إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم قاسي مجرب وسريع المفعول
يحاول الكثيرون تخفيض أوزانهم والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة، لذلك يجربون العديد من الأنظمة الغذائية والوصفات والخلطات حتى يتمكنوا من إنقاص أوزانهم، وخاصةً ممن يعانون من السمنة المفرطة، ولذلك نقدم من خلال هذا المقال على موسوعة دايت قاسي، رجيمًا قاسيًا مجربًا وسريع المفعول.
تعريف الرجيم :
الرجيم هو نظام غذائي فعال يساعد على خسارة الوزن الزائد ويحافظ على الوزن المناسب لجسم الإنسان، ويحميه من الأمراض التي تتسبب بالسمنة والوزن الزائد مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والغدد وارتفاع الضغط.
رجيم قاسي:
نظام رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع:
- في اليوم الأول، يتكرر الإفطار في باقي الأيام، ويتضمن بيضتين مسلوقتين، خيار، شريحة من اللانشون، وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر، أما الغداء فيتضمن طبق سلطة كبير بدون طماطم وجزر، ويشمل العشاء استيك مشوي بدون دهون يزن 250 جرام، وزبادي.
- في اليوم الثاني، الغداء يتضمن ربع دجاجة مشوية وزبادي ببذور الكتان، والعشاء يتضمن بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.
- في اليوم الثالث، الغداء (قطعة جبن 100 جرام)، العشاء (ربع دجاجة مسلوقة الصدر).
- في اليوم الرابع: الغداء (حبتان من الكيوي)، العشاء (تونة بدون زيت مع الليمون).
- في اليوم الخامس: الغداء (خضار مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة التوابل)، والعشاء (سمك مشوي 250 جرام، سلطة بدون طماطم).
- في اليوم السادس، الغداء مكون من قطعة لحم مسلوقة وسلطة بالكتان المطحون، والعشاء مكون من ثمرة فاكهة.
- في اليوم السابع، يتضمن الغداء ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء بدون جزر أو طماطم، بينما يتكون العشاء من ثلاث شرائح من اللانشون وكوب من الحليب خالي الدسم.
رجيم المياه:
- تستمر فترة الصيام عن كل شيء ما عدا الماء لفترة تتراوح بين 24 و 72 ساعة، ولا يجب اتباع فترة أولى من ذلك دون استشارة الطبيب.
- قبل البدء في هذا النظام الغذائي، يتم تناول الأطعمة الصحية لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، ولا يناسب نظام الرجيم المائي الجميع لأنه يخفض مستوى السكر في الدم، ويسبب الدوار والإرهاق والجفاف والإمساك وفقدان القدرة على تحمل درجات الحرارة المنخفضة، ويؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بعد إيقافه.
- تقلل الحمية الصحية من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
- يتكون وجبة الإفطار اليومية المكررة طوال الأسبوع من (بيضتين مسلوقتين، خيارة، مرتديلا)، وتتكون وجبة الغداء من (سلطة بدون طماطم أو جزر)، وتتكون وجبة العشاء من (ستيك لحم مشوي بدون ملح، زبادي).
- في اليوم الثاني، الغداء يتكون من دجاجة مشوية أو مسلوقة وزبادي مع بذور الكتان المطحون، والعشاء يتكون من بيضتين مسلوقتين وسلطة مكونة من الخس والخيار والفلفل والملفوف والبقدونس.
- في اليوم الثالث، يكون الغداء عبارة عن جبن خالي الدسم أو جبن قريش بوزن 80 جرام، والعشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مفروم أو مشوي.
- في اليوم الرابع: وجبة الغداء (حبة أو اثنتان من الكيوي)، ووجبة العشاء (تونة بالماء وبدون زيت، زبادي ببذر الكتان المطحون).
- في اليوم الخامس، يتضمن الغداء خضروات مسلوقة بدون ملح، والعشاء يتضمن تونة بدون زيت أو جمبري أو سمك، وسلطة، وزبادي.
- في اليوم السادس، الغداء سلطة ببذور الكتان ولحم مسلوق، والعشاء طبق شاورما بدون خبز.
- في اليوم السابع، الغداء يشمل سلطة خضراء ولبن ودجاج مسلوق، والعشاء يشمل لبن وثلاث شرائح من اللحم المقدد.
رجيم قاسي للكرش لمدة أسبوع:
- في وجبة الإفطار (كوب زبادي قليل الدسم، ٤ ملاعق من ردة الخبز البلدي)، وفي الغداء (سلطة خضراء، شوربة)، وفي العشاء (تفاحة واحدة).
- المشي يوميًا لمدة أسبوع والالتزام لمدة ساعتين يوميًا يعدان مهمين.
- يسمح خلال الأسبوع الأول بتناول ربع صدر دجاج مشوي لتناول الغداء.
- في اليوم الثالث يُسمح بتناول اللحم لوجبة الغداء دون الدهون.
- خلال فترة الرجيم، يجب تجنب تناول القهوة والشاي، وآخر وجبة يجب تناولها في الساعة السابعة مساءً.
رجيم قاسي في رمضان:
- في اليوم الأول: يتكون الإفطار من كوب ماء وحبتي تمر، وبعد الصلاة: يتكون الطعام من كوبين ماء وشوربة بروتينات وشريحة خبز وطبق سلطة متوسط الحجم، وخلال السهرة: يتكون الطعام من كوبين ماء وثمرتين فاكهة، والسحور: يتكون من كوبين ماء وكوب حليب أو علبة زبادي بدون دسم وموزة.
- في اليوم الثاني من الإفطار، تناولت كوبين من المياه وثلاثة تمرات. بعد الصلاة، تناولت شوربة وقطعتين من البسبوسة المخبوزة وسلطة وطبقا صغيرا من الطعام. خلال السهرة، تناولت سلطة فواكه وكوبا من عصير الفاكهة الطازجة غير المحلى. في وجبة السحور، تناولت كوبا من الزبادي وخمس تمرات أو موزة.
- في اليوم الثالث، يتم تناول الإفطار (كوبان من الماء وثمرة فاكهة)، بعد الصلاة (كوبان من الشوربة وخمس ملاعق طعام وسمبوسة وخمس ملاعق أرز)، خلال السهرة (ثمرتان من الفاكهة وكوب من العصير الطازج)، والسحور (كوب من الحليب وخمس تمرات وكوبان من الماء).
- يجب تجنب تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية واستبدالها بالعسل الطبيعي.
رجيم قاسي لمدة 3 أيام:
- في كل يوم، يكون الإفطار ثابتًا (كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر)، والغداء (قطعة لحم مسلوق أو مشوي، طبق كبير من السلطة).
- في اليوم الثاني، يتضمن الغداء بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة، والعشاء طبق سلطة كبير.
- في اليوم الثالث، الغداء (خياران، 125 جرام زبادي)، والعشاء (خياران).
- يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، بمعدل 8 أكواب يوميًا، وتناول الوجبات الرئيسية وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينهم، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، ولا ينصح بالاستمرار في هذا النظام الغذائي لفترات طويلة إلا بعد استشارة الطبيب.
رجيم قاسي لمدة أسبوع:
- في اليوم الأول من الرجيم: يتضمن الإفطار كوبين من المياه، كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو مع سكر الدايت، ويتضمن الغداء قطعة صغيرة مسلوقة أو مشوية من لحم البقر، سلطة بدون دهون وباستخدام زيت الزيتون، ويتضمن العشاء سلطة.
- في اليوم الثاني، يتم تناول الإفطار (كوبين ماء، كوب شاي أخضر)، والغداء (بيضتان مسلوقتان، سلطة)، والعشاء (سلطة).
- اليوم الثالث: إفطار (كوبان من الماء، فاكهة تفاح أو كمثرى)، غداء (شريحة لحم مشوي، سلطة)، عشاء (زبادي بالليمون).
- في اليوم الرابع، يتضمن وجبة الإفطار (كوبين من الماء + بيضة مسلوقة)، وجبة الغداء (ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + سلطة)، ووجبة العشاء (خيارتان).
- في اليوم الخامس من الرجيم، يتم تناول الإفطار (كوبين من المياه، كوب شاي أو قهوة)، والغداء (تونة بدون زيت ومع ماء، سلطة)، والعشاء (ثمرة فاكهة).
- في اليوم السادس، يمكن تناول كوبين من الماء وفاكهة للإفطار، وسلطة وزبادي خالي الدسم للغداء، وجبن مثلثات مع البطيخ أو الخس للعشاء.
- يتكون الإفطار في اليوم السابع من بيضتين مسلوقتين وكوب شاي أو قهوة، والغداء من سلطة أو سلطة باباغنوج وسمك مشوي، والعشاء من كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة.
- ينصح بتناول العصائر الطبيعية والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
