المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

يُُعرف نظام الصيام المتقطع بنظام 8:16، وذلك لأن المتبعين لهذا النظام يتناولون الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط، ويصومون عن الطعام لمدة 16 ساعة، وعلى الجانب المقابل، يمكن تناول مجموعة متنوعة من الطعام، وهذا النظام يختلف عن الحميات الغذائية الأخرى التي تتطلب تناول أنواع محددة من الطعام وتقليل أنواع أخرى من أجل فقدان الوزن. لذلك، في الفقرات التالية من الموسوعة، يمكنك أن تتعرف على المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع:

الماء

• يعتبر الماء هو المشروب الأساسي الذي يتم تناوله أثناء الصيام المتقطع، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على الوقاية من الجفاف.
• يُسمح بشرب المياه الغازية لأنها تساعد على الشعور بالشبع.

عصير الليمون

يمكن تناول عصير الليمون أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، لأنه يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، ولكن يجب تناول عصير الليمون المعلب لأنه يحتوي على سعرات حرارية أعلى.

القهوة

• يمكنك شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع، لكن يجب أن تكون القهوة سوداء لتكون خالية من السعرات الحرارية.
• يجب تجنب شرب القهوة بكميات كبيرة لتجنب الشعور بالقلق والتوتر الذي يزيد الرغبة في تناول الطعام.
• يجب تجنب تناول القهوة بمكونات الكريما أو الحليب لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

الشاي الأسود

بجانب القهوة كمشروب يحتوي على الكافيين، يسمح بتناول الشاي دون إضافة السكر أثناء الصيام المتقطع.

خل التفاح المخفف

يمكن أيضًا تناول خل التفاح، ويجب تناوله مخففًا عن طريق مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء، ويجب تخفيفه لتجنب التعرض لحموضة المعدة.

عصير البرتقال في الصيام المتقطع

يتسائل بعض الأشخاص عن إمكانية تناول عصير البرتقال خلال الصيام المتقطع، وفي حال تناوله بدون سكر فإنه يكون مسموحًا، ويجب تجنب تناوله على شكل معلب لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.

هل الخيار مسموح في الصيام المتقطع

يعتبر الخيار من الخضروات الأكثر توصية لتناولها في نظام الصيام المتقطع، نظرًا لاحتوائه على الماء الذي يزيد من الإحساس بالشبع ويقلل من الإحساس بالجوع.

الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع

بجانب المشروبات السابقة، فإنه يُسمح لمتبعي الصيام المتقطع تناول الأعشاب التالية:

• مشروب اليانسون.
• مشروب البابونج.
• مشروب الزعتر.
• مشروب النعناع.
• مشروب الشومر.

المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع

من المشروبات التي يُمنع شربها خلال الصيام المتقطع:

الحليب

• يجب تجنب شرب الحليب في الصيام المتقطع، لأنه يحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز، وتناوله يرفع من مستوى السكر في الدم، ويؤثر بالتالي بشكل سلبي على إنقاص الوزن.
• يُمكن استبدال الحليب البقري في الصيام المتقطع بالحليب النباتي مثل حليب اللوز، ولكن يجب التقليل من كميته.

مشروبات المحليات الصناعية

تؤثر المحليات الصناعية التي تعد بديلاً للسكر بشكل سلبي على فقدان الوزن، لأنها تسبب زيادة في نسبة الأنسولين.

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع

يُسمح بتناول العديد من الفواكه في نظام الصيام المتقطع، ومن بينها: البرقوق، التفاح، المشمش، البطيخ، الكرز، البرتقال، الكمثرى.

الخضروات المسموح بها في الصيام المتقطع

من بين الخضروات التي يجب التركيز عليها خلال الصيام المتقطع:

• الخضروات الورقية من أبرزها الكرنب والخس.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفطر.
• الجزر.
• الهليون.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

يوجد عدد من الأطعمة الممنوعة في نظام الصيام المتقطع، والتي أشار إليها خبراء التغذية، وتشمل ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• أطعمة النشويات مثل الدقيق الأبيض.
• “المشروبات المحلاة تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

فوائد الصيام المتقطع

يحصل متبعو الصيام المتقطع على العديد من الفوائد، بما في ذلك:

• يعمل على تخفيض الوزن بشكل فعال، حيث يساعد في فقدان ما يتراوح بين 5% و9% من الوزن.
• يساعد على تعزيز صحة القلب، لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم.
• يقلل من مقاومة الأنسولين، لأنه يقلل من مستوى السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
• يساعد على تعزيز قوة الذاكرة.
• يعمل على إبطاء ظهور علامات الشيخوخة.
• يساعد على تعزيز مستوى الكتلة العضلية.
• يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

موانع الصيام المتقطع

توجد حالات يجب الامتناع فيها عن الصيام المتقطع، وتشمل ما يلي:

• حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.
• تزداد خطورة الإصابة بالأمراض القلبية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص كبار السن.
• الحالات التي يكون مؤشر كتلة جسمها أقل من 18.5.
• حالات الإصابة باضطرابات الأكل.
• حالات الإصابة بأمراض القلب.
• حالات الإصابة بأمراض ضغط الدم.
• يمكن الإصابة بمرض السكري من النوع الأول أو النوع الثاني.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

على الرغم من فعالية الصيام المتقطع في خفض الوزن، إلا أن هناك عددًا من الآثار الجانبية المحتملة للصيام، والتي تشمل ما يلي:

• الإحساس بالتعب والضعف.
• الإصابة بحرقة في المعدة.
• الشعور بالدوار.
• الإصابة بالصداع النصفي.
• الإصابة بالغثيان.
• الإصابة بالأرق.

نصائح هامة للالتزام بالصيام المتقطع

توجد عدة إرشادات تساعدك على الالتزام برجيم الصيام المتقطع، وتشمل ما يلي:

• يجبُ تناولُ كميةٍ وفيرةٍ من الماءِ خلالَ اليومِ.
• يجب تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة مستوى الدهون في الجسم.
• يجب زيادة تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• ينصح بتناول الشاي العشبي الذي يخفض الشهية ويساعد في التحكم بها.
• يجب المداومة على ممارسة التمارين الرياضية.
• يجب تجنب جميع محفزات تناول الطعام أثناء فترة الصيام.

المراجع

1