المراجعموسوعة كيف
كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا
العديد يواجه مشاكل عديدة حول نوبات الهلع والخوف والتي تكون أسبابها معروفة أو غير معروفة لذا تسائل الكثير حول كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا ، أسباب الهلع ذات نفسها هي غير معروفة حتى الآن ولكنها من الممكن أن تكون ببعض الحالات جراء بعض الأزمات أو المواقف التي يكون من الصعب أن تُتجاوز، فإذا أردت أن تتعرف على المزيد حول هذا الموضوع تابعنا خلال هذا المقال عبر موسوعة .
كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا
- يعاني الكثير من الأعراض المتعلقة بمشكلة الهلع مثل ضيق التنفس، والاختناق، والغثيان.
- يشير الشعور بالدوار أو الإغماء والتسارع في نبضات القلب والتعرق وارتفاع في درجة الحرارة في بعض الأحيان إلى شعور يشبه الخوف من الموت أو فقدان السيطرة.
- يتم علاج الأعراض السابقة وتخفيف حدتها، بالإضافة إلى علاج التوتر الذي يصاحب النوبات، مما يؤدي إلى تحسين الحياة.
- هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة للتعامل مع النوبات، وتشمل العلاج النفسي والعلاج الطبيعي والعلاج بالأدوية، وفي بعض الأحيان يستخدم مزيج من هذه الطرق.
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي
- يوجد نوع من العلاج النفسي أو العلاج بالتخاطب، وهو الخيار الأمثل والفعال للتخلص من تلك النوبات وعلاجها على النحو التالي:
- يساعد فهم تلك النوبات والتعرف على كيفية علاجها وتحليل الأفكار والمشاعر.
- يؤثر العلاج السلوكي على السلوك والأسباب التي أدت إلى الإصابة بنوبات مثل هذه.
- يستغرق العلاج النفسي وقتًا طويلاً حتى تظهر نتائجه، حيث يتم ملاحظة تحسن تدريجي في مثل تلك النوبات بعد مرور أسابيع أو ربما شهور.
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج الدوائي
- يتم صرف بعض الأدوية التي تمنع الاكتئاب من قبل الطبيب، وعندما تبدأ هذه الأدوية في العمل فإنها تستغرق بعض الأسابيع.
- قد تستغرق هذه الأدوية وقتًا طويلاً للتأثير على نوبات الهلع، ومن بين هذه الأدوية :
- الأدوية المضادة للاكتئاب (Antidepressant) : هذه الأدوية هي مضادات للاكتئاب وتمنع حدوث النوبات المستقبلية.
- تحتاج هذه الحالات إلى الأدوية التي يمكن أن تستغرق عدة أسابيع حتى تبدأ في العمل، لذلك يجب تناولها باستمرار.
- من بين الأدوية المضادة للاكتئاب، تُعد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقالي واحدة من الأدوية التي تستخدم لعلاج النوبات المرتبطة بالهلع.
- ويحدث ذلك بسبب قلة الأعراض الخطيرة، حيث تعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ.
- فلوكسوتين (Fluoxetine).
- باروكسوتين (Paroxetine).
- فلوفوكسامين (Fluvoxamine).
- مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs).
- تلك الأدوية هي التي تساعد على زيادة نسبة السيروتونين والنورأيبينفرين في الدماغ، وتشمل بعض هذه الأدوية :
- فينلافكسين (Venlafaxine).
- دولوكستين (Duloxetine).
- البينودايزبينات (Benzodiazepine) : يتم التخلص من نوبات الهلع عبر التالي :
- هذه الأدوية تعتبر مهدئات وتقوم بتثبيط الجهاز العصبي المركزي.
- تعتبر البنزوديازيبينات من الأسباب التي يمكن أن تسبب الإدمان والتعود عليها في فترات قصيرة، ولكن يجب تجنب إعطائها لمدمني الكحول.
- يوصي الأطباء بإعطاء هذا الدواء لأكثر من شخص لتعزيز فعاليته وتحسين حالة المرضى.
خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع
- القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق: تلك الأفعال هي التي تخفف مشاعر القلق أثناء حدوث تلك الأزمة.
- الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين: تعتبر تناول الكافيين والكحول والتدخين من أسباب هذه المشاكل، ومن الممكن أن يؤدي تناول الأدوية المحفزة إلى نوبات الهلع.
- تعلم كيفية التحكم بالتنفس: التنفس العميق يساعد على ممارسة التمارين بشكل عام، ويساعد على التحكم في التوتر والخوف، وهي أعراض تصاحب نوبات الهلع.
- ممارسة النشاط البدني: تساعد التمارين الهوائية واليوجا على التخفيف من المزاج السيئ، كما أنها تعمل على تخفيف الأعراض التي تؤثر على العقل، وتعد من المهدئات الفعالة.
- النوم لمدة كافية: زيادة القلق والأعراض المصاحبة لها تنجم عادة عن قلة النوم.
أعراض نوبة الهلع
- الهلع يختلف عن الخوف العادي، الذي يشبه الخوف من الامتحانات أو الخوف من المدرس أو من مقابلة العمل.
- تسبب نوبات الهلع الخوف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى تعطل الفرد في التفكير والحركة، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل :
- ضيق في التنفس.
- ارتجاف وتعرق.
- فقدان التحكم بالنفس والخوف المستمر.
- الخوف من الموت.
- الشعور بالغثيان أو الاضطرابات في المعدة.
- يشير إلى عدم الواقعية أو الشخص الذي يعيش في عالم موازٍ.
- تجد أن هنالك سرعة في نبضات القلب.
- يجب عدم الاشتكاء من الضيق أو الألم في منطقة الصدر.
- دوماً يتواجد نبضات القلب والخفقان.
- عدم الراحة أو الشعور بأي ألم في مناطق مختلفة من الجسم.
- يشعر دائمًا بأنه في حالة خطر أو مواجهة الهلاك.
- يعاني الكثير من المشاكل المتعلقة بتقلصات في البطن ومشاكل وألام في الصدر.
أسباب نوبات الهلع
- يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نوبات الهلع والتي قد تكون غير واضحة، ولكنها تتعلق في الأساس بـ :
- الكثير من الأحداث يمكن أن تسبب الضغط، مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو إنجاب طفل جديد بعد فترة طويلة من الانتظار.
- من الممكن أن يتعرض أحد أفراد العائلة لنوبات الهلع، ومن الممكن أن يسبب شخص آخر تلك المشاكل.
- تعود تلك الأسباب إلى بعض العوامل الوراثية التي يمكن أن تنتقل إلى شخص آخر.
- يمكن لنوبات الهلع أن تؤدي إلى تعرض الشخص لضغط نفسي وفقدان وظيفته أو رسوبه في الاختبارات أو الطلاق أو فقدان شخص عزيز عليه.
- تعتبر التدخين وتناول المنبهات بشكل مفرط مثل القهوة أو الحبوب من أسباب حدوث نوبات الهلع.
تجارب الناس مع نوبات الهلع
- إحدى الفتيات قالت عن تجربتها مع نوبات الهلع أنها استمرت معها تلك الأعراض لمدة عام أو أكثر.
- كان أفراد عائلتها يعتقدون أنها تعاني من فترة حزينة بسبب وفاة والدها.
- تتمثل نوبات الهلع التي تشعر بها في الشعور بالرجفة في منطقة الأطراف وضيق التنفس والبكاء.
- شعرت كأنها تعاني من نوبات قلبية أو تقترب من الموت، ورغم ذلك شعرت بأن شيئًا ما يبعدها عن مكان ما.
- تشعر بالشك حيال مدى سلامة الأدوية التي تتناولها وإمكانية أن تكون قاتلة.
- موقف الأهل: كان الأهل يعتقدون أن تلك الأعراض قد تتلاشى، حيث إنها ليست سوى علامات بسيطة، وكانوا يخافون أن يروا فتاة صغيرة تذهب للعلاج النفسي.
- موقف الأصدقاء: كان موقف الأصدقاء والتفهم في البداية بشأن شعور الملل والاحتقان.
- يعاني بعض الأشخاص من شرود الذهن والخوف من تكرار تلك الأزمة، وأن عدم الذهاب لأماكن خارجية هو عرض لهذه المشكلة.
- تأثرت صحة الشخص بعد مرضه مع الوقت، وبعد ذلك قام بزيارة الطبيب، وتأثر تحصيلها العملي بسبب المرض.
- ولذلك كان من الواجب على الطبيب أن يعثر على العلاج المناسب للمريضة، حيث كانت والدتها مصابة بحصوة في المستشفى، وبالصدفة شاهدت أحد المرشدين الذين كانوا يُلقون محاضرة للطلاب.
- بعدما تحدثت له عن مرضها، أعطاها بعض النصائح التي تحدثت عن اليقين الذي يأتي مع التقدم في العمر، وأن الأمور دوماً في يد الله.
- يتم ذلك عن طريق عدم الاهتمام بهاتفك المحمول وتحديد وقت مُحدد للنوم، كما يجب تجنب تناول المنبهات.
- عندما خرجت، قال لها أخوها إن الطبيب قد يجعل منها مجنونة إذا أخبرته بقصتها.
- طُلب منها أن تحاول دائمًا التواصل مع الآخرين وتشغيل نفسها بما يحب والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
- مع مرور الوقت، تمكّنت الفتاة من العودة إلى حالتها الجيدة مرة أخرى بعد أن نجحت في السيطرة على الأعراض.
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية الحديث عن نوبات الهلع وتعرفنا على كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا إلى جانب أنه تم الحديث عن الطرق المختلفة سواء كان من الطب النفسي أو الطب الدوائي، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط وأنه وجب مراجعة الطبيب المُختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة:
