إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن
نعرض في هذا المقال من موسوعة أفضل وقت لممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان، وذلك لفقدان الوزن الزائد. يخشى العديد من الناس زيادة وزنهم في رمضان، بسبب تركيزهم على وجبتين وتناول العديد من المأكولات على الفطور، بالإضافة إلى تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية التي تزيد الوزن بشكل كبير. ولذلك، يحرص الكثيرون على ممارسة رياضة المشي خلال هذا الشهر لتجنب تراكم الدهون في الجسم. وبصفة عامة، فإن رياضة المشي لها العديد من الفوائد الصحية سواء كانت في رمضان أو في غيره، حيث أثبتت الدراسات أنها تقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. لذا، تعالوا معنا لنتعرف على أنسب وقت لممارسة رياضة المشي في شهر رمضان عبر موسوعة.
افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن
توجد ثلاث فترات يمكن ممارسة رياضة المشي فيها وهم كالآتي:
قبل الفطور بساعة أو ساعتين
- يمكن ممارسة رياضة المشي قبل وقت الإفطار بمدة ساعة واحدة على الأقل، أو بحد أقصى ساعتين، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يكون متعبًا، إلا أن نتائجه فعالة جدًا في فقدان الوزن.
- شرط أساسي لممارسة رياضة المشي هو أن يتم ذلك في أجواء معتدلة أو باردة، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض الماء الذي فقده الجسم.
- يساعد المشي قبل الإفطار على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، حيث يعتبران المناطق الأكثر تجمعًا للدهون في الجسم، كما يعد المشي بمثابة استعداد للاستقبال والتحضير لتناول وجبة الإفطار والتخلص من الفضلات التي تتراكم في الجسم.
- ينبغي تجنب المشي لفترات طويلة قبل الإفطار أو قبل مرور أكثر من ساعتين، بسبب الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على الجسم، إذ سيجد الجسم سريعًا فرصة لتعويض ما تم فقده عندما يتم ممارسة المشي بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.
- كما يزيد المشي قبل الإفطار من النشاط والحيوية بدلاً من الإرهاق والخمول اللذان يصيبان الصائمين، ويفضل ممارسة المشي بخطوات هادئة لتجنب الشعور بالإرهاق.
بعد الإفطار بساعتين
- تساعد في تحسين عملية الهضم، وخاصة إذا كانت الوجبات التي تم تناولها في الفطور غنية بالدهون والزيوت.
- تناول الحلويات بعد الفطور يعد واحدًا من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية، ولذلك فإن هذه الدهون بحاجة إلى حرق لتسهيل عملية الهضم ومنع تراكمها في المعدة.
- يُمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى بجانب رياضة المشي، مثل رياضة الأيروبيك أو الكروس فيت وغيرها.
بعد السحور
- من الممكن المشي بعد تناول وجبة السحور بحوالي نصف ساعة، حيث يساعد ذلك في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وعلى النقيض، فإن النوم مباشرة بعد تناول السحور يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة والجلطات، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
- وفقًا لتصريح الأطباء، فإن ممارسة رياضة المشي تعطي طاقة ونشاط يعادل ما يعطيه كوب من القهوة.
فوائد المشي في رمضان
ينصح كثيرون من خبراء التغذية بضرورة ممارسة المشي خلال شهر رمضان لفوائده الكبيرة، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
- يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن والتخلص من الدهون بشكل كبير، حيث يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
- تساعد حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام على التخلص من الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
- يخفض تناول الإفطار احتمالية الإصابة بالارتجاع المريئي أو حرقة المعدة التي يشعر بها البعض بعد الأكل.
- يساعد على بناء العضلات في الجسم ويمنع الترهل في العضلات.
- يزيد المشي من حدة الانتباه والتركيز، اللذين قد يتأثران نتيجة الصيام، كما يساعد على تنشيط الجسم ومنع الإرهاق والتعب.
- يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار والفضلات، كما يساعد على تحسين صحة القلب.
- يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية ومنع ارتفاع ضغط الدم عن طريق اتباع نمط حياة صحي.
هل المشي قبل الفطور صحي؟
- على الرغم من أن المشي قبل الإفطار صحي، إلا أن هناك شروط معينة يجب الالتزام بها، مثل عدم القيام بذلك في الأجواء الحارة التي تؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل والإحساس بالتعب والإنهاك.
- وفقًا لتجارب بعض الأشخاص، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار قد ساعدتهم بشكل كبير على خفض أوزانهم والتخلص من الدهون الزائدة.
- يتم في هذه العملية تنظيف الجسم من الفضلات وتحضيره لاستقبال العناصر الغذائية الجديدة.
- أشار بعض الأطباء إلى أن ممارسة المشي قبل تناول الإفطار أفضل من بعده، نظرًا لأن الجسم يستخدم مخزون الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.
هل يوجد أضرار للمشي في الصيام؟
- لا يوجد ضرر في المشي أثناء الصيام، شرط عدم المشي لفترات طويلة أو في درجات حرارة مرتفعة، حتى لا يتعرض الجسم لنقص حاد في السوائل.
- يؤدي المشي بعد 8 أو 10 ساعات من الصيام إلى تحفيز الجسم على استهلاك الدهون الزائدة والتخلص منها تمامًا، وفقًا لبعض الأبحاث.
- ينصح الأطباء بأن يكون ممارسة الرياضة في البداية بعدد دقائق قليلة فقط. يكفي المشي يوميًا لمدة عشرين دقيقة فقط، ويمكن زيادة هذه المدة تدريجيًا بعد تجاوز الأسبوع الأول إلى ثلاثين دقيقة في الأسبوع الثاني لتجنب التعرض لتشنجات في الساقين عند ممارسة المشي لفترات طويلة خلال الصيام.
تجربتي مع المشي قبل الفطور
عن طريق النقاط التالية، سنتعرف على تجربة بعض الأشخاص الذين فقدوا وزنهم من خلال المشي قبل الإفطار:
- تجربتي في ممارسة المشي قبل الإفطار في شهر رمضان كانت فعالة جداً وساعدتني على فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. نصحني طبيب التغذية بذلك بعدما كانت لدي صعوبة في خسارة الوزن في الأشهر السابقة. ممارسة المشي في رمضان قبل الإفطار لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط تعادل 3 ساعات من المشي في الأيام العادية. الانتظام في ممارسة المشي يومياً هو ما ساعدني على فقدان 30 كيلو جرام من وزني.
نصائح لممارسة رياضة المشي في رمضان
- يجب شرب الكثير من الماء بعد تناول وجبة الإفطار لتعويض السوائل التي فقدت.
- يجب البدء بتناول وجبة صغيرة وخفيفة في الإفطار لتهيئة المعدة.
- ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث إن هذا يؤدي إلى فقدان الجسم للمزيد من السوائل.
- في حالة شعورك بآلام في الصدر أو زيادة في نبضات القلب أو الغثيان، يجب التوقف عن المشي على الفور.
- ينبغي تجنب المشي في الأجواء الحارة، لأن هذا يمكن أن يتسبب في الإحساس بالكسل والتعب.
- لا يكفي أن لا يمشي شخص لفترات طويلة، بل يجب الاستمرار في المشي لمدة 20-30 دقيقة على الأقل، ومن الممكن زيادة المدة بعد أن يعتاد الجسم عليها.
- يُنصح بتناول الأطعمة الصحية في وجبات الفطور، والتي تحتوي على البروتينات والألياف، وتجنب تناول الدهون والسكريات.
- استبدال الحلويات بالفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- في حال كانت الأجواء ساخنة، يمكن الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية للتمرين.
- يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة والبسيطة بجانب المشي للحصول على نتائج أفضل في فقدان الوزن، حيث يمكن أن تؤدي الزيادة في الوزن إلى الإصابة بالنوبات القلبية والالتهابات المفصلية وصعوبات في الحركة.
