تعود فوائد حبوب زيت السمك بشكل رئيسي إلى احتوائها على الأوميجا 3 متعددة الفوائد الصحية والجمالية. وعلى الرغم من عدم وجود أضرار لتناول هذه الحبوب لدى معظم الناس وإمكانية الحصول عليها بدون وصفة طبية، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناولها لأي غرض، وذلك لأن هذه المقالة في موسوعة هي مقالة استرشادية فقط.
فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال
- يمكن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال عدة طرق تساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وخفض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 15 إلى 30%، كما تساعد في تثبيط مستوى ضغط الدم.
- “تعزز صحة الجهاز العصبي وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات، وذلك بفضل إمداد الخلايا العصبية بمادة الأوميجا 3، حيث أظهرت بعض الدراسات دورها في دعم قدرة الجسم على مقاومة الاضطرابات العصبية.
- تعزز القدرة على ضبط الوزن؛ حيث أشارت الأبحاث المتعددة إلى دورها في ذلك عند اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- يساعد تناول زيت السمك في الحد من تأثير الشيخوخة على صحة خلايا الجهاز البصري، مما يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ويجب التنويه إلى أن تناول زيت السمك مباشرة يكون أكثر فعالية في هذا الصدد من تناول الحبوب.
- تتمتع بعض المواد الغذائية بخصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساهم في تقليل ألم واضطرابات المفاصل. وبالتالي، تساعد في زيادة القدرة على أداء المهام اليومية لدى المصابين بأمراض العظام وتخفض من اعتمادهم على الأدوية المسكنة للألم.
- يُساعد على تحسين صحة وجمال البشرة من خلال تشجيع نمو الخلايا الجديدة وتقليل تأثير العوامل الخارجية الضارة مثل الأشعة الشمسية عليها.
- يساعد في دعم صحة الحوامل والمرضعات من خلال تلبية احتياجاتهم لأوميجا 3.
- يساعد على تحسين قدرة جسم الإنسان على التخلص من السموم بفضل دوره في تعزيز قدرة خلايا الكبد على أداء وظائفها الحيوية بشكل فعال.
فوائد زيت السمك لتعزيز جودة النوم
أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعة معتدلة من زيت السمك يُحسن جودة النوم، ومن بين هذه الدراسات دراسة شارك فيها 395 طفلاً حيث تم تناول 600 مليغرام من الأوميجا 3 يوميًا لمدة 16 أسبوعًا، وساعد هذا النظام الغذائي في تحسين جودة النوم.
فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن
تناول حبوب زيت السمك لا يؤثر بشكل كبير على زيادة أو فقدان الوزن، فهي تزود الجسم بأنواع من الدهون الصحية فقط، ومع ذلك يمكن أن يساعد تناولها مع تناول أطعمة صحية وعالية السعرات الحرارية في محاربة النحافة.
فوائد حبوب زيت السمك لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
يساعد تناول حبوب زيت السمك على تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة الانتباه لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المرحلة العمرية بين 7 و 13 سنة، ولكن يجب استشارة الطبيب المعالج واتباع تعليماته بدقة.
فوائد حبوب زيت السمك لمرضى ثنائي القطب
يمكن لتناول حبوب زيت السمك مع أدوية مضادات الاكتئاب أن يساعد في تخفيف شدة أعراض الاكتئاب عند مرضى اضطراب ثنائي القطب، ولكن يجب تناوله تحت إشراف طبي لتقليل احتمالية حدوث أعراض جانبية إلى أدنى حد ممكن.
فوائد زيت السمك لمرضى الكلى
زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل شدة أعراض اضطرابات الكلى وتحسين وظائف الكلى لدى المصابين بأمراض حادة في الكلى، ومن الضروري التأكيد على أن تناول كافة المكملات الغذائية يجب أن يتم تحت إشراف طبي خاصةً للمرضى.
فوائد حبوب زيت السمك لاضطرابات الحيض
أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول حبوب زيت السمك بمفردها أو مع فيتامين ب 12 أو فيتامين هـ يمكن أن يخفف من شدة الألم والتقلصات خلال فترة الدورة الشهرية.
فوائد زيت السمك لفشل القلب
يساهم تناول زيت السمك الذي يتم استخراجه من الأسماك بطريقة طبيعية مرة أو مرتين في الأسبوع في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب، ولكن لم تتوصل الدراسات إلى نتائج حاسمة بشأن فوائد حبوب زيت السمك في هذا الصدد.
فوائد حبوب زيت السمك على صحة العظام
يشير بحث مقترح إلى أن تناول زيت السمك بمفرده أو مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل معدل فقدان الكتلة العظمية لدى كبار السن، وزيادة كثافة العظام في بعض المناطق.
فوائد حبوب زيت السمك لعلاج الصداع النصفي
لم يتوصل البحث إلى أي تأثير لتناول حبوب زيت السمك في تقليل شدة نوبات الصداع النصفي أو تقليل شدة الألم المصاحب له.
فوائد حبوب زيت السمك لعلاج فقدان الكتلة العضلية
ظهرت نتائج دراسات متضاربة حول دور تناول مكملات زيت السمك في تقليل معدل فقدان الكتلة العضلية لدى كبار السن.
أفضل أنواع حبوب زيت السمك
حبوب بارادوكس
- العبوة 30 حبة = 125.35 ريال سعودي.
- العبوة 60 حبة = 216.20 ريال سعودي.
- يحتوي العبوة المضغوطة للأطفال بسعر 106.95 ريال سعودي على 30 حبة.
- سعر عبوة الرياضيين 30 حبة يبلغ 136.85 ريال سعودي.
حبوب مارنيز
- سعر 60 حبة من زيت السالمون هو 184 ريال سعودي.
- سعر 60 كبسولة من زيت كبد سمك القد = 86.25 ريال سعودي.
الجرعة الصحية من حبوب زيت السمك
- من 250 إلى 500 مليجرام في اليوم.
الحد الأقصى لتناول حبوب زيت السمك
- يتفاوت الحد الأقصى نسبيًا من حالة لأخرى، ولكن في معظم الحالات يمكن تناول كمية تصل إلى 5000 مليجرام في اليوم.
طريقة تناول حبوب السمك
- خلال تناول الطعام.
أضرار حبوب زيت السمك
غالبًا ما تكون حبوب زيت السمك آمنة، ولكن في حالة الإفراط في تناولها، فقد تتعرض لأحد أو أكثر من الأضرار الصحية التالية:
رفع معدل السكر في الدم
- أظهرت دراسة مصغرة أن تناول مرضى السكري النوع الثاني 8 جرام من أوميغا 3 يوميًا لمدة 8 أسابيع يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم بنسبة 22%.
- عارضت دراسات أخرى نتائج الدراسة المذكورة سابقًا، وأوضحت عدم وجود أي تأثير إيجابي أو سلبي لزيت السمك على مستوى السكر في الدم.
التعرض لنزيف
- أدى تناول 640 مليجرام يوميًا من مكملات زيت السمك على مدى 4 أسابيع إلى انخفاض معدل تجلط الدم لدى المشاركين، الذين يتكونون من 56 شخصًا من الأفراد الأصحاء.
- عادةً ما ينصح الأطباء بالتوقف عن تناول حبوب زيت السمك قبل إجراء عملية جراحية.
انخفاض قياس ضغط الدم
- تأثير زيت السمك مؤكد بشأن ذلك.
- أظهرت دراسة شارك فيها 90 شخصًا أن تناول 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا يخفض مستوى ضغط الدم بشكل واضح لجميع المشاركين.
- أظهر بحث تحليلي لنتائج 31 دراسة أن استهلاك زيت السمك يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول خاصةً لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
الإصابة بالأرق
- وفقًا لدراسة شارك فيها عدد قليل من المصابين بالاكتئاب في السابق، فإن تناول جرعة كبيرة من زيت السمك يزيد من شدة الأرق ويزيد من مستوى القلق أيضًا.
- للتأكد من أن تناول جرعة كبيرة من زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى الأرق، يتطلب إجراء المزيد من الدراسات.
من الممكن أن تستمتع بفوائد زيت السمك بطريقة طبيعية من خلال تناول الأسماك الدهنية كجزء أساسي من نظامك الغذائي. ومن أفضل هذه الأسماك السلمون، والإسقمري، والسردين.
