فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
نقدم لكِ في هذا المقال على موقع الموسوعة قائمة بالفيتامينات التي تساعد في زيادة مخزون البويضات، حيث تنتمي البويضات إلى خلايا الجسم وتنتج شهرياً من المبيض، وهي بويضات جاهزة للإخصاب من قبل الحيوانات المنوية، وفي حالة عدم حدوث الإخصاب، يتم التخلص منها خلال فترة الدورة الشهرية وتخرج من الرحم.
تكون صلاحية البويضة بين 12 ساعة ويوم كامل، وهي الفترة التي تبقى فيها البويضة صالحة للإخصاب. وتختلف هذه المدة عن صلاحية الحيوانات المنوية، التي تستمر لفترة تصل إلى 5 أيام وتكون خلالها صالحة للإخصاب. وتعد قلة مخزون البويضات من بين علامات قلة الخصوبة، وتؤثر سلباً على القدرة على الإنجاب. لذا، في الأسطر التالية، سيتم توضيح المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة مخزون البويضات.
فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
فيتامين أ
- يُعَدُ فيتامين أ واحدًا من أفضل الفيتامينات التي تُساعِدُ على تحسين خصوبة المرأة، إذ يُحفِّزُ تطوُّرَ البويضات.
- هناك العديد من الأغذية الغنية بفيتامين أ مثل: يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل لحم كبد البقر، الجبنة الشيدر، سمك السلمون، صفار البيض، كبدة الدجاج، وسمك السلمون.
فيتامينات ب
- تساهم فيتامينات ب بشكل كبير في علاج مشاكل الإباضة التي تؤدي إلى تأخر الحمل، وذلك من خلال تحسين جودة البويضات.
- من أبرز الأغذية الغنية بفيتامينات ب ما يلي: تحتوي المأكولات البحرية على فيتامين ب١٢، فيما تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين ب١، ويحتوي سمك السلمون على فيتامين ب٦، ويحتوي الأفوكادو على فيتامين ب٥، ويحتوي لحم البقر على فيتامين ب٢، ويحتوي البيض على فيتامين ب٧، ويحتوي التونة على فيتامين ب٣.
فيتامين ج
- يسهم فيتامين ج في تحفيز الإباضة وتعزيز جودة البويضات، والمحافظة على توازن الهرمونات في الجسم.
- من أبرز الأغذية الغنية بفيتامين ج: التوت، الكيوي، البرتقال، الجوافة.
فيتامين C
- يتميز فيتامين C بقدرته على الحفاظ على جودة البويضات بعد إنتاجها، وذلك لأنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة.
- يعتبر فيتامين C مفيدًا لإفراز هرمون البروجسترون الأنثوي المرتبط بالخصوبة.
- من أبرز الأغذية الغنية بفيتامين C: التوتب البري، الحمضيات مثل الليمون، الفلفل.
فيتامين هـ
- يتميز فيتامين هـ بدوره المساهم في حماية البويضة من التلف فور إنتاجها، وذلك لأنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة.
- من أهم فوائد فيتامين هـ هي تخفيف آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الإجهاض خلال فترة الحمل، وتعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بالسرطان.
- من أبرز الأغذية الغنية بفيتامين هـ: يشمل النظام الغذائي الذي يحتوي على الفلفل الأحمر والسبانخ وبذور زهرة الشمس وزبدة الفول السوداني والمكسرات واليقطين، بالإضافة إلى الزيوت مثل زيت حبوب القمح.
فيتامين ب9
- يسمى فيتامين ب9 بحمض الفوليك، ويساعد على علاج مشاكل الإباضة التي تؤثر على الإنجاب، كما يزيد من مستوى الخصوبة، والجرعة اليومية الموصى بها للاستهلاك هي 600 ميكروغرام.
- يعمل حمض الفوليك على تعزيز مستوى هرمون البروجيسترون خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الجنين، ويساعد أيضًا في حماية الطفل من التشوهات الخلقية.
- من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ب9: الخضروات الورقية، العدس، الحمص.
بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك عناصر أخرى تساعد على إنتاج البويضات، ومن بينها:
- أوميجا 3: يساعد تناوله على تنشيط الإباضة وتنظيم الهرمونات في الجسم، ويعد المكسرات وزيت السمك من أبرز مصادره.
-
الإنزيم المساعد Q10: يساعد فيتامين B12 على تعزيز مستوى الخصوبة وتحفيز المبايض وهو من أحد مكونات الفيتامينات.
أطعمة تحسن جودة البويضات
تشمل أبرز الأطعمة التي تحافظ على جودة البويضات وتحميها من التلف ما يلي:
البيض
يُعد البيض من أهم مصادر فيتامين ب6 وفيتامين د، كما يحفز إطلاق هرمون البروجيستيرون الضروري لإنتاج البويضات وتحسين الخصوبة.
الموز
يعتبر الموز مصدرًا رئيسيًا لفيتامين ب6 الذي يساعد في تعزيز جودة البويضات، كما أنه يحفز نشاط المبايض في إنتاج البويضات.
العدس
يحتوي العدس على نسبة عالية من الحديد، الذي يساهم في تحسين جودة البويضات.
البازلاء
له البازلاء دور فعال في تحسين جودة البويضات، كما أن تناولها بانتظام يساعد على تنشيط عمل المبايض.
الأفوكادو
- الأفوكادو هو واحد من أبرز الفواكه التي تساعد في تحسين جودة البويضات.
- تعتبر من فوائد الأفوكادو الأخرى أنه يساعد في توازن مستويات الهرمونات، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
اللوز
يتميز اللوز بغناه بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، الذي له دور فعال في تنشيط الهرمونات.
اعشاب لزيادة مخزون البويضات
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، توجد بعض الأعشاب التي تزيد من إنتاج البويضات في الجسم وتساعد على الإباضة، وتشمل هذه الأعشاب ما يلي:
الشاي الأخضر
يساعد تناول الشاي الأخضر على علاج اضطراب الهرمونات المؤثرة في إنتاج البويضات، ويساعد أيضاً على تنشيط الإباضة.
زيت بذور الكتان
يساعد تناول زيت بذور الكتان على تنشيط عملية الإباضة وزيادة مستوى الخصوبة، كما يُستخدم لعلاج اضطرابات توازن الهرمونات، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية المفيدة للهرمونات والخصوبة.
زيت زهرة الربيع المسائية
- يعتبر هذا الزيت من الزيوت الأساسية التي تعمل على تعزيز إنتاج البويضات، كما أنه يساعد على زيادة معدلات الخصوبة، وذلك بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية.
- يعد الوقت الممتد بين فترة الإباضة وفترة الدورة الشهرية هو الوقت الأفضل لتناول زيت زهرة الربيع المسائية لتعزيز الخصوبة.
نصائح للحفاظ على جودة البويضات
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من النصائح الأخرى التي تساعد على الحفاظ على جودة البويضات وحمايتها من التلف:
إنقاص الوزن
إن إنقاص الوزن يساعد على الحفاظ على مخزون البويضات وتعزيز جودتها وتعزيز صحة المبيض.
ممارسة اليوجا
يمكن الحد من التعرض للتوتر كوسيلة لزيادة مخزون البويضات، ويعد ممارسة اليوغا المنشطة للدورة الدموية واحدة من الوسائل الرئيسية للتخلص من التوتر.
الإقلاع عن التدخين
يتصدر التدخين قائمة العوامل التي تؤثر سلباً على مستوى الخصوبة، مما يؤدي إلى إنتاج أقل للبويضات، إذ يؤثر التدخين سلبًا على نشاط المبيض بسبب تقليله من تغذيته الصحيحة بالمواد الغذائية والدم.
كما أنه من بين النصائح الأخرى الواجب اتباعها ما يلي:
- يجب شرب كميات كافية من المياه يوميًا لتنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تعزيز جودة البويضات.
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز صحة المبايض، حيث تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة.
- ينبغي اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
وبهذا نكون قد قدمنا لكِ فيتامينات لزيادة مخزون البويضات وتحسين جودتها، إلى جانب أهم الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي تدعم صحة البويضات، كما عرضنا لكِ أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة البويضات والحد من التلف والحفاظ على جودتها من أجل الخصوبة.
وللمزيد يمكنكِ متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
- انتفاخ البطن بعد سحب البويضات متى ينتهي وما هي أسبابة ؟
- ما هو تجميد البويضات وكيف يتم ذلك – معلومات شاملة
- ما طريقة استخراج البويضات للحقن المجهري ؟
المراجع
