي مكونات غذائية، حيث قد تؤدي إلى مشاكل سلبية غير متوقعة.
- تُعتبر منتجات الألبان من الأطعمة الأولى التي تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر غذائي هام لنمو العظام.
- أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيوم يمكن أن يحول دون امتصاص الحديد، لذلك يوصي الطبيب بعدم تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من الكالسيوم في معظم الحالات.
- لا يعني ذلك تجنب تناول الكالسيوم الذي يأتي كمكون غذائي، وإنما المقصود هو تحقيق التوازن المناسب في تناول المكونات.
- نصحني الطبيب بتقليل تناول الشاي والقوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء العلاج، لأنها تسبب تأثيرًا سلبيًا.
أدوية رفع مخزون الحديد
يتطلع العديد من الأشخاص إلى معرفة المزيد حول العلاجات المتاحة لنقص فيريتين أو ما يُعرف باسم مخزون الحديد في الجسم، وتشمل طرق العلاج استخدام مجموعة من الحبوب التي تعمل على رفع نسبة الحديد.
- فومارات الحديد : الجرعة هي حبتين باليوم.
- غلوكونات الحديد : الجرعة هي حبة واحدة مرتين أو 3 باليوم.
- سلفات الحديد : الجرعة هي حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم.
- تعمل جميع أنواع حبوب الحديد على تعويض النقص الحديدي في الجسم، ويمكن دعم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
- من ضمن تلك الأطعمة: اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية، والفواكه المجففة، والمكسرات، والأطعمة البحرية.
انتهينا من هذا المقال حيث تم الحديث عن الحديد بالجسم وعرضنا تجربتي في رفع مخزون الحديد وأيضاً تعرفنا على النسب الطبيعية التي توجد بالجسم إلى جانب العوامل المهمة المؤثرة على نسبة الحديد والنصائح والإرشادات والنظام الغذائي المهم الاستمرار عليه، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع:
