قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

نتعرف اليوم على الأطعمة التي لا تسبب العطش في شهر رمضان المبارك، حيث يأتي الشهر الكريم في الصيف في السنوات الأخيرة، وتكون فترة الصيام طويلة خاصة في المناطق التي تشهد درجات حرارة عالية، مما يسبب مشقة للصائمين في التعامل مع الجوع والعطش.

رغم أن الثواب يكون بحسب المشقة، إلا أن هناك بعض النصائح والإرشادات الغذائية التي تساعد على التقليل من حدة الجوع والعطش خلال شهر رمضان المبارك. في مقالنا عبر موسوعة، ستتعرف معنا على أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التغلب على الشعور بالعطش خلال شهر رمضان.

الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

يحرص المسلم خلال فترة الصيام على تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على السوائل الموجودة في الجسم، لتجنب الجفاف والعطش، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لهذا الغرض، مثل:

أكلات لا تعطش في رمضان

• يحسن تناول الزبادي عملية الهضم ويساعد على ترطيب الجسم، كما يقلل من الشعور بالعطش، ويمكن تناوله لوحده أو بإضافة بعض الفواكه إليه لزيادة فوائده.
• تقلل السلطة الخضراء في وجبة السحور من الشعور بالعطش، ولكن يجب تجنب إضافة الملح لها حتى يتم الاستفادة من فوائدها المتعددة.
• يعتبر الفول مصدرًا مهمًا للطاقة التي يحتاجها الجسم لتحمل مشقة الصيام، ويساعد أيضًا على تخفيف الشعور بالجوع والعطش.
• يُعتبر البطيخ واحدًا من الأطعمة المثالية لتقليل العطش خلال الصيام، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى الألياف الغذائية، ولكن يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة منه لأنه يعمل على زيادة إفراز البول.
• تحتوي الفراولة على كميات كبيرة من الماء، مما يجعلها تقلل الشعور بالعطش خلال شهر رمضان، كما تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
• يعتبر الخس من الأطعمة المفيدة جدًا، حيث يقلل تناوله خلال وجبة السحور من العطش بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء، ويحمي الجسم من الجفاف.
• يحتوي الكرفس على كميات كبيرة من الماء، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتي تعمل على الحد من الشعور بالعطش.

أطعمة تقلل من العطش خلال الصيام

• يُعد الخيار من الأطعمة الأساسية التي تستخدم في وجبة الإفطار، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام.
• يساعد الشوفان في تقليل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، حيث يعمل على توازن نسبة السكر في الدم، مما يمنع العطش خلال نهار رمضان.
• تحتوي الأناناس والشمام والكنتالوب على كميات كبيرة من الماء، وتساعد في منع الجسم من الشعور بالعطش بشكل كبير.
• يُعَدُّ الموز والمشمش المجفف والتمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مما يُسَاعِد على تَقَلُّيل الشَّعور بالعطش.
• تحتوي الطماطم على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، وتساعد الجسم على الحفاظ على الماء.

أكلات تسبب العطش

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة العطش أثناء الصيام، ولذلك ينبغي على المسلمين تجنب تلك الأطعمة خلال فترة الصيام، وتشمل بعض هذه الأطعمة:

• الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم

1. يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى اضطراب في سوائل الجسم، مما يزيد الشعور بالعطش.
2. ويوجد بنسبة كبيرة في اللحوم المصنعة.
3. يوجد أيضًا بنسبة كبيرة في أنواع الجبن التي يتم معالجتها كيميائيًا .
4. لذلك، ينبغي تجنب تناول هذه الأطعمة خلال وجبة السحور.

• الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح

1. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح هي الأطعمة التي تزيد نسبة الأملاح في الجسم.
2. يؤدي زيادة الأملاح في الدم إلى زيادة ملوحته، مما يجعل الخلايا تحتفظ بالماء بداخلها، ويقوم المخ بإرسال إشارات لتنبيه الجزء المسؤول عن الشعور بالعطش.
3. يزيد هذا الأمر من الشعور بالعطش والرغبة الشديدة في شرب الماء.
4. لذلك، يجب على الصائم تجنب تناول المخللات والأطعمة الغنية بالملح، لتقليل الشعور بالعطش.

• الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر

1. شهرُ رمضانَ يشتهرُ بتناولِ كمياتٍ كبيرةٍ من الحلوى خلالَه، وهو الأمرُ الذي يضرُّ بالصيامِ، ويزيدُ من الإحساسِ بالعطشِ خلالَ النهارِ.
2. نظرًا لأن السكريات تزيد من الشعور بالعطش، يُنصح دائمًا بتجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات خلال وجبة السحور.
3. ينبغي تناول الوجبات خلال الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، وتجنب تناولها قبل السحور بفترة كافية، مثل ثلاث ساعات على الأقل.

• النشويات

1. تعد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات من المصادر الرئيسية التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن في الوقت نفسه، تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.
2. تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات بكميات كبيرة، خاصةً في وجبة السحور يجعل الجسم يختزنها على شكل جلوكوجين .
3. يعتبر من المركبات التي تزيد من تراكم الماء في الجسم لفترات طويلة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.

أسباب العطش خلال الصيام

• الأطعمة الحريفة

1. تعتبر الطعام الحار والطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من البهارات من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال الصيام.
2. لذلك، يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الشطة، والتي تحتوي على البهارات والتوابل، لتقليل الشعور بالعطش.

• المقليات

1. تزيد الأطعمة المقلية مثل البطاطس المحمرة والسمبوسة وغيرها من الأطعمة التي تُطهى في الزيت من شعور العطش خلال النهار، ولذلك ينصح بتناولها بشكل معتدل.
2. ترفع تناول الحلوى مستوى الحموضة في المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الحموضة والشعور بالرغبة في تناول المزيد من الماء.

• الكافيين

1. من العادات الخاطئة التي يمارسها بعض الصائمين هي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد أو أثناء تناول وجبة السحور، مثل الشاي والقهوة .
2. يجب على الصائم تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يحفز إفراز البول، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل من الجسم، وهذا يزيد من العطش.

• الأطعمة التي تحتوي على الصويا صوص

تحتوي الأطعمة المملحة على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يؤثر على توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش الشديد.

• المشروبات الغازية

يجب تجنب تناولها أثناء وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.

مشروب يمنع العطش في رمضان

يمكن تناول العديد من المشروبات للتخفيف من الشعور بالعطش خلال الصيام، بما في ذلك:

• يحتوي قمر الدين على العديد من المركبات والمعادن والفيتامينات التي تساعد على تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي وتحسينه.
• تُعَدُّ السوبيا من المشروبات الرمضانية الشهيرة، التي يمكن تَناولها بعد الإفطار، لتَعْمَلَ على منح الجسم الترطيب والانتعاش.
• مشروب العرق سوس هو من المشروبات المفضلة لدى العديد من الأشخاص، حيث يحبون تناوله خلال شهر رمضان الكريم لأنه يساعد على التقليل من الشعور بالعطش، وخاصة في الأيام الحارة.

هل اللبن يسبب العطش

يتساءل الكثيرون عن إمكانية شرب اللبن خلال وجبة السحور، وعن تأثيره على العطش، وينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد فقط من الحليب خلال وجبة السحور، حيث يعمل على تقليل الشعور بالعطش خلال اليوم.

تخفيف العطش أثناء الصيام

يقدم خبراء التغذية العديد من النصائح لتخفيف الشعور بالعطش خلال شهر رمضان، ومن أهم تلك النصائح:

• يجب تجنب تناول المخلل، والأطعمة المالحة، واللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم خلال وجبة السحور.
• يجب تجنب الجلوس في أماكن باردة وتقليل التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، حيث يساعد ذلك على احتفاظ الجسم بالسوائل لفترة أطول.
• عدم تناول الحلويات خلال وجبة السحور.
• يوصى بتناول المشروبات العشبية بعد السحور، وتجنب شرب المشروبات التي تساعد على تبول كثيرًا.
• تناول عصير البطيخ خلال وجبة السحور.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء يعد مفيدًا للجسم.
• ينصح بتناول اللبن أو الزبادي خلال وجبتي الإفطار والغداء لأنه يحفز عملية الهضم ويقلل الشعور بالعطش.
• ينبغي تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
• ينبغي تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد خلال الوجبة.

“وصلنا إلى نهاية تقديم أهم المشروبات والأطعمة التي يجب تضمينها في وجبة السحور خلال شهر رمضان الكريم، وكذلك المشروبات والأطعمة التي يجب تجنبها خلال تلك الوجبة لتجنب العطش، نأمل أن يكون المقال نال إعجابكم، ويمكنكم الاطلاع على المزيد من المقالات عبر زيارة موقع الموسوعة العربية الشاملة.