أفضل علاج لزيادة مخزون الحديد
يُعَدُّ أفضلُ علاجٍ لزيادةِ مخزونِ الحديدِ الذي يعملُ على إعادةِ الحيويةِ والنشاطِ إلى الجسمِ بشكلٍ عامٍّ، والتي فقدها معَ انخفاضِ معدلِ الحديدِ فيه، وبسببِ أهميةِ ذلكَ العنصرِ في الجسمِ يهتمُّ موقعُ الموسوعةِ العربيةِ الشاملةِ بعرضِ أسبابِ تلكَ الحالةِ وأعراضِها وأفضلِ علاجٍ لها، ومدةِ استمرارِ ذلكَ العلاجِ، معَ بعضِ النصائحِ حولَ أفضلِ المشروباتِ والفواكهِ التي ترفعُ من نسبةِ الحديدِ في الجسمِ، كلُّ ذلكَ في هذا المقال.
أسباب نقص مخزون الحديد
يحدث نقص مخزون الحديد عندما يكون معدل تناول الحديد أقل من الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم، ويمكن أن يحدث نقص مخزون الحديد لعدة أسباب، ومن أهمها:
- النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا، إلى نقص في مخزون الحديد.
- الحمل: يزيد الحمل من حاجة الجسم للحديد لتدعيم نمو الجنين، ويعاني النساء الحوامل عادةً من نقص في مخزون الحديد.
- النزيف: يمكن أن يؤدي النزيف الداخلي أو الخارجي، مثل الدورة الشهرية الثقيلة أو النزيف الهضمي، إلى نقص مخزون الحديد وفقدانه من الجسم.
- الأدوية: تؤدي بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة والعلاجات المستخدمة لعلاج القلب والأدوية المضادة للالتهابات، إلى نقص مخزون الحديد في الجسم.
- الأمراض: تؤدي بعض الأمراض، مثل فقر الدم والأمراض الالتهابية المزمنة، إلى نقص في مخزون الحديد.
- الجراحة: قد تتسبب الجراحة في فقدان الحديد نتيجة النزيف خلال العملية الجراحية.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد بحرص، وفي حالة الشك بوجود نقص في مخزون الحديد يجب مراجعة الطبيب والحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضاً: علامات نقص الحديد في الجسم
أعراض نقص مخزون الحديد
يمكن أن يتسبب نقص مخزون الحديد في العديد من الأعراض المختلفة، وتختلف الشدة والنوعية من شخص لآخر، ومن أهم الأعراض المرتبطة بنقص مخزون الحديد:
- الإعياء والتعب الشديد.
- الصداع والدوخة.
- الشعور بالضعف والحساسية.
- التشنجات العضلية والألم.
- الصعوبة في التركيز والتذكر.
- الصعوبة في التنفس والتعرق الزائد.
- النوم السيء والأرق.
- الصدمات الحرارية والبرد.
- الشعور بالحرارة الزائدة والتعرق الشديد.
- الصداع النصفي والدوار.
- الخفقان القلبي والشعور بالضيق الصدري.
ينبغي الحرص على استشارة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض المرتبطة بنقص مخزون الحديد، وخاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة. ويمكن للطبيب إجراء فحص دم لتحديد مستوى الحديد في الجسم وتحديد العلاج المناسب.
أفضل علاج لزيادة مخزون الحديد
يمكن علاج نقص مخزون الحديد عن طريق تناول الأدوية المكملة للحديد والأطعمة الغنية بالحديد، وإجراء التغييرات اللازمة في النظام الغذائي ونمط الحياة، ومن بين أفضل العلاجات لزيادة مخزون الحديد:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا والتمر والزبيب والمكسرات، والتي تساعد على زيادة مخزون الحديد في الجسم.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، مثل الأقراص والكبسولات، لزيادة مخزون الحديد في الجسم، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
- تناول فيتامين سي: يعمل فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد بشكل أفضل، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الأخضر والبروكلي.
- تجنب التركيبات الغذائية المعينة: يجب تجنب شرب الشاي والقهوة والحليب والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على مواد تعيق امتصاص الحديد.
- تحسين نمط الحياة: يجب تحسين نمط الحياة والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل المستويات من التوتر والقلق والتدخين، لأن ذلك يساعد على زيادة مخزون الحديد في الجسم.
ينبغي على الأشخاص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، وخاصة إذا كانت هناك أمراض مزمنة أو يتم تناول أدوية أخرى. كما يجب تحديد الجرعة المناسبة لتناول المكملات الغذائية، والفترة الزمنية المناسبة لذلك، ومراقبة مستوى الحديد في الجسم بانتظام.
مدة علاج نقص مخزون الحديد
تختلف مدة علاج نقص مخزون الحديد وفقًا لحالة الفرد الصحية وشدة نقص المخزون الحديد ونوع العلاج المستخدم، وعادة ما يستغرق العلاج لزيادة مخزون الحديد في الجسم من 3 إلى 6 أشهر.
عند استخدام المكملات الغذائية لزيادة مخزون الحديد، يجب تحديد الجرعة والفترة الزمنية من قبل الطبيب وفقًا لحالة المريض وخطورة نقص المخزون الحديد. وعادةً ما يتم تناول المكملات الغذائية لمدة 3-6 أشهر، وفي بعض الحالات يمكن تمديد المدة إلى 12 شهرًا أو أكثر.
يجب مراقبة مستوى الحديد في الجسم بانتظام خلال فترة العلاج، وذلك من خلال تحليل الدم لقياس مستوى الهيموجلوبين والفيريتين في الجسم. وبعد تحسن مستوى الحديد في الجسم، يجب الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالحديد والحفاظ على نمط حياة صحي للحفاظ على مستوى الحديد الملائم في الجسم.
مشروبات ترفع مخزون الحديد
يمكن تناول بعض المشروبات لزيادة مخزون الحديد في الجسم، وتشمل:
- عصير الرمان: يحتوي عصير الرمان على مستويات عالية من الحديد ، ويمكن أن يزيد من امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
- العصائر الطبيعية الأخرى: تشمل عصائر الفواكه الحمراء مثل التوت والكرز والفراولة، وعصائر الأناناس والبرتقال والليمون والليمون الحامض.
- المشروبات الغنية بفيتامين سي: يمكن شرب المشروبات الغنية بفيتامين سي، مثل العصائر الطبيعية المذكورة سابقاً، والمشروبات الليمونية الغازية، لأن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد.
- الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يساعد على تثبيت الحديد في الجسم، ويجب تناوله مع وجبات الطعام وليس مع الأطعمة الغنية بالحديد.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
يجب تناول المشروبات المذكورة بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث إنها تحتوي على مواد تعيق امتصاص الحديد، وينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد إلى جانب تناول تلك المشروبات للحصول على فوائد أكبر.
فواكه ترفع مخزون الحديد
يمكن تناول عدد كبير من الفواكه لزيادة مخزون الحديد في الجسم، ومنها:
- التوت: يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالحديد، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الهامة للجسم.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على مستويات عالية من الحديد والفيتامينات والألياف، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.
- الكرز: تحتوي الكرز على مستويات عالية من الحديد والألياف، ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو في تحضير الحلويات.
- التين: التين يحتوي على كميات عالية من الحديد والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
- الزبيب: يُعد الزبيب من الفواكه الغنية بالحديد، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الهامة.
- العنب الأسود: يحتوي العنب الأسود على كميات عالية من الحديد والألياف، كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطة.
يجب تناول هذه الفواكه بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، إلى جانب تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو تغيير في نظام الغذاء إذا كان هناك نقص في مخزون الحديد في الجسم.
أطعمة يجب الابتعاد عنها لزيادة مخزون الحديد
توجد بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أو تقليل تناولها لزيادة مخزون الحديد في الجسم، ومن ضمنها:
- الشاي والقهوة: تحتوي الشاي والقهوة على مركبات تسمى التانينات التي تعمل على امتصاص الحديد بشكل ضعيف، ولذلك يجب تقليل تناولهما.
- الحليب والألبان: الحليب والمنتجات الألبانية يحتويان على الكالسيوم، الذي يقوم بتثبيت الحديد في الأمعاء ويجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد، لذلك يجب تقليل تناول الحليب والألبان مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن للألياف أن تعيق الحركة الطبيعية للأمعاء وتصعب عملية امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك ينبغي تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع وجبات الطعام الغنية بالحديد، مثل الألبان والجبن واللبن والسبانخ والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالفوسفات: ينبغي التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالفوسفات، مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة، حيث يؤدي الفوسفات إلى إعاقة امتصاص الحديد.
من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد والاعتماد على المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، وتقليل تناول الأطعمة المذكورة أعلاه للحصول على أفضل استفادة من الحديد المتوفر في الجسم.
المراجع
